Keeperr 350 Postado Maio 22, 2013 às 02:50 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 02:50 quero estudos que dizem sobre proteina na dieta.. ex: uma dieta de 3000kcal com 150g de proteina, e uma de 3000kcal com 250g de proteina. o corpo absorve tudo? a diferença de ganho de MM é grande? porque? (isso pra naturais) alguem ae?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Maio 22, 2013 às 03:36 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 03:36 @pepper 2012 = 9,9Kg gorduras. 2013 = 9,4Kg gorduras 2013 = 9,4Kg gorduras Segundo seu relato, você diminuo no início e está mantendo atualmente. Assumindo que as medidas foram sempre tiradas em jejum ao acordar e sem roupa, ou mesmo peso de roupas, e que esse método (não conheço) não tenha tido nem uma falha na medição, são resuldos impressionantes sem dúvidas. De fato, tenho mantido o peso gordo, mas como ganhei 2,3kg de massa magra isso dá um diferença egal no espelho. Eu como disse acredito acredito muito em ganhos que não gerem o efeito sanfona no nosso corpo.. acho isso ruim, engordar a qualquer custo e depois se matar p perder gordura, prefiro o devagar e sempre e sempre gostar do que vejo no espelho e não ficar com aquela ideia "no cutting eu resolvo isso e aquilo". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Maio 22, 2013 às 03:52 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 03:52 quero estudos que dizem sobre proteina na dieta.. ex: uma dieta de 3000kcal com 150g de proteina, e uma de 3000kcal com 250g de proteina. o corpo absorve tudo? a diferença de ganho de MM é grande? porque? (isso pra naturais) alguem ae?? tambem estou no aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Maio 22, 2013 às 04:50 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 04:50 depende da pessoa, biotipo, peso, altura, BF etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 22, 2013 às 10:22 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 10:22 quero estudos que dizem sobre proteina na dieta.. ex: uma dieta de 3000kcal com 150g de proteina, e uma de 3000kcal com 250g de proteina. o corpo absorve tudo? a diferença de ganho de MM é grande? porque? (isso pra naturais) alguem ae?? Aqui, Keeperr: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/?p=1252358 veja também o post do lourensini logo abaixo. johnzeraa e Keeperr reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 22, 2013 às 12:26 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 12:26 Eu vi um estudo que se ingerirmos 80% das proteínas diários no período pós treinos teríamos um aproveitamento metabolico, de aproximadamente 10%. De fato faz alguma lógica, afinal os níveis de nitrogênio estariam muito elevados, assim como insulina (com um pouco de carbo p/ maximizar) e de aminoácidos. Porém a primeiro coisa que vem na cabeça de todo mundo, é que isso trará uma oxidação maior, sim claro sem dúvidas. Mas então li que a vitamina C, tem a capacidade de diminuir a oxidação em nosso corpo, então fico imaginando se suplementarmos 1000 - 2000mg de vitamina C combinado a uma dieta assim, realmente não traria resultados 10% melhores? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 22, 2013 às 12:39 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 12:39 Dacio, a oxidação das proteínas a que nos referimos é simplesmente a utilização delas como fonte de combustível. Aqui tem mais informações: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html A outra oxidação que pode ocorrer com as proteínas é uma modificação induzida por radicais livres. Este tipo de modificação pode ocorrer também com outras moléculas (como DNA), pelo que eu entendi é aí que atuam os antioxidantes. Veja esse abstract: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11139131 E este estudo: http://www.jbc.org/content/272/33/20313.full Ah, e em geral suplementos de antioxidantes podem trazer mais prejuízos do que benefícios: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122349-a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/?p=1610993 Você tem a referência para o estudo que você citou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Maio 22, 2013 às 12:51 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 12:51 Eu vi um estudo que se ingerirmos 80% das proteínas diários no período pós treinos teríamos um aproveitamento metabolico, de aproximadamente 10%. De fato faz alguma lógica, afinal os níveis de nitrogênio estariam muito elevados, assim como insulina (com um pouco de carbo p/ maximizar) e de aminoácidos. Porém a primeiro coisa que vem na cabeça de todo mundo, é que isso trará uma oxidação maior, sim claro sem dúvidas. Mas então li que a vitamina C, tem a capacidade de diminuir a oxidação em nosso corpo, então fico imaginando se suplementarmos 1000 - 2000mg de vitamina C combinado a uma dieta assim, realmente não traria resultados 10% melhores? achei que o reposto do AEJ da manhã ia tudo de volta pra banha, e agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 22, 2013 às 12:55 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 12:55 (editado) Dacio, a oxidação das proteínas a que nos referimos é simplesmente a utilização delas como fonte de combustível. Aqui tem mais informações: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html A outra oxidação que pode ocorrer com as proteínas é uma modificação induzida por radicais livres. Este tipo de modificação pode ocorrer também com outras moléculas (como DNA), pelo que eu entendi é aí que atuam os antioxidantes. Veja esse abstract: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11139131 E este estudo: http://www.jbc.org/content/272/33/20313.full Ah, e em geral suplementos de antioxidantes podem trazer mais prejuízos do que benefícios: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122349-a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/?p=1610993 Você tem a referência para o estudo que você citou? Valeu, vou ler tudinho, sair para a academia agora e quando sair começo a ler. Vou procurar depois posto, foi um artigo do gusmão, e tinha suas fontes de instituições que fizeramas pesquisas, mas mesmo assim é algo estranho... Mp, está aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40056-ingesto-de-protenas-estimular-a-sntese-protica-significa-estimular-o-processo-de-construo-musc/ Só existem 2 problemas nesse artigo, ele é antigo, e não expecifica como foram feitos os testes. achei que o reposto do AEJ da manhã ia tudo de volta pra banha, e agora? Calórias são convertidas em diversas cosias, depende também qual é o macro ou micro nutriente, entre essas coisas gordura estará na lista. De fato, tenho mantido o peso gordo, mas como ganhei 2,3kg de massa magra isso dá um diferença egal no espelho. Eu como disse acredito acredito muito em ganhos que não gerem o efeito sanfona no nosso corpo.. acho isso ruim, engordar a qualquer custo e depois se matar p perder gordura, prefiro o devagar e sempre e sempre gostar do que vejo no espelho e não ficar com aquela ideia "no cutting eu resolvo isso e aquilo". Com certeza, se aumentar a massa corporal e controlar as gorduras o shape ficará com um aspecto muito superior! Me diz uma coisa irmãozinho, você está fazendo consultória com algum nutricionista? Editado Maio 22, 2013 às 16:02 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Maio 22, 2013 às 17:24 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 17:24 Com certeza, se aumentar a massa corporal e controlar as gorduras o shape ficará com um aspecto muito superior! Me diz uma coisa irmãozinho, você está fazendo consultória com algum nutricionista? Fui a algum tempo para o básico, na época (uns 9 meses atras) eu não tinha muita informação, apenas queria engordar e ela me passou um dieta básica (aquelas dietas soltas tipo: 1 fatia de mamão, 2 pedaços de batata doce etc etc) onde não discriminava os macros, serviu para mudar meus habitos e aprender a gostar de coisas que não comia (aveia, batata doce e etc), mas logo em seguida consultei este e outros fóruns e aprende a monta uma dieta no tópico do Leandro Twin, e o que levei de bom dessa consulta foi isso que mencionei no outro post, ela me explicou os benefícios de um ganho lento e gradual de peso ao invés de simplesmente comer comer e comer, mesmo comendo só coisas boas e saudáveis creio que na mesma forma que se ganha esse peso podemos por algum fator (doença, inatividade, ou voltar a comer porcarias) perde-lo e ainda prejudicar nossa saúde e até mesmo a estética, visto que gorduras sempre são mais difíceis de perder que a massa magra. Hoje posso sempre dizer que estou melhor que ontem.. e amanha estarei melhor que hoje.. rsrs.. não quero ficar refém de bulking-cutting-bulking-cutting.. por mim vivo num bulking limpo pro resto da vida.. rsrrs.. visto que não tenho pretensões além de uma qualidade de vida e bem estar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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