gaga13 0 Postado Junho 16, 2009 às 22:01 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 22:01 ABC - 3x por semana ! A – Peito, tríceps Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado – 4x6 Crucifixo Reto/Inclinado(Variando de treino para treino) – 4x10 Flexão Solo - 3xFadiga Rosca Testa - 4×8 Rosca Francesa - 4×8 Pulley - 3×12 B – Costas, bíceps Puxada triangulo – 4x8 Pulley costas - 3x10 Remada aberta – 3x12 Remada fechada - 2x15 Rosca Scot – 5x6 Rosca Scot com Halter – 4x12 Rosca Inversa – 3x10 C – Ombro trapézio Remada em pé com a pegada aberta - 3x10 Encolhimento com a barra atrás do corpo (Lee Haney) -2x8 Desenvolvimento com barra – 3x6 Elevação lateral com halter - 4x10 Gostaria da opinião de vcs, se eu exagerei em alguma coisa etc.. Grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan-SP 0 Postado Junho 16, 2009 às 22:13 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 22:13 Não treina perna, cara?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaga13 0 Postado Junho 16, 2009 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 22:19 a cara nunca gostei, prefiro ser 'esfirra' ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 17, 2009 às 00:01 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 00:01 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7068 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Junho 17, 2009 às 01:00 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 01:00 Põe leg press extensora e agachamento no treino C que fica bonito. Tem que malhar pernas rapaz. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ten Alex 3 Postado Junho 17, 2009 às 02:29 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 02:29 Cara se vc não gosta não precisa malhar muito as pernas,mas é importante o fortalecimento delas nem que seja uma vez por semana com alguns exercicios bem realizados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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