fedex 0 Postado Junho 16, 2009 às 16:52 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 16:52 Gostaria de uma avaliação desse treino que eu fiz. Tenho 1,75 e 72kg (ganhei 17kg em 9 meses, tempo que to fazendo musculação) A - Peito, tríceps e panturrilha Supino Reto - 10x10x8x8 Supino Declinado - 10x10x8x8 Supino Inclinado - 10x10x8x8 Crucifixo Reto - 3x10 Pulley - 10x10x8x8 Pulley invertido unilateral - 10x10x8x8 Francês. Dúvida - já que faço 3 supinos (que pegam tríceps já) precisaria fazer 3 exercicios pra tríceps, ou 2 já tá de bom?) Panturrilha Leg Press - 4x12 Gêmeos sentado - 4x12 B - Costas, bíceps e antebraço Puxada nuca (pulley) - 10x10x8x8 Puxada frente (pulley) - 10x10x8x8 Remada sentado - 10x10x8x8 Remada curvada ou remada baixa (em dúvida) - 3x10 Rosca direta (barra reta) - 10x10x8x8 / 21 (quando eu fizer rosca 21, preciso fazer 4 séries?) Scott - 10x10x8x8 Rosca Inclinada - 4x8 Flexão de punho (barra) - 4x10 C - Ombro e coxa Elevação frontal - 10x10x8x8 Desenvolvimento Nuca - 10x10x8x8 Desenvolvimento Arnold - 10x10x8x8 Encolhimento Smith - 4x10 Agachamento - 12x10x8x6 Extensora - 12x10x8x6 Flexora - 12x10x8x6 Leg Press 45° - 12x10x8x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jguilherme 2 Postado Junho 16, 2009 às 23:56 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:56 Treino ? Na área de suplementação ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora