antonio.jr 0 Postado Maio 19, 2013 às 03:57 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 03:57 (editado) Fala galera, blz? Vou começar a postar um diário da evolução nos treinos! haha Nome: Junior Idade: 17 Anos Peso: 63kg Altura: 1,76 Horário do Treino: Das 10:00 ás 11:00 Treino: ABCAB, 5x na semana. A - Peito e Biceps B - Costa Triceps e Antebraço C - Ombro e Perna Abdominais - Anoite, dps das 22:30 Eu Corro todo dia 3 ~ 5 Km para melhor controle da glicemia, que não pode manter-se alta.. Tomo Um pouco de Insulina após o Almoço.. Dieta: 7:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça. 9:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru, e de pré-treino 2 capsulas de BCAA e 5g de Creatina em pó. 11:15 - Pós Treino - 60g de Whey com 300ml de água e 2 capsulas de BCAA 12:30 - Almoço: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia). 14:30 - 2 Frutas. 16:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru. 18:30 - Janta: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia). 21:30 - 2 Frutas. 23:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça. O Problema do diabetico são os carbos, nao posso ingerir muito.. Apesar da dieta estar meio fraca, em 25 dias de treino eu ganhei 2Kg, oque para um diabetico é bastante coisa.. Antes de começar treinar: 61Kg 1 Mês de treino: 63kg Esqueci de tirar fotos ANTES de começar treinar, pura burrice! Fotos com 1 mês de treino: http://imageshack.us/scaled/landing/716/foto0171c.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/266/foto0170tw.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/832/foto0163k.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/801/foto0162jk.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/689/foto0161s.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/10/foto0160xa.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/849/foto0159ja.jpg P.S: Celular tem a qualidade MUITO ruim "/ Hoje fazem 2 meses que estou treinando, amanhã(domingo)irei tirar fotos, e segunda-feira irei me pesar, para atualizar. Tenho uma gordurinha chata na região abdominal pois aos 15 anos(quando "descobri" ter diabetes, pesava 89kg, e em um mês passei a pesar 52kg, pois a glicemia se mantinha MUITO alta, entao perdi peso MUITO rapido, coisa de 1 mês). Ajuda é sempre bem-vinda! haha Editado Maio 19, 2013 às 03:58 por antonio.jr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonio.jr 0 Postado Maio 19, 2013 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 13:42 Atualizando! Fotos do 2º Mês: http://imageshack.us/scaled/landing/825/foto0207u.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/191/foto0206eo.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/43/foto0205d.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/211/foto0204e.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/11/foto0203lz.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/585/foto0202s.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/199/foto0200w.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/856/foto0199f.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/441/foto0198y.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/526/foto0197n.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/571/foto0196n.jpg Celular Ruim "/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Maio 19, 2013 às 23:33 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 23:33 (editado) Legal, só acho que dá pra colocar mais calorias nessa dieta aí e dividir melhor o treino. Peito, triceps e ombro; Costas, biceps, antebraço; Pernas. E como tu se sente durante o treino? Não te deu até agora alguma hipo enquanto treinava? Editado Maio 19, 2013 às 23:37 por miguelnramos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonio.jr 0 Postado Maio 20, 2013 às 00:49 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 00:49 Legal, só acho que dá pra colocar mais calorias nessa dieta aí e dividir melhor o treino. Peito, triceps e ombro; Costas, biceps, antebraço; Pernas. E como tu se sente durante o treino? Não te deu até agora alguma hipo enquanto treinava? Entao, sobre o treino preciso dar mudada msm! haha Nao, até agora nada durante o treino, pois insulina eu tomo depois do treino.. sobre as calorias, será que não deixaria a glicemia mto alta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Maio 20, 2013 às 04:01 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 04:01 Entao, sobre o treino preciso dar mudada msm! haha Nao, até agora nada durante o treino, pois insulina eu tomo depois do treino.. sobre as calorias, será que não deixaria a glicemia mto alta? Depende do que comer, né. Por exemplo, 100g de amendoim de uma marca normal por aí têm em média 500kcal e por volta de 15~30g de carbo, que é o que conta pra sua glicemia. Não sei quantas unidades você se aplica de insulina por grama de carbo, mas acho que dá pra dar uma reforçada nas calorias sem mexer muito na glicemia. Só deixar claro aqui que a melhor solução pra esse problema da glicemia seria uma consulta a nutricionistas esportivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonio.jr 0 Postado Maio 23, 2013 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:24 Atualizadinha di levis! haha Peso após o 2º mês de treino: 67kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jane 55 Postado Maio 23, 2013 às 20:11 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 20:11 vc pode fazer dieta low carbs, e aumentar a gordura não sei se por ser diabético pode fazer isso, se estiver errado desculpa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonio.jr 0 Postado Maio 24, 2013 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 15:25 vc pode fazer dieta low carbs, e aumentar a gordura não sei se por ser diabético pode fazer isso, se estiver errado desculpa Entao, também subiria demais a glicemia "/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonio.jr 0 Postado Julho 8, 2013 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 15:42 Opa, tava sumido "/ Voltando, agora para ficar, sem parar Foto da semana passada, só pra atualizar De Ponta cabeça "/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Julho 8, 2013 às 16:09 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 16:09 Lgl a dog tag. Compro ond? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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