Serman 0 Postado Maio 17, 2013 às 13:01 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 13:01 Depois de dar uma lida em alguns AB2x que encontrei por aqui, e com ajuda de alguns amigos, acho que posso ter chegado no melhor Plano para iniciante AB2x gostaram? Peço que façam criticas ou me auxiliem caso esteja errado. Altura 1,72 Peso 74kg BF 21% Objetivo: Hipertrofia depois Definição Vou marcar nutricionista. Em tese inicialmente é usar whey protein, bcaa e maltodextrina. Obs: só nao sei onde colocar 20 min de esteira, antes ou depois? Agradeço a todos. =TREINOS= Segunda-feira Treino A 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições Supino plano barra 4x6 ou 8 Reps Puxador costas 4 x 6 ou 8 Reps Desenvolvimento Halters 4 x 6 ou 8 reps Shoulder Press 4 x 6 ou 8 Reps Rosca direta 4 x 6 ou 8 Reps Triceps Puxador 4 x 6 ou 8 Reps ABS 4 x 30 ou 40 Reps Terça-feira Treino B 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições Leg press 4x6 ou 8 Reps Levantamento Terra 4 x 6 ou 8 Reps Passadas (Lunges) 4 x 6 ou 8 Reps Maquina flexora 4 x 6 ou 8 Reps Panturrilha em Pé 4 x 6 ou 8 Reps Quarta-feira Descanso Quita-Feira Treino A1 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições Supino Inclinado 4 x 6 ou 8 Reps Remada curvada 4 x 6 ou 8 Reps Desenvolvimento com barra 4 x 6 ou 8 Reps Rosca Halters 4 x 6 ou 8 Reps Mergulho Triceps 4 x 6 ou 8 Reps ABS 4 x 30 ou 40 Reps Sexta-Feira Treino B1 30 a 60 segundos de descanso entre as repetições Agachamento com barra 4 x 6 ou 8 Reps Stiff 4 x 6 ou 8 Reps Leg press unilateral 4 x 6 ou 8 Reps Maquina flexora 4 x 6 ou 8 Reps Panturrilha Sentado 4 x 6 ou 8 Reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Maio 17, 2013 às 14:02 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 14:02 Bom dia, No caso do puxador costas treino A,da pra fazer alguma remnada livre? Desenvolvimento Halter e shoulder press são os mesmo movimentos não são? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serman 0 Postado Maio 17, 2013 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 14:17 Xii, como meu conhecimento é pequeno, vou deixar os amigos responderem. Mas vou da uma olhada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serman 0 Postado Maio 17, 2013 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 17:03 Bom dia, No caso do puxador costas treino A,da pra fazer alguma remnada livre? Desenvolvimento Halter e shoulder press são os mesmo movimentos não são? Fiquei confuso agora, os dois exercícios realmente se vc jogar no Google é bem parecido. Alguem com mais experiência? E o treino ficou legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Maio 17, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 17:12 parece ta manero em Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serman 0 Postado Maio 17, 2013 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 18:35 (editado) A principio por nao entender mt bem , tbm estou achando legal.. Hehe, mas fiquei com duvida agora com relação ao que o nosso amigo nosso amigo Gabriel138 deixou: ""No caso do puxador costas treino A,da pra fazer alguma remnada livre? Desenvolvimento Halter e shoulder press são os mesmo movimentos não são?""" Se algum amigo nosso com conhecimento que nao possuo puder opinar e classificar se o treinamento ta legal, fico grato!!! Abraço a todos Editado Maio 17, 2013 às 18:37 por Serman Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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