quaseumfrango 0 Postado Maio 17, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 17:45 (editado) Idade: 18 anos Altura: 1,70 Peso:60kg BF: 9% Bom,sou iniciante. Treino a três meses com um treino ABC2x que me passaram,estou pensando em trocar meu treino pelo que vou listar abaixo queria a opinião de vcs e tirar uma dúvida sobre ganhos. Dar enfase nos grupos musculares maiores como costas e pernas pode ajudar nos ganhos com o resto? A Costas Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x até a falha Puxada atrás 3x10 Ombros-trapézio(quero melhorar o de ombros quero mais foco na parte média e posterior) Arnold Press 3x 12 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 Encolhimento com barra 4x10 B Pernas Agachamento livre 3x8 Leg 4x8 Extensor\flexor 3x8 Panturilhas Panturilhas em pé 3x 10 Panturrilhas sentado 3x 10 C Peito Supino reto com barra 3x 10 Supino inclinado com halteres 3x12 Crussifixo 3x10 Tríceps Pulley 4x 15,12,10,10 Triceps testa\supino fechado 3x10 tríceps corda 3x falha Quinta- Mesmo treino A de costas,só que com bíceps e antebraços no lugar de ombros Bíceps Rosca direta 3x 12 Scott 3x 10 Matelo sentado 3x falha Roca inversa 3x 10 Sexta repete o treino B Aberto a opiniões e sugestões. Editado Maio 17, 2013 às 17:46 por quaseumfrango Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 18, 2013 às 13:02 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 13:02 ombro se treina no mesmo dia que peito e triceps, trapézio no mesmo dia de costas e biceps procura fazer um abc2x, abx3 no seu caso abcab(cabca - bcacb) nao fik só nisso se nao tu vai treinar mais um grupo muscular que outro e acerta mais a divisão 3 exercícios pra musculos grandes 2 pra musculos pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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