Querido Diário (O Original).

[danilorf 2051]

Tem dia que nada dá certo mesmo, acontece.

Hahah, ah cara, foi má preparação mesmo...

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Estou na 3 semana de treinos, após o hiato do fim do ano. Já comecei a fazer uns arrancos e puxadas de arremesso em pé. Agachos estão sendo duas vezes por semana com volume bem alto. Hoje fiz um esquema assim:

Agacho frente:

62,5/ 6 - 6; 75/ 6 - 5; 82,5/ 5 - 5; 87,5/ 5 - 4; 92,5/ 4 - 3.

Como a intensidade está baixa ainda, creio que as reps nas porcentagens mais baixas vão aumentar mais, coisa de 8 por série até a intensidade subir de novo. Daí o número de reps por série cai.

É incrível como minha upper back cansa tanto no agacho frente. Na última rep da última série a bixinha tava pedindo arrego já. Pra resolver isso comecei a fazer umas remadas pendlay. Ontem fiz ela com 37,5kg pra 5x5 (eita cara forte da porra, uaehuaehaueh) vou aumentando 2,5kg por treino. Farei ela duas vezes por semana também.

Quanto a puxadas estão fazendo todos os dias, e nos dias que não agacho, faço terras de blocos ou stiffs. Supinos e militares pelo menos um por treino.

Assim que possível eu jogo uns vídeos novos aqui.

Abs.

Estou pesando 66kg sem fazer cocô, uaheuaheuaehuaehua. Rotina de férias era acordar 1 hora, almoçar, ir dormir, acordar 7 horas da noite, jantar, sair pra beber, voltar 5 horas da manhã e repetir o processo. Pelo menos a força parece não ter diminuído. Quando a coisa começar a complicar, e os pesos ficarem pesados, começo a dieta pra subir pra categoria até 77kgs.

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:08 por danilorf

[Priest. 110]

"O original" huahuauhauhahu

É incrível como minha upper back cansa tanto no agacho frente. Na última rep da última série a bixinha tava pedindo arrego já.

Ta aí uma baita verdade. Front Squats são praticamente um FB completo em um único exercício. As remadas parecem "ajudar"?

Abraço!

[Coach.Wagner 4162]

aquele seu arremeço no video eu acho que foi pouca impulsão nao acha? quando eu fazia ia um pouco mais baixo antes de explodir a barra pra cima, apesar q nem se compara com o peso que tu faz xD

[Aless 4674]

Danilo, tu não fica fazendo essas coisas né?

[danilorf 2051]

"O original" huahuauhauhahu

Ta aí uma baita verdade. Front Squats são praticamente um FB completo em um único exercício. As remadas parecem "ajudar"?

Abraço!

Vi um cara que copiou o nome do meu diário aí, uaheuaheuaheuaeh. Tem que diferenciar né?

Quanto a remada é muito cedo pra falar, comecei semana passada e ainda estou nos 40kg. Tá bem leve e eu tô progredindo bem devagar também, 2.5kg por treino, o que dá 5kg por semana.

aquele seu arremeço no video eu acho que foi pouca impulsão nao acha? quando eu fazia ia um pouco mais baixo antes de explodir a barra pra cima, apesar q nem se compara com o peso que tu faz xD

A altura que eu tô descendo tá boa, faltou sincronizar melhor o moviment, e obviamente faltou força também. Tem nego que desce menos ainda que eu...

Danilo, tu não fica fazendo essas coisas né?

Huahauhauah, eu sou dos que ficam parados mesmo.

[danilorf 2051]

http://www.youtube.com/watch?v=tTVl8dX9KNs&feature=youtu.be

Treinos estão leves ainda.

Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe.

Editado Janeiro 28, 2014 às 23:26 por danilorf

[Tião Carreiro 362]

Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe.

Ótima estratégia para o carnaval hein!! rsrsrs...

Nego, tem um monstrinho lá na academia que adora fazer compostos e pega uma carga legal, apesar de estar na casa dos 90kg de BW, comentei sobre você e ele me pediu que se eu pudesse filmar o Clean & Jerk dele, você poderia dar uma analisada e possível correção.

Rola??

Grande abraço e sempre de olho por aqui...

[danilorf 2051]

Opa, só mandar que eu do uma olhada sim!

[Danilo Z 2731]

Vida boa hein xará?

Saudade dessa época minha de vadio vagabundo onde saia pra beber e voltava de madrugada rsrs, depois q vc fica grande isso acaba .

Agacho frontal é froid, nem cogito fazer mais do 5 reps num agacho frontal , haja ombros pra aguentar.Só 92 Kgs, tá fraco, essa semana mesmo fiz 1x 158 Kgs no agacho frontal , morra de inveja auiheoiauheoa, zuerira mano.

Se não tiver perdido pelo menos 10 % da força vc tem sorte, eu se fico parado um mês já fico acabado nos treinos.

Editado Janeiro 29, 2014 às 22:45 por Danilo Z

[danilorf 2051]

Vida boa hein xará?

Saudade dessa época minha de vadio vagabundo onde saia pra beber e voltava de madrugada rsrs, depois q vc fica grande isso acaba .

Agacho frontal é froid, nem cogito fazer mais do 5 reps num agacho frontal , haja ombros pra aguentar.Só 92 Kgs, tá fraco, essa semana mesmo fiz 1x 158 Kgs no agacho frontal , morra de inveja auiheoiauheoa, zuerira mano.

Se não tiver perdido pelo menos 10 % da força vc tem sorte, eu se fico parado um mês já fico acabado nos treinos.

Vida boa? Huahauahuahauh, eu saio de casa 5 e 30 da manhã e só volto lá pras 9 e 30 da noite... Se eu não saio quando dá eu fico loco! O agacho é complicado mesmo, mas depois do semestre passado que foi bem pesado, tem que perder o "pico da força" pra poder voltar e quebrar PRs mais pra frente de novo. Acredito que dentro de uns 2 meses já esteja acontecendo isso.

Pega um dia pra fazer 60 reps que nem eu fiz hoje, entre 50% ~ 75%, que eu quero vê você pega esses 158 aí, uaheauheuaheu. Quanto a força acredito que não perdi não, os pesos estão bem tranquilos por eqt.