joaoarthurk2 0 Postado Maio 18, 2013 às 14:14 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 14:14 (editado) Nome: joão idade:15 peso: 64 braço: 35 Dae galera eu acabo de tomar meu café as 7h por ai, dai vou pra escola e na hora do recreio que é la pelas 10h eu me alimento denovo. Café das 7h. 2 bananas com granola 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa de nescau light ou iogurte light de coco. 1 fatia de pão integral 1 fatia queijo cotage 2 fatias de peito de peru. E na hora do recreio 10h. 2 bananas e 1 ou 2 barrinhas de cereal. Avalia ai galera por favor. Vlw . Editado Maio 18, 2013 às 14:15 por joaoarthurk2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josias 49 Postado Maio 18, 2013 às 14:54 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 14:54 não é só o seu café da manhã que vai te gerar hipertrofia, na verdade é o treino, rsrsrs, porém se vc quer ganhar massa muscular tem que dividir a dieta pelo dia inteiro, procure botar a qtd de macronutrientes de cada refeição (carbo, prot, gordura) e se baseie nisso, tendo em vista que de proteina deve ser de 2g~3g por kg corporal e carbo 3~4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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