biingo 1 Postado Maio 19, 2013 às 04:30 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 04:30 17 anos 1.70 altura objetivo: ganhar peso , hipertrofia A - Peito/Biceps Supino inclinado c/ halter Supino Reto Supino declinado Cruxifixo Chin/Ups Rosca direta Rosca alternada banco inclinado B - Perna/Pantu Agachamento no smith 5x5 (não tem suporte para agachamento livre) LegPress 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Gemeos sentado 3x12 Gemeos em Pé 3x12 offC - Costas/Triceps Barra Fixa Frontal 4x até a falha 4~7 Puxada por trás 3x8 ChinUps 3x8 ou 4x se eu n conseguir fazer 8 Remada Unilateral 3x8 Paralelas 3x Testa 3x8 Pulley Reto 3x8 D - Ombro/Trap Elevação Frontal "Anilha" 3x8 Elevação lateral halteres, alternado 3x8 Desenvolvimento c/ halter 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x8 OBRIGADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 19, 2013 às 12:10 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 12:10 O volume não está legal. A divisão não gostei nem um pouco, falta frequência nisso aí. Poucos compostos... Escolha de exercícios no mínimo peculiar... Uso de técnicas sem fundamento algum... Eu recomendo refazer do zero, ou você pode buscar um treino montando legal ou começar no SL. biingo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora