fedex 0 Postado Junho 16, 2009 às 16:55 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 16:55 Gostaria de uma avaliação desse treino que eu fiz. Tenho 1,75 e 72kg (ganhei 17kg em 9 meses, tempo que to fazendo musculação) A - Peito, tríceps e panturrilha Supino Reto - 10x10x8x8 Supino Declinado - 10x10x8x8 Supino Inclinado - 10x10x8x8 Crucifixo Reto - 3x10 Pulley - 10x10x8x8 Pulley invertido unilateral - 10x10x8x8 Francês. Dúvida - já que faço 3 supinos (que pegam tríceps já) precisaria fazer 3 exercicios pra tríceps, ou 2 já tá de bom?) Panturrilha Leg Press - 4x12 Gêmeos sentado - 4x12 B - Costas, bíceps e antebraço Puxada nuca (pulley) - 10x10x8x8 Puxada frente (pulley) - 10x10x8x8 Remada sentado - 10x10x8x8 Remada curvada ou remada baixa (em dúvida) - 3x10 Rosca direta (barra reta) - 10x10x8x8 / 21 (quando eu fizer rosca 21, preciso fazer 4 séries?) Scott - 10x10x8x8 Rosca Inclinada - 4x8 Flexão de punho (barra) - 4x10 C - Ombro e coxa Elevação frontal - 10x10x8x8 Desenvolvimento Nuca - 10x10x8x8 Desenvolvimento Arnold - 10x10x8x8 Encolhimento Smith - 4x10 Agachamento - 12x10x8x6 Extensora - 12x10x8x6 Flexora - 12x10x8x6 Leg Press 45° - 12x10x8x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bandolero 0 Postado Junho 25, 2009 às 14:14 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 14:14 precisa melhorar no supino reto faça 3x12,3x10,3x8 aumentando os pesos triceps faça alem dos3 supinos e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta vai machucar tudo seu braço com um tempo faça com a ondulada ou a barra w valewww boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Junho 25, 2009 às 14:35 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 14:35 precisa melhorar no supino reto faça 3x12,3x10,3x8 aumentando os pesos triceps faça alem dos3 supinos e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta vai machucar tudo seu braço com um tempo faça com a ondulada ou a barra w valewww boa sorte Tu entrou hoje no forum, ja vi dois posts seus e so li bobagens!!!!! Pq o cara tem que fazer piramede no supino reto???? Existe regra pra isso? Vc sabe o que ele fazia antes desta serie? Vc conhece o biotipo dele? Barra reta machuca os pulsos????? hum sei nao hein.... Eu faco tem 3 anos e nunca tive nada, vai de pessoa pra pessoa meu caro. Fedex, vc faz ABC 1x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 25, 2009 às 15:39 Compartilhar Postado Junho 25, 2009 às 15:39 Tu entrou hoje no forum, ja vi dois posts seus e so li bobagens!!!!! Pq o cara tem que fazer piramede no supino reto???? Existe regra pra isso? Vc sabe o que ele fazia antes desta serie? Vc conhece o biotipo dele? Barra reta machuca os pulsos????? hum sei nao hein.... Eu faco tem 3 anos e nunca tive nada, vai de pessoa pra pessoa meu caro. Fedex, vc faz ABC 1x? [2] Ja vi 3 posts também do bandolero, falando bobagem, Piramide no supino pq? Isso não é regra amigão, cada um é cada um. Em relação ao treino ta legal pra 9 meses amigo, bons ganhos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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