Sugestões - Abcba - Foco Nos Braços.

[AngusPP 1]

Olá galera, tudo bem? Vou mudar a rotina do meu treino, visando focar a hipertrofia nos braços, uma vez que os considero, do ponto de vista proporcional, menores do que peito/ costas e pernas...

Tenho 6 mêses de treino, 1.88 de altura, 86 kg.. Bf por volta dos 16kg.. ( logo mandarei um cutting)

Sem mais delongas, segue a rotina que pretendo seguir

A - Segunda e Sexta - Biceps- Triceps e Ombro

3x 8~10 Rosca Direta com barra

3x 8~10 Rosca Concentrada

3x 8~10 Rosca Martelo

3x 8~10 Triceps nas paralelas ou mergulho no banco

3x 8~10 Supino fechado

3x 8~10 Triceps Pulley

3x 8~10 Desenvolvimento Arnold

3x 8~10 Elevação frontal

B - Terça e Quinta - Pernas e Panturrilhas

3x 8~10 Agachamento frontal

3x 8~10 Leg Press 45º

3x 8~10 Extensora

3x 8~10 Stiff

3x 8~10 Panturrilha no Leg Press

3x 8~10 Panturrilha no banco

3x 15~20 Abdominal com carga

C - Peito e Costas - Quarta

3x 8~10 Levantamento Terra ( deveria tirar? por fazer pernas terça e quinta? 0

3x 8~10 Rosca curvada

3x 8~10 Puxada aberta

3x 8~10 Remada Unilateral

3x 8~10 Supino Reto

3x 8~10 Supino Inclinado

3x 8~10 Crucifixo

Enfim, essa divisão de treinos pode ser considerada eficaz? considerando que pretendo nesse período de 2 mêses, dar uma ênfase maior aos braços e ombros ?

Obrigado pela atenção de todos!!

[punkreas 13]

Peito e costas no mesmo dia,ao meu ver fica inviavel... o desenvolvimento do teu peito vai ser horrivel,e o de costas nao vai ser muito bom tambem.
Faz um ABC2x mesmo,tu vai treinar triceps e biceps duas vezes na semana,ou se voce nao gosta faz um ABCDE mesmo,e no dia de peito faz umas paralelas (pois treinando peito ja pega triceps, mais as paralelas bem feitas ja da um estimulo) e no dia de costas voce faz barra fixa no fim do treino ( para pegar bem biceps). Ai na sexta,voce faz um treino pesado de braços.Eu to vendo resultados assim,mas cada um cada um