Cap^ 28 Postado Maio 19, 2013 às 22:07 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 22:07 (editado) Fala galera , Primeiramente boa noite , então eu estava treinando SL 5X5 em casa só que agora vou começar o ABCDE porque arrumei uma academia que fica até meia noite aberta :DDDD . Gostaria de pedir a opinião de vocês na escolha dos exercícios e divisão . Segue : Treino CAP ABCDE ! (: Segunda: Peito Terça: Costas/Trapézio Quarta: Ombros Quinta: OFF (Futebol) Sexta : Perna/Panturrilha Sábado: Biceps/Triceps/Antebraço Domingo : OFF (Descanço) Segunda-feira (Peito) Supino Reto 3x (10-10-8) Supino Inclinado 3x (10-10-8) Voador 3x (10-10-8) Crucifixo 3x (8-8-8) Terça (Costas / Trapézio) Puxador Aberto na Frente 3x(10-10-8) Puxada Atrás com Polia Alta 3x(10-10-8) Remada Alta 3x (10-10-8) Remada Curvada 3x (10-10-8) Encolhimento com halteres 3x(10-10-8) Quarta (Ombros) Desenvolvimento na máquina 3x (10-10-8) Desenvolvimento com Halteres 3x(10-10-8) Elevação Lateral 3x (10-10-8) Elevação Frontal 3x (8-8-8) Quinta (OFF) OFF (Futebol) Sexta (Perna / Panturrilha) Flexora 3x (10-10-10) Extensora 3x (10-10-10) Agachamento 3x (10-10-10) LegPress 3x (10-10-10) Panturrilha Sentadao 3x (10-10-8) Panturrilha no Leg 3x (10-10-8) Sábado (Bíceps / Tríceps / Antebraço) Rosca Direta 3x (10-10-8) Scott 3x (10-10-8) Rosca Alternada no Banco 3x (10-10-8) Tríceps Frânces Unilateral 3x(10-10-8) Tríceps Puxador 3x (10-10-8) Tríceps Testa Barra W 2x (10-10) Rosca / Flexão 4x (10-10-8-8) Extensão Punho 4x (10-10-8-8) Grato pela opiniões desde já . Editado Maio 19, 2013 às 22:12 por Cap^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Maio 19, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 22:14 4 pra ombro??? volumoso d+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Maio 19, 2013 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 22:27 (editado) 4 pra ombro??? volumoso d+ Dos músculos pequenos foi o único que coloquei 4x , na verdade por ser só ele no dia , mas obrigado pelo comentário talvez troque para 3x se perceber que está muito volumoso , rs . Algúem mais ?! Editado Maio 19, 2013 às 22:28 por Cap^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Maio 19, 2013 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 23:45 + alguém ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Maio 20, 2013 às 01:59 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 01:59 Pode caprichar mais na panturrilha e fazer 4x20 com 30s de descanso. Coloque um Stiff no dia de pernas e mude a ordem para: Agachamento, leg press, extensor, Stiff, flexor. no dia de peito eu tiraria voador e colocaria cruzamento de cabos na polia alta é muito bom. Remada alta fora, encolhimento com barra dentro. Eu já treinei assim, evolui um pouquinho, mas não é meu tipo de treino favorito, com uma frequencia maior de treino voce vai se sair bem melhor. Mas tenta depois voce compara com outros treinos e tira suas próprias conclusões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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