Marcelo Uchôa 3 Postado Maio 18, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 00:21 faço "Piramide" na Rosca Direta, realmente cresce mais rápido assim ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scoobyness 9 Postado Maio 18, 2013 às 00:29 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 00:29 depende. pra mim, o que deu bastante resultado foi botar um 21 na série final. leia-se: 1x12 - progressão de carga 1x10 - progressão de carga 1x8 - progressão de carga 21 - redução de carga (pra fechar as 21 reps) mas de qualquer forma bíceps não se faz na base do rosca direta apenas, remada inclinada e chin ups (até a falha ou com peso, vc escolhe). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Maio 18, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 00:52 Fazia tempo que eu não via esse tal de "21"!!! Não sou fã, é ilusão. Eu gosto da invertida e com menos repetições>> 5, 7, 9 ou 6, 8, 10 diminuindo os pesos. É ótimo para progressão de carga e hipertrofia!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo Uchôa 3 Postado Maio 18, 2013 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 01:00 depende. pra mim, o que deu bastante resultado foi botar um 21 na série final. leia-se: 1x12 - progressão de carga 1x10 - progressão de carga 1x8 - progressão de carga 21 - redução de carga (pra fechar as 21 reps) mas de qualquer forma bíceps não se faz na base do rosca direta apenas, remada inclinada e chin ups (até a falha ou com peso, vc escolhe). faço "Piramide" na rosca direta, com 6 quilos, com 3 series juntas, de 10, 8 e 6, cada serie tiro 2 quilos, depois vou fazer Rosca Scorth, e termino com Alternada !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 18, 2013 às 01:00 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 01:00 escrubles1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo Uchôa 3 Postado Maio 18, 2013 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 01:32 ???????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutante3000 2 Postado Maio 18, 2013 às 06:13 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 06:13 Vc ja está fazendo a pergunta com o pensamento errado cara. Nao existe um padrão que faz crescer mais, cada corpo reage de maneira diferente. Por exemplo, tem alguns que tem melhores resultados no biceps, com bi-serie, tri-serie, agonista e antagonista com o triceps, piramide no caso... Testa fazer pirâmide, aliás, sempre teste coisas novas, nunca se sabe como seu corpo vai reagir. So uma dica, na piramide, faça cada serie com o maximo de repetições que vc conseguir, sempre prestando muita atenção na relação peso/repetições Ex: Nao adianta nada fazer 8 repetições com uma carga quando vc conseguiria fazer 10 ou 12. Faça 12-10-8 ou 10-8-6 sabendo que vc deu seu maximo em cada série. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 18, 2013 às 12:52 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 12:52 21 é ilusão? O.O meldels filho nao fala isso haushuasua concordo com o mutante 3000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 18, 2013 às 13:43 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 13:43 21 é uma ENORME ilusão p/ iniciantes e intermediários. Pois é só pump!!!!! Técnicas avançadas são p/ caras MUITO avançados quebrarem platô. E não moleque com 37 cm de braço achar que esta ficando gigante. Qual a lógica de fazer 14 repetições PARCIAIS e 7 completas??? Muito mais produtivo fazer logo de uma vez 8 completas e com peso MUITO maior. Ou não?? O problema de muitos e muitos é relutar em fazer o que realmente da resultado : O BÁSICO!!!!!!! Não se iludam... a não ser q seu objetivo seja só sair inchadinho da academia.... ai pode fazer Bi-sets, tri-sets, rest-pause, drop-sets, fst-7 e 21 JUNTOS!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 18, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 13:52 por que é sempre eles que estão certos ^^ então bora continua iludido e dando resultado o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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