GoesPR 0 Postado Maio 13, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 15:38 Beleza galera? Bom,acompanho o fórum a um certo tempo,sempre gostei muito das dicas e relatos do pessoal aqui e quase sempre sanava minhas dúvidas. Eu gostaria de saber qual a melhor suplementação,seja a que vcs utilizam ou gostariam de usar e outra coisa,se alguem poderia falar aqui o melhor conjunto de suplementos custoXbenefício,tenho uma verba mensal de 450 reais para utilizar apenas com isso,lembrando que tem suplementos que duram mais de um mês. Sou leigo neste assunto e gostaria que vcs me ajudassem,afinal,sempre temos que começar a aprender pelo básico. Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jovem aprendiz 3 Postado Maio 13, 2013 às 15:40 Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 15:40 qual seu objetivo cara? hipertrofia ou queima de gordura? e suas medidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoesPR 0 Postado Maio 13, 2013 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 15:58 (editado) Eu gostaria de ambas as dicas,para queima e hipertrofia,uma vez que primeiro iria focar em um depois em outro,estou um pouco acima do peso por ingerir muita farinha branca,leite e derivados,cerveja,etc. 21 anos,1,76,86kg,porém tenho as costas largas e sou um pouco grande para o meu tamanho,não sendo gordo mesmo com o excesso de peso,apesar de não ter braço salsicha fica evidente que tem água retida. Desculpe qualquer falta de informação e ficaria feliz com as respostas de ajuda. Abraço. Parte editada:Muitos falarão da dieta e isso já está em foco,já fui atrás disso dentro e fora do fórum,mas mesmo assim comentem qnd quiserem,já qnt a cerveja,alguns vão me crucificar pois sempre tem aqueles haha,mas minha intenção é parar de vez com a ingestão de bebidas alcoolicas. Editado Maio 13, 2013 às 16:05 por GoesPR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scoobyness 9 Postado Maio 13, 2013 às 16:08 Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 16:08 (editado) organiza a dieta primeiro, depois pensa em sup. O básico seria, acredito eu, whey pro pós treino, albumina/caseína/whey e egg(growth)/proteína time release antes de dormir/depois de acordar, creatina (5g/dia), BCAA (dependendo da quantidade de BCAA's do seu Whey, sendo preferencialmente em pó visando chegar a 10g/dia), uma dextrose ou malto se achar necessário junto com o Whey no pós treino. Quanto a termogênicos, não acho necessário, regulando a dieta tá tranquilo, mas se quiser oléo de peixe, óleo de côco e até uma cafeína são opções válidas dentro do orçamento. Quanto a vitaminas, um multi vitamínico sempre é bom, e vitamina D, C e Zinco sempre são bem vindos. Acho que isso seria o básico, mas acredito que investimento melhor seria ter uma dieta variada com proteínas/carbs em défict de 200 - 600 kcals e tá resolvido. Suplemento é pra pegar o que você não consegue na dieta, então reforço a ideia da dieta. p.s: visita a um nutricionista de confiança sempre será uma opção válida. Editado Maio 13, 2013 às 16:18 por Scoobyness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelohss 18 Postado Maio 13, 2013 às 16:23 Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 16:23 Com essa grana da pra suplementar legal. Eu investiria em: Whey Nacional (trocaria por Whey gringo se vc conseguir comrpar fora ou aqui em promoção); Dextrose; Albumina; Creatina; Pré-treino (Arginina, Cafeína); Omega 3; Multi Vitamínico. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius G 23 Postado Maio 13, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 16:29 (editado) Multivitaminco, óleo de peixe e creatina, esses dificilmente vc consegue com dieta Se não conseguir bater as proteínas só com a dieta, adicione algum suplemento protéico(whey,albumina,caseina...) E principalmente foque na dieta, se conhecer algum nutricionista esportivo, e tiver boas referencias, pegue uma parte desses R$ 450 e invista nele. Editado Maio 13, 2013 às 16:38 por Vinicius G Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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