ClaudioM 0 Postado Maio 19, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 19:11 (editado) E ai pessoal blz? Começei a fazer academia a pouco tempo sou iniciante ainda, e resolvi montar um treino pra mim (ou pelo menos tentar kkk). Então, se puderem, deem uma avaliada no treino ai e me ajudem a corrigir o que está errado. infos: Idade: 16 anos Peso: 80 kilos Objetivo: 1° REDUÇÃO DO BF 2°HIPERTROFIA Meu treino está divido em ABC. Porém só tenho tempo para treinar ABC 1x na semana, que é segunda quarta e sexta. TREINO: SEGUNDA-FEIRA = A = PEITO, OMBROS E TRICEPS PEITO: SUPINO RETO 3x10 SUPINO INCLINADO 3x10 CROSS-OVER 3x10 PULL-OVER 3x10 OMBRO: DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 TRICEPS: TRICEPS PARALELA 2x10 TRICEPS FRANCÊS 2x10 TRICEPS CORDA 2x10 QUARTA-FEIRA = B = COSTAS, TRAPÉZIO, BICEPS E ANTE-BRAÇO COSTAS: LEVANTAMENTO TERRA 3x12 PULLEY FRENTE 3x12 PULLEY COSTAS 3x12 REMADA SENTADA NEUTRA 3x12 LOMBAR BANCO 3x12 TRAPÉZIO: REMADA ALTA (BARRA) 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 BICEPS: ROSCA DIRETA (BARRA) 2x10 ROSCA SCOTT 2x10 ROSCA CONCENTRADA 2x10 ANTE-BRAÇO: ROSCA PUNHO 3x12 SEXTA-FEIRA = C = COXA E PANTURRILHA COXA: AGACHAMENTO LIVRE 3x8 LEG PRESS 45° 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 MESA FLEXORA 3x15 STIFF 3x15 PANTURRILHA: GEMEOS EM PÉ 3x20 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x20 ABDÓMEN: SEGUNDA E SEXTA-FEIRA SEGUNDA TREINO 1 Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) SEXTA TREINO 2 Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] Opiniões e críticas serão muito bem-vindas. DESDE JÁ AGRADEÇO. Editado Maio 21, 2013 às 21:41 por ClaudioM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClaudioM 0 Postado Maio 20, 2013 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 15:31 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 20, 2013 às 15:56 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 15:56 Cara, considerando que vai treinar 1 vez por semana, tá razoável teu treino. A= faça ombros antes de triceps. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de triceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series (divididas nesses 3 exercicios = 2 x 10 + 2x 10 + 2x 10. saca?!) B= biceps depois de trapezio. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de biceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series) Joga o treino de ante braço pra cá, faz rosca punho no final. C= colocar agachamento. + 1 de panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClaudioM 0 Postado Maio 20, 2013 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 18:39 Cara, considerando que vai treinar 1 vez por semana, tá razoável teu treino. A= faça ombros antes de triceps. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de triceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series (divididas nesses 3 exercicios = 2 x 10 + 2x 10 + 2x 10. saca?!) B= biceps depois de trapezio. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de biceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series) Joga o treino de ante braço pra cá, faz rosca punho no final. C= colocar agachamento. + 1 de panturrilha Dei uma mudada no treino, coloquei agachamento livre 3x8 , e panturrilha no Leg Press 3x20, abaixei tambem as repetições da maioria dos exercícios para 10 reps; Se você puder, dê mais uma olhada ai no treino pra ver se ta certo agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClaudioM 0 Postado Maio 21, 2013 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 20:27 Se mais alguém tiver alguma dica ai pra me passar e ajudar a monta o treino eu agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 22, 2013 às 10:58 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 10:58 ABC1x não é muito bom, como você é iniciante eu recomendaria um SL 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClaudioM 0 Postado Maio 22, 2013 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 15:59 ABC1x não é muito bom, como você é iniciante eu recomendaria um SL 5x5. Nao entendo praticamente nada sobre SL 5x5, mais vou dar uma pesquisada sobre esse tipo de treino, e depois posto aqui de volta para outra avaliação. Obrigado pela dica ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 22, 2013 às 16:20 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 16:20 Tudo o que você precisa está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Maio 22, 2013 às 16:21 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 16:21 Leia sobre o SL 5x5 aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClaudioM 0 Postado Maio 22, 2013 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 18:26 Tudo o que você precisa está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Leia sobre o SL 5x5 aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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