Luis RJ 4 Postado Junho 17, 2009 às 04:24 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 04:24 Olá pessoal, tenho 18 anos, 1.85m e 71kg. Comecei a treinar em casa junto com um amigo há 1 semana com a aparelhagem que possuo. Que é a seguinte: - 1 mesa de supino - 1 barra longa - 4 barras pequenas (halteres) - Anilhas em geral Meu objetivo principal é ganho de massa muscular, tenho 71kg e gostaria de alcançar uns 82~85kg. Tô tomando Albumina Salto's + Maltodextrina após o treino. Com isso, montei uma série pra mim depois de ter lido o livro Guia dos Movimentos de Musculação, como não tenho nenhuma "máquina", tive que dá preferência para exercícios livres, ficou assim: Montagem: A - Peito/Ombro/Tríceps --> (Segunda / Quarta / Sexta) B - Costas/Bíceps//Perna --> (Terça / Quinta / Sábado) Série A 1 - Pull-Over Com Haltere 2 - Supino Reto 3 - Crucifixo 4 - Desenvolvimento Sentado de Ombro Com Halteres 5 - Elevação Lateral dos Braços Com Halteres 6 - Elevação Frontal Alternada Com Halteres 7 - Repulsão Entre Dois Bancos 8 - Tríceps Deitado Com Barra 9 - Tríceps Coice 10 - Abdominal Série B 1 - Puxada Serrote 2 - Puxada Horizontal Com Barra, Mãos Em Pronação 3 - Elevação de Ombro Com Barra 4 - Rosca Bíceps Na Barra 5 - Rosca Bíceps Concentrado 6 - Rosca Bíceps Com Rotação do Punho E Elevação dos Cotovelos Alternado com Halteres 7 - Agachamento Com As Pernas Afastadas (Barra Nas Costas) 8 - Agachamento Com A Barra Na Frente 9 - Elevação do Calcanhar No Degrau 10 - Abdominal TUDO 3 SÉRIES COM 10 REPETIÇÕES Tá bom pra começar ou é melhor fazer alguma alteração? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Junho 17, 2009 às 06:11 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 06:11 Rapaz! Faça 3 exercios para os grupos grandes e 2 para os pequenos AB 2X tá bom, treine 2 dias descanse 1 De uma revisada nesta serie que você fez, pq eu ia alterar muita coisa. E pesquise! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Junho 17, 2009 às 08:21 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 08:21 AB 2X tá bom, treine 2 dias descanse 1 [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 17, 2009 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 14:08 E quanto aos exercícios, tão bons ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa834 0 Postado Junho 19, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 14:37 Sugestão de suplementação: no pós treino substitua a albumina por whey.e deixe a albumina pra antes de dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 19, 2009 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 23:14 Sugestão de suplementação: no pós treino substitua a albumina por whey.e deixe a albumina pra antes de dormir. É isso mesmo que eu pretendo fazer, rafa834. Em breve estarei adquirindo o whey hilmar. E a albumina eu vou tomar antes de dormir mesmo. Valeu pela força ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanxmoura 0 Postado Junho 22, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Junho 22, 2009 às 14:37 Cara, a série q estou fazendo é bem parecida com a sua, só q nao treino no sábado, e essa parada de treinar 2 dias e descansar 1 eu acho fora de cogitação, Eu ja fico parado sábado e domingo, vou descansar mais 1 no meio da semana pra que ? Vc ta fazendo 3 exercicios pra triceps e 3 pra biceps, Na minha opnião eu tiraria um de cada e faziria 2 exercicios apenas. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 24, 2009 às 03:15 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 03:15 É por isso que tu tem as costas parecidas com a da minha irmã que pesa 50kg Na boa, não entendo esses posts que não tem absolutamente NADA A ACRESCENTAR ao tópico. A moderação deveria agir com mais rigorosidade em cima disso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 24, 2009 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2009 às 03:18 Cara, a série q estou fazendo é bem parecida com a sua, só q nao treino no sábado, e essa parada de treinar 2 dias e descansar 1 eu acho fora de cogitação, Eu ja fico parado sábado e domingo, vou descansar mais 1 no meio da semana pra que ? Vc ta fazendo 3 exercicios pra triceps e 3 pra biceps, Na minha opnião eu tiraria um de cada e faziria 2 exercicios apenas. vlw Valeu pelo comentário, Luanxmoura. Mas por que você acha melhor 2 pra bíceps e 2 pra tríceps ao invés e 3 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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