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Piramide Na Rosca Direta


Marcelo Uchôa

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depende.

pra mim, o que deu bastante resultado foi botar um 21 na série final.

leia-se:

1x12 - progressão de carga

1x10 - progressão de carga

1x8 - progressão de carga

21 - redução de carga (pra fechar as 21 reps)

mas de qualquer forma bíceps não se faz na base do rosca direta apenas, remada inclinada e chin ups (até a falha ou com peso, vc escolhe).

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depende.

pra mim, o que deu bastante resultado foi botar um 21 na série final.

leia-se:

1x12 - progressão de carga

1x10 - progressão de carga

1x8 - progressão de carga

21 - redução de carga (pra fechar as 21 reps)

mas de qualquer forma bíceps não se faz na base do rosca direta apenas, remada inclinada e chin ups (até a falha ou com peso, vc escolhe).

faço "Piramide" na rosca direta, com 6 quilos, com 3 series juntas, de 10, 8 e 6, cada serie tiro 2 quilos, depois vou fazer Rosca Scorth, e termino com Alternada !!

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Vc ja está fazendo a pergunta com o pensamento errado cara.

Nao existe um padrão que faz crescer mais, cada corpo reage de maneira diferente.

Por exemplo, tem alguns que tem melhores resultados no biceps, com bi-serie, tri-serie, agonista e antagonista com o triceps, piramide no caso...

Testa fazer pirâmide, aliás, sempre teste coisas novas, nunca se sabe como seu corpo vai reagir.

So uma dica, na piramide, faça cada serie com o maximo de repetições que vc conseguir, sempre prestando muita atenção na relação peso/repetições

Ex: Nao adianta nada fazer 8 repetições com uma carga quando vc conseguiria fazer 10 ou 12. Faça 12-10-8 ou 10-8-6 sabendo que vc deu seu maximo em cada série.

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21 é uma ENORME ilusão p/ iniciantes e intermediários. Pois é só pump!!!!! Técnicas avançadas são p/ caras MUITO avançados quebrarem platô. E não moleque com 37 cm de braço achar que esta ficando gigante.

Qual a lógica de fazer 14 repetições PARCIAIS e 7 completas??? Muito mais produtivo fazer logo de uma vez 8 completas e com peso MUITO maior. Ou não??

O problema de muitos e muitos é relutar em fazer o que realmente da resultado : O BÁSICO!!!!!!!

Não se iludam... a não ser q seu objetivo seja só sair inchadinho da academia.... ai pode fazer Bi-sets, tri-sets, rest-pause, drop-sets, fst-7 e 21 JUNTOS!!!!

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