mostwanted 5 Postado Maio 16, 2013 às 23:50 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 23:50 (editado) E ai galera tudo bem com vcs?? espero que sim.. bom, meu problema ultimamente vem sendo o seguinte, estava fazendo uma dieta com uma media de 3500kcals, um clean bulk, foi bom, mais depois de um tempo estagnei e parei de ganhar peso, mesmo seguindo a dieta a risca.. até ai normal eu nao sei mais como colocar calorias nessa dieta mantendo o clean bulk, quero bulkar e ganhar o minimo de gordura possivel, mesmo que isso leve tempo, só que desse jeito ta meio complicado, porque os macros ja estao no limite, com carbo no maximo, gordura no maximo, e proteina tambem no maximo, aceito qualquer opiniao ai galera.. preciso arrumar isso, 3400 calorias tá fraco pra mim, queria jogar isso pra pelo menos umas 3800, 3900.. Idade : 15 anos Peso : 65kg Altura : 1.85 Objetivo : Clean bulk atualmenta a dieta está assim : http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=84066 macros : 3457 kcal / 462g carbo (7g/kg) / 189 prot (3g/kg) / gordura 93g (1.5g/kg) obrigado desde ja pessoal esperando respostas Editado Maio 16, 2013 às 23:51 por mostwanted Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AtmoZ 3 Postado Maio 17, 2013 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:05 pesar 65kg e comer 3500 calorias e nao ganhar peso vai contra a lei da termodinamica, sugiro comprar uma balança e assim poder pesar seus alimentos para assim calcular as gramas de carbo gordura e proteina corretas, aposto que sua dieta se for toda pesada daria no max 3 mil cals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bendo 2 Postado Maio 17, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:09 Como o AtmoZ falou, compre a balancinha pra ter certeza da quantidade, e se você estagnou pode ter sido pq vc ganhou mais peso, e assim o corpo requer mais energia+kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mostwanted 5 Postado Maio 17, 2013 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:14 (editado) Como o AtmoZ falou, compre a balancinha pra ter certeza da quantidade, e se você estagnou pode ter sido pq vc ganhou mais peso, e assim o corpo requer mais energia+kcal. sim.. fui de 61kg para 65kg, agora dei uma estagnada com essa quantidade de 3400 calorias, so que eu nao sei como colocar mais umas 300, 200 calorias de excedente.. ate pq ta tudo no limite de proteinas carbo e gordura, posso até seguir com essa dieta, mais acho que nao vai render muito.. oq vc acha Bendo? Editado Maio 17, 2013 às 00:15 por mostwanted Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bendo 2 Postado Maio 17, 2013 às 00:29 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:29 Se você tem absoluta certeza de que a quantidade dos alimentos ta certa e estagnou msm, primeiro veja algumas coisas. Ta tomando bastante agua? ao menos uns 3l por dia. Não ta passando tempo de mais na academia? Não ta fazendo o treino leve de mais? Ta descansando/dormindo bem? Se isso tudo tiver ok, então aumente as calorias, aumenta um poco em cada refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mostwanted 5 Postado Maio 17, 2013 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:39 Se você tem absoluta certeza de que a quantidade dos alimentos ta certa e estagnou msm, primeiro veja algumas coisas. Ta tomando bastante agua? ao menos uns 3l por dia. Não ta passando tempo de mais na academia? Não ta fazendo o treino leve de mais? Ta descansando/dormindo bem? Se isso tudo tiver ok, então aumente as calorias, aumenta um poco em cada refeição. essa parte de ficar muito tempo na academia me deixou um pouco intrigado.. eu faco atualmente um treino abc2x, que se divide em segunda e quinta - peito (3 exercicios) triceps ( 2 exercicios) ombro (2 exercicios) quase todos 4x8 terca e sexta - costas (4 exercicios) biceps (2 exercicios) ante-braco(2 exercicios) variando entre 4x10, ou 8.. relativo pernas (5 exercicios) panturrilhas (2 exercicios) oq acha cara? overtrainning? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Maio 17, 2013 às 00:42 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:42 só dizer a divisão não vai ajudar em nada... tem que dizer os exercicios e a progressão da carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan M. 5 Postado Maio 17, 2013 às 00:46 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:46 1,85m com 65kg e ta se preocupando como conseguir 300, 400 ou 500 calorias a mais? Cara, fala menos e come. Coma comidas boas e saudaveis. Todos nos sabemos quais sao elas. Pare de mimimi, va pra academia, puxe peso, aumente-os, e coma mais. Simples. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mostwanted 5 Postado Maio 17, 2013 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 00:54 blz.. vamos lá @_@ ABC2X Peito - Supino reto / supino inclinado / crucifixo inclinado - 4x8 all Triceps - Pulley / Testa - 4x10 Ombro - Military press / Elevacao lateral com frontal (rotacao de ombros) - 4x8 tambem Costas- Triangulo frente / Remada baixa (4x8) / Barra fixa 3xfalha (graviton) Biceps - Rosca direta / Rosca scott banco - 4x8 Ante braco - extensao de punho - 4x12 Perna - Extensora 4x10 / Avanco / 4x6 / Flexora 4x10 / Agachamento 5x5 Panturrilha - Gemeos em pé e sentado 4x15 mais ou menos isso.. tentando progredir de carga a cada treino sem prejudicar a execucao e tal, e sempre alternando entre ABCAB , CABCA e tal.. 1,85m com 65kg e ta se preocupando como conseguir 300, 400 ou 500 calorias a mais? Cara, fala menos e come. Coma comidas boas e saudaveis. Todos nos sabemos quais sao elas. Pare de mimimi, va pra academia, puxe peso, aumente-os, e coma mais. Simples. me da uma dica ai depois de olhar os macros da dieta, quero fazer um clean bulk, mesmo pesando pouco, quanto mais qualidade melhor.. ja ta tudo no limite.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Maio 17, 2013 às 13:41 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 13:41 Na minha opinião sua dieta está com os macros ok, até excedente demais eu diria.. o problema deve ser outro, intensidade no treino, progressão de cargas, descanso, disciplina na hora de realizar os exercícios.. Quanto ao ABC2X vc dizer que está em overtraining, esquece, não é tão fácil assim de conseguir um over.. treino abc2x é mais do que normal para todos. Eu tenho 1,70 e peso 69kg, minha dieta atualmente tem 3300 klca e eu to ganhando peso. Devagar, mas tô ganhando com qualidade. A sua com 3500 klca tem que dar resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora