Igor Neves 0 Postado Maio 18, 2013 às 21:09 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 21:09 Segunda: Peitoral/Biceps4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps3 séries de Supino Reto, 8-10 reps3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps3 séries de Pullover , 8-10 reps3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8Terça-Feira: Pernas4 séries de Agachamento, 8-10 reps3 séries de Lunges, 8-10 reps3 séries de Leg Press, 8-10 reps3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repsQuinta-Feira: Ombros/Triceps4 séries de Desenvolvimento, alternado com halteres 3 séries de Remada Alta , 8-10 reps3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps3 séries de Elevação Lateral , 8-10 reps3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps3 séries de Triceps Testa, 8-10 repsSabado: Full Body3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps3 séries de Agachamento, 8-10 reps3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 30 minutos de Esteira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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