vini147 1 Postado Maio 19, 2013 às 02:43 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 02:43 E ae pessoal, to aqui montando uma dieta pra cutting, to meio na duvida entre um cutting e um bulking, montei essa, se for passar pra um bulking penso em fazer a mesma dieta apenas aumentando a quantidade dos macros! Segue a dieta, conto com a ajuda de voces, logo mais posto uma foto, para saber se é melhor bulk ou cuting! Altura:1,65 Peso 86,5 Bf:25% Treino ABCD (Peito e triceps, Costas e Biceps, Ombro e trapaezio e antebraço, Perna) E farei aeróbico hit 3x na semana! caloria carbo proteina Desejum 6:00 Albumina(28g) 102 0,7 22g Aveia(60g) 208 34 8,6 leite400ml 168 19,6 12,4 Canela Lanche:8:00 Pao 240 36 12,2 integral queijo 100 1,5 6,5 minas lanche2:10h 1fruta Alomoço e pré treino 11:30/12:00 Como na faculdade, bandejão, entao nao tenho como escolher a mistura nem tenho as quantidades de calorias pois elas variam de dia para dia, porem sempre tem: Arroz integral: 1 concha Feijão:1 conche Proteina Texturizada de Soja e uma mistura que é carne ou frango isso tudo por 2 mango! hahahah Obs eu mesmo me sirvo da proteina de soja, do arroz e do feijão entao posso variar a quantidade Pré treino liquido:14:00 1scoopo de 70 0 27 proteina de soja com gelatina treino:14:30-15:30 com aérobico hit no final Pós liquido:15:50 1scoop de 70 0 27 proteina isolada de soja Pós solido:16:30 Aveia(60g) 208 34 8,6 1 banana 3ovos 240 0 18 19:30 Arroz 218 48 4 Alface 7,5 2 1 Frango 102 0 21 legumes cozido 22:30 Albumina(28g) 102 0,7 22g 1 maça Total Calorias 1595,5 Carboidratos 175,7 Proteinas, 141,3 + 30g do almoço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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