Ítalo_.i 1 Postado Maio 18, 2013 às 21:27 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 21:27 (editado) Galera, estou com novo treino ABC 2x 23 anos 1.78m 80.5kg Hipertrofia -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A Crucifixo 3x8/10 Supino reto 3x8/10 Supino inclinado com halteres 3x8/10 Supino Declinado com halteres 3x8/10 Desenvolvimento frente com barra 3x8 Elevação frontal com halteres 3x8 Mergulho no banco 3x8/10 Triceps francês bilateral 3x8/10B Barra fixa pegada aberta 3x8/10 Levantamento terra/ Remada baixa triangulo 3x8/10 Remada serrote 3x8/10 Peck Deck invertido 3x8/10 Chin Ups 3x8/10 Rosca alternada 3x8/10 AbdominalC Agachamento / Rack 3x8/10 Leg 45º 3x8/10 Extensora 3x8/10 Flexão de pernas 3x8/10 Cadeira abtudora 3x8/10 Panturrilha no leg horizontal 3x12 Panturrilha em pé 3x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Vou para academia de segunda a sexta, treino é ABCAB....Duvidas: é necessário eu colocar pulley frente ou barra fixa já é o suficiente para trabalhar essa parte das costas? faço cruxifixo no banco declinado e troco o crucifixo reto pelo peck deck? é melhor triceps francês bilateral ou no pulley? nos exercicios para costas, faço alguma alteração? valeu!! Editado Maio 18, 2013 às 21:28 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Maio 19, 2013 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 00:00 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 19, 2013 às 00:16 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 00:16 Removeria 2 de peito. Removeria esses três Remada baixa triangulo 3x8/10, Remada serrote 3x8/10, Peck Deck invertido 3x8/10. Colocaria remada curvada no lugar. Trocaria agachamento no hack por livre. Removeria extensora e abdutora são 2 lixos muito lixos mesmo. Colocaria RDL e Afundo no lugar. Reveria essa quantidade de séries reps, não está coerente. - Não não é. - Depende, se você quer fazer reto ou declinado? Peck deck é lixo. - Ambos são isoladores. - Sim, as que citei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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