brunoow 13 Postado Junho 16, 2009 às 17:43 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 17:43 Informações no 1° post Relato no 2° Post Fala ai galera ! ^^ Dieta: Treino: TREINO ABCD A - Peito, Ombro Supino Reto [bI-SET] Voador [bI-SET] Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Reto Desenvolvimento atrás da nuca com barra Elevação Lateral Elevação Posterior B - Costas, Trapezio Puxada atrás com polia alta Remada pronada Crucifixo Inverso Levantamento Terra Remada Alta [bI-SET] Encolhimento [bI-SET] C - Pernas, Panturrilha Leg Press Cadeira Extensora Graviton Mesa Flexora Gemeos em pé Gemeos Sentado D - Triceps / Biceps / Antebraço Triceps Testa [bI SET] Rosca Scott [bI SET] Triceps Coice [bI SET] Rosca Martelo [bI SET] Triceps Pulley [DROP SET] Rosca Concentrada [DROP SET] Rosca Inversa [bI SET] Flexão de Punhos [bI SET] Medidas em jejum. (13/06/09): Peso: 69.5kg Braço direito: 32 Braço esquerdo: 31 Cintura (acima umbigo): 80 Cintura (abaixo umbigo): 86,3 Torax (sem ar): 92,7 Medidas em jejum. (20/06/09): Peso: 72kg [+2.5kg] () Braço direito: 33 [+1cm] Braço esquerdo: 32 [+1cm] Cintura (acima umbigo): 81,5 [+1,5cm] Cintura (abaixo umbigo): 88 [+1,7cm] Torax (sem ar): 90,1 [-2,6cm] (Tenho bastante gordura nas costas, não creio que tenha abaixado, pois aumento 2.5kg em 1 semana, então acho que não medi no mesmo lugar ) Medidas em jejum. (27/06/09) Peso: 72kg [+0kg] Braço direito: 33,5 [+0,5cm] Braço esquerdo: 32,5 [+0,5cm] Cintura (acima umbigo): 82,4 [+0,9cm] Cintura (abaixo umbigo): 88 [+0cm] Torax (sem ar): 90 [-0,1cm] Medidas em jejum. (07/07/09) Peso: 73kg [+1kg] Braço direito: 34 [+0,5cm] Braço Esquerdo: 33,5[+1cm] Cintura (acima umbigo): 80,5 [-1,9cm] Cintura (abaixo umbigo): 87,5 [-0,5cm] Torax (sem ar): 90,5 [+0,5cm] Todo sábado de manhã me pesarei e me medirei, para ver os progressos. Quero 0.5kg por semana, se tiver ganhando muito mais eu abaixo kcal da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 16, 2009 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 18:19 Relato dos Dias ---------------------------------------------------------------- Segunda, 15/06/09 (Dia 01) A - Peito, Ombro Supino Reto 18kg Voador 25kg Supino Inclinado Halteres 07-07kg Supino Declinado 13kg Crucifixo Reto Halteres 03-03kg Desenvolvimento atrás da nuca com barra guiada 10kg Elevação Lateral Halteres 03-03kg Elevação Posterior Barra 02-02kg Colaterais: 1 - Dor de barriga depois de tomar o NO, mas durante o treino passou (talvez não seja pelo NO) 2 - Muito suor Pros: 1 - O que é descanso? uauhauhahu depois de 10seg de cada serie ja tava pronto para outra 2 - O que é preguiça? 3 - Pump legal (não durou muito mais tempo que o normal não), até no ombro senti pump (nunca tinha sentido pump no ombro) ---------------------------------------------------------------- Terça, 16/06/09 (Dia 02) B - Costas, Trapezio Puxada atrás com polia alta no 8 Remada pronada 20-20kg Remada Cavalinho 15kg Crucifixo Inverso 18kg Levantamento Terra 15-15kg Remada Alta na barra guiada 10kg Encolhimento halteres de 8kg Colaterais: 1 - Novamente a dor de barriga após tomar o NO, mas no treino passou 2 - Suor pra caramba Pros: 1 - Não precisava de descanso nem a pau, cabava a série, ia beber um gole dagua e ja voltava pra fazer... Acho que dei uns 30seg de descanso em cada série 2 - Nada de preguiça também, andava rápidão, botava os pesos rapidão etc. 3 - Pump no antebraço 4 - Vasodilatação de leve (salto uma veia no meu pescoço, mas eu não sei se eu ja tinha ela antes, pois eu ia com uma camisa que cobria qse o corpo todo) ---------------------------------------------------------------- Quarta, 17/06/09 (Dia 03) OFF ---------------------------------------------------------------- Quinta, 18/06/09 (Dia 04) Tive que ir entregar uns panfletos para minha mãe, não deu para ir malhar. Sábado eu vou lá para fazer o treino de perna. ---------------------------------------------------------------- Sexta, 19/06/09 (Dia 05) D - Triceps / Biceps / Antebraço Triceps Testa [bI SET] Maquina - 6 Rosca Scott [bI SET] Barra - 10kg/10kg (Descobri que não fazia o movimento total, ai o instrutor me ajudava na parte que o braço ficava quase esticado... Sozinho acho que faço apenas 8kg-8kg) Triceps Coice [bI SET] 1 da Maquina (=\\ eauseass) Rosca Martelo [bI SET] Halteres de 4kg-4kg Triceps Pulley [DROP SET] Maquina - 7,6,5,3,2 (drop set) Rosca Concentrada [DROP SET] Halteres - 4kg-4kg, 3kg-3kg, 2kg-2kg (drop set) Rosca Inversa [bI SET] Barra - 4kg-4kg Flexão de Punhos [bI SET] Barra - 4kg-4kg Colaterais: 1 - Dor de barriga após tomar o NO2 (novamente), dessa vez fui no banheiro e as fezes foram quase liquidas. (Não foi bem um colateral, pois tenho problema no intestino e cagar pra mim é excelente, heheheh) 2 - Enjoo (porra o gosto eh muito ruim... sahusahsauhuhsausha) 3 - Suor excessivo Pros: 1 - PUMP ANIMAL 2 - Vascularização excelente (as veias que eu so via verde, saltaram todas) 3 - Cansaço zero 4 - Disposição total ---------------------------------------------------------------- Sábado, 20/06/09 (Dia 06) C - Pernas, Panturrilha Leg Press Maquina - 15 Cadeira Extensora Maquina - 8 Graviton Maquina - 14 Mesa Flexora Maquina - 5 Gemeos em pé Maquina - 40kg Gemeos Sentado Maquina - 7 Colaterais: 1 - Dor de barriga após tomar o NO2 (dessa vez dentro da academia deu, qd comecei o treino parou) 2 - Cada vez mais dificil de tomar o NO2 (tem um puta gosto de melão, e eu odeio melão... Fiquei com puta ansia) 3 - Depois do treino senti um enjoo, pouca vontade de comer etc. (talvez seja pelo treino ter sido hardcore) Pros: 1 - Treino totalmente hardcore... Melhor treino de perna que ja fiz na vida. 2 - Senti pump na panturrilha ---------------------------------------------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Junho 16, 2009 às 18:50 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 18:50 eh nois brunowwwwwwwwwwwwwwwww.... poe ai que voce acho ruinzinho o gosto...MOCINHA aushaushaush zuera... lembre-se: PLACEBO ROX xD amanha eu vou fazer avaliacao e coloco meu relato tambem ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B4silisco 0 Postado Junho 16, 2009 às 18:55 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 18:55 Opa cara, Acompanhando !! Manda Vê ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 16, 2009 às 19:19 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 19:19 Vou Acompanhar Brunão! Vai tomar como ? aumentando a dose e talz ? Tem algo programado ?! Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 16, 2009 às 19:43 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 19:43 acompanhando leks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 16, 2009 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 19:44 eh nois brunowwwwwwwwwwwwwwwww.... poe ai que voce acho ruinzinho o gosto...MOCINHA aushaushaush zuera... lembre-se: PLACEBO ROX xD amanha eu vou fazer avaliacao e coloco meu relato tambem ;D ahuauhauhauhuah tomei hoje, ate que é bom sim... Acho que botei pouca água aquele dia e ficou muito doce! Não é aquela maravilha, mas até que não é ruim Vou Acompanhar Brunão! Vai tomar como ? aumentando a dose e talz ? Tem algo programado ?! Abç e Bons Treinos! Então cara, vou tomar 1 dose mesmo, se eu perceber que os efeitos estão parando eu aumento +1/2 ou +1... Minha meta é usar o shotgun, quando acabar meter uma creatina para segurar o aumento de força, ai depois fazer o meu cutting pra ficar bem... hehe Opa cara, Acompanhando !! Manda Vê ae Vlw !! acompanhando leks Vlw brother!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 16, 2009 às 21:14 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 21:14 Ae brunão acompanhando cara, torco muito por você, me identifico por sermos parecidos, um abraço e bons ganhos brother!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Junho 17, 2009 às 00:31 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 00:31 Pow Brunão..Tah crescendo e pensando em cutting...Defini isso logo na sua mente..Vai te ajudar alcançar o resultado desejado. O q não pode é ficar mudando de ideia o tempos todo! NO tb causavam mal estar estomacal em mim (caganeira mesmo hehe)...Rápido acostuma, ou toma uns red bull pra acostumar com turina etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Junho 17, 2009 às 01:20 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 01:20 Pow Brunão..Tah crescendo e pensando em cutting...Defini isso logo na sua mente..Vai te ajudar alcançar o resultado desejado. O q não pode é ficar mudando de ideia o tempos todo! NO tb causavam mal estar estomacal em mim (caganeira mesmo hehe)...Rápido acostuma, ou toma uns red bull pra acostumar com turina etc Não tou pensando em cutting não! ahuauhuhahuauhahau agora é crescer cagando e andando pra gordura Ae brunão acompanhando cara, torco muito por você, me identifico por sermos parecidos, um abraço e bons ganhos brother!!! vlw veio ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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