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Treino Para Hipertrofia!


ViiictorBR

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Estou pensando em trocar meu treino ABCAB por um novo e, procurando um pouco, encontrei um treino citado por Aziz Shavershian em seu livro "Bodybuilding Bible". Sei que o pessoal aqui do fórum não gosta muito dele, mas achei o treino um tanto quanto interessante e gostaria que vocês mais experientes avaliassem-o.

Segunda: ???

Levantamento Terra 4x

Agachamento 4x

Encolhimento 4x

Suprindo Declinado 4x

Terça: Peito

Fly Inclinado 3x

Supino Reto 3x

Fly Reto 3x

Crucifixo 4x

Crucifixo Inclinado 4x

Quarta: Costas + Abdominal

Barra Fixa 5x

Remada Curvada 4x

T-Bar Rows (não sei a tradução para o português) 4x

Abdominal Paraquedas 4x

Abdominal Declinado c/ Peso 4x

Quinta: Ombro

Desenvolvimento Militar 4x

Elevaçao Lateral 4x

Elevação Frontal Unilateral 4x

Remada Alta 3x

Sexta: Triceps

Paralela 4x

Pulley Frente 4x

Francês 3x

Testa 3x

Sábado: Bíceps

Rosca Direta 4x

Rosca Direta no banco inclinado c/ halteres 4x

Scott c/ barra W 4x

Aí vem minhas duvidas:

1)Isso é um treino ABCDEF? É bom um ABCDE ou é melhor ficar no ABC?

2)O número de exercícios por músculo está correto? Muitos para Triceps? Poucos para costas?

3)Caso eu faça esse treino, posso juntar bíceps/Triceps ou o treino A com o de ombros? Pois nem sempre consigo ir aos sábados treinar.

4)Está faltando abdominal obliquo?

5)Faltou perna?

Gostaria que vocês avaliassem e dessem opiniões e soluções, e não apenas criticassem e falassem mal do cara.

Obs: Se alguém que não gostou do treino me passasse um treno bom, ABC ou ABCDE eu agradeceria muito, pois pretendo começar o treino novo segunda! Sei que os resultados são uma coisa muito pessoal, mais queria focar nos exercícios compostos e me afastar um pouco das maquinas!

Aguardarei respostas,

Obrigado!

Editado às 23:20 - Todos os exercícios são realizados entre 8 e 12 repetições!

Editado por ViiictorBR
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