criscouto 19 Postado Maio 18, 2013 às 23:18 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 23:18 Pessoal, acompanho o blog e o fórum há algum tempo, é uma excelente fonte de referência! Treino 5x por semana (de segunda a sexta, na hora do almoço... no esquema ABCDE). Vou começar uma dieta cetogênica nesta segunda-feira e queria ouvir opiniões sobre os macros/divisão/alimentos que escolhi. Procurei manter o modelo padrão solicitado no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Altura: 186cm Peso: 111kg BF: 20% Objetivo da dieta: Cutting (Dieta Cetogênica) Refeição 1 (entre 05:30 e 06:00): Ovos mexidos com Becel (+/- 185g de ovos e 10g de Becel) Carb: 1,7g (4%) Prot: 18,8g (47%) Gord: 19,3g (49%) KCal: 263 Refeição 2 (entre 08:30 e 09:00): 3 Polenguinho (60g) Carb: 2g (12%) Prot: 7,8g (49%) Gord: 7,2g (42%) KCal: 263 Refeição 3 (11:00): Queijo minas (60g), peito de perú (40g) 3 cápsulas Triple Ômega 3-6-9 (5,16g) + 1 comprimido de Centrum Carb: 0g (0%) Prot: 21,2g (49%) Gord: 21,9g (51%) KCal: 294 12:00 - Treino com pesos (até 13:00 / 13:20) Refeição 4 (13:30 Pós Treino): Carnivor MuscleMeds(33g)+Caseína AllMax(37g)+BCAA Powder Aminocore AllMax(6g)+Glutamina AllMax(5g)+Creatina(3g) Carb: 12g (17%) Prot: 60,7g (83%) Gord: 0g (0%) KCal: 266 Refeição 5 (16:30): Queijo minas (60g), peito de perú (40g) Carb: 0g (0%) Prot: 21,2g (53%) Gord: 18,4g (47%) KCal: 254 Refeição 6 (entre 18:00 e 19:00): Lata de atum (185g) e 1 colher de maionese (10g) Carb: 0,9g (1%) Prot: 46,6g (72%) Gord: 17,2g (27%) KCal: 357 Refeição 7 (entre 22:00 e 23:00): Ovos mexidos com Becel (+/- 185g de ovos e 10g de Becel) Carb: 1,7g (4%) Prot: 18,8g (47%) Gord: 19,3g (49%) KCal: 263 OU Caseína AllMax(37g) Carb: 4g (14%) Prot: 25g (86%) Gord: 0g (0%) KCal: 102 Total do dia: ---------------- Carb: 18,3g (6%) Prot: 195,1g (47%) Gord: 103,4g (49%) KCal: 1801 Consumo de água: Até 12:00 - 1,5L Durante o treino: 500ml Até 18:00 - 1,5L Até 23:00 - 500ml Total do dia: 4L Apenas as refeições #1 e 7# consigo fazer em casa, todas as outras preciso fazer no trabalho (lá só disponho de armário e refrigerador), então para conseguir seguir a dieta, tem que ser algo prático (por isso a falta de alguns legumes na dieta), centrum está entrando para suprir as vitaminas e minerais da ausência de legumes e verduras. A dieta será de mantida de segunda à sexta-feira, sábado e domingo será a fase de recarga de glicogênio (onde basicamente inverto o Carb com a Gordura... ficando 50% carb, 47% prot e 6% gord). Devo seguir nesta dieta por 6 semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 19, 2013 às 02:27 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 02:27 Tá ok, dependendo eu colocaria 1 dia de refeed a cada 3~4 dias ao invés de 1x por semana, mas experimenta e vê se rola pra você. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Marques_6909 1 Postado Maio 19, 2013 às 04:51 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 04:51 Mudaria essa refeição pré-treino. Queijo minas e peito de peru? Eu mandaria uma carne(boi, peixe ou frango, mas particularmente, peixe ou boi) e no pós mandaria um peito de frango. Sei lá...eu vi a quantidade de proteina e apesar de não esta como eu gosto(em cutting em mando 2g~2,5g/kg, em raros dias passo disso e evito ao maximo ficar abaixo de 2g/kg), ate ai beleza, mas não consigo ver uma dieta cetogênica e não ve peito de frango, carne vermelha e etc^^.kkkkkkkkkkkkkkkk Tambem tomaria cuidado com alguns alimentos, principalmente no inicio da dieta, como por exemplo maionese(alem de ser uma MERDA, tem açucar na composição, por isso é bom evitar). Em todo caso, aumentaria a proteina(principalmente de alimentos) e só mexeria nos carboidratos se não estivesse rendendo nos treinos, mas aumentaria com cuidado. PS.: Não suplementaria com omega 6, por ser uma dieta rica em omega 6(pelo menos se estiver consumindo carnes, como é o normal em dietas cetogênicas). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
criscouto 19 Postado Maio 19, 2013 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 14:30 Mudaria essa refeição pré-treino. Queijo minas e peito de peru? Eu mandaria uma carne(boi, peixe ou frango, mas particularmente, peixe ou boi) e no pós mandaria um peito de frango. Sei lá...eu vi a quantidade de proteina e apesar de não esta como eu gosto(em cutting em mando 2g~2,5g/kg, em raros dias passo disso e evito ao maximo ficar abaixo de 2g/kg), ate ai beleza, mas não consigo ver uma dieta cetogênica e não ve peito de frango, carne vermelha e etc^^.kkkkkkkkkkkkkkkk Tambem tomaria cuidado com alguns alimentos, principalmente no inicio da dieta, como por exemplo maionese(alem de ser uma MERDA, tem açucar na composição, por isso é bom evitar). Em todo caso, aumentaria a proteina(principalmente de alimentos) e só mexeria nos carboidratos se não estivesse rendendo nos treinos, mas aumentaria com cuidado. PS.: Não suplementaria com omega 6, por ser uma dieta rica em omega 6(pelo menos se estiver consumindo carnes, como é o normal em dietas cetogênicas). Obrigado pelas dicas, tem razão o pré treino ficou pobre mesmo. Dada minha rotina, só me sobra meter carne vermelha na última refeição... Ir para o fogão quase 23hs, qdo já tô no pó da rabiola é fods, mas acho que rola alguns dias da semana, para dar uma variada. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antônio Márcio 0 Postado Julho 9, 2013 às 00:47 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 00:47 Como foi os resultados brother? Estou pensando em fazer a dieta cetogênica tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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