tbg 0 Postado Junho 16, 2009 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:16 Olá Pessoal, Sou um pouco novo aqui no fórum mas já venho acompanhando há algum tempo os tópicos... Meus dados: Peso: 65,5kg Altura: 1,71m Idade: 23 anos BF: 20,1% Eu comecei a fazer academia há aproximadamente 1 ano e meio mas não estava cuidando muito da alimentação (apenas aumentei a quantidade do que estava comendo...). Quando comecei eu pesava 60kg e já tinha um BF não muito baixo (13%). Nos últimos 2 meses resolvi criar vergonha e melhorar a qualidade do que estava comendo. Fiz uma avaliação física hoje e veio o resultado... 20% de BF. Acontece que, ainda assim, gostaria de chegar a uns 70kg para depois secar e reduzir pra valer esse BF. Será uma boa idéia chegar nesse peso pra depois reduzir ou BF logo ou posso aumentar mais um pouco o peso pra depois secar de vez? Outra pergunta, devo fazer aeróbicos? Com qual frequencia e por quanto tempo? Manter em cerca de 60-70% da FCmax é realmente o ideal? Estou tomando whey protein + malto no pós-treino e albumina no café da manhã/ceia. Muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 16, 2009 às 23:35 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:35 "Quando comecei eu pesava 60kg e já tinha um BF não muito baixo (13%). Nos últimos 2 meses resolvi criar vergonha e melhorar a qualidade do que estava comendo. Fiz uma avaliação física hoje e veio o resultado... 20% de BF" não entendi, o resultado pra vc é aumenta 7% de bf? Pra mim isso demonstra total desleixo na alimentação. Btw, eu comecei academia assim tb, peso baxo BF alto (tinha 72kg com 20% de BF). Só não sei como vc malha a 1 ano e meio, e tem 65kg com 20 de BF, mas se foi isso mesmo, vc praticamente nao malhou. 20% de BF é alto, eu se fosse vc abaxava pra pelo menos uns 15% pra depois começar a hipertrofiar. Vc ta fazendo algo MUITO errado ai no teu treino, nossa senhora, 13% de BF e 60kg, e depois 65kg e 20% de BF, vc perdeu massa magra e ganhou gordura... Antes -> 7,8kg gordura , 52,2kg massa magra Depois -> 13kg gordura, 52kg massa magra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 16, 2009 às 23:56 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:56 Da uma secada cara, se não tu vai fica uma bola... (se já não está) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tbg 0 Postado Junho 17, 2009 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 00:22 Olá galera, Valeu pelo apoio... Realmente não tinha feito as contas de que acabei mais perdendo massa magra que ganhando. Estava dando uma olhada em como usar o adipometro e coisas assim. http://www.spnutric.com/calculos/avaliacao...gas/pregas.html e http://mathematikos.psico.ufrgs.br/discipl...plicometro.html Não acho que eu tenha ganhado tanta gordura assim nesses 1,5 anos... To começando a achar que fizeram os testes errado (não sei se o primeiro teste ou o atual). Será que é possível? Além disso, não to me achando tão redondo assim rs Alguma sugestão? Valew ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Junho 17, 2009 às 03:44 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 03:44 Não acho que eu tenha ganhado tanta gordura assim nesses 1,5 anos... To começando a achar que fizeram os testes errado (não sei se o primeiro teste ou o atual). Será que é possível? Posta algumas fotos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lupino 0 Postado Junho 20, 2009 às 12:00 Compartilhar Postado Junho 20, 2009 às 12:00 Acho que fizeram teu teste errado... Eu estou tipo quase "gordinho" e olha o meu resultado: Peso: 73,0kg Altura: 1,71m Idade: 31 anos BF: 23,1% Tb fiz o teste só com as medidas (o anterior era usando as dobras cutâneas e medidas) e deu 19%... Pelo meu peso e minha pança prefiro acreditar no que deu mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagoprats 0 Postado Junho 21, 2009 às 20:32 Compartilhar Postado Junho 21, 2009 às 20:32 Cara..não precisa secar pra ficar com 8% de bf.Baixa para mais ou menos 12 ou 13 que fica legal pra hipertrofiar depois. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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