Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mudança De Treino! Help!


Visitante germusculo

Posts Recomendados

Publicidade

  • Respostas 39
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Visitante germusculo

ai vai parte da minha ficha..visando o ganho de volume

PS: tem alguns grupos musculares como Peito de q nao tenho ideia de qual exercicio fazer agora...minha academia nao tem supino declinado)

Biceps

Rosca Direta na barra 4x8 (ja faço des de q comecei pode trocar?)

Rosta Alternada 4x8

Banco Scott 4x8

Perna

Leg Press 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Abdutor 4x8

e vou manter os que faço...mudando a panturrilha (farei em pé 4x8)

Ombro

?

Peito

?

Costas

?

Trapezio

Remada em pé 4x10 na barra livre

Triceps

Supino fechado 4x8...nao sei outros bons =/

é isso aew por enquanto

o resto nao sei quais exercicios sao bons pra ganho de volume

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante germusculo

ah esqueci de dizer...optei por ABCD

montei um pra peito aqui agora nao sei se ficou bom

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Supino Reto com halteres 4x8

Crucifixo com cross-over 4x10

Voador ou Peck-Deck 4x10

ficou boa? peito é o q mais presciso...sou uma tabua praticamente uAHEUHEAEA

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Pirmeiro bota comida no prato,

mas falando de treino

seu treino carece de exercícios compostos e com peso livre

se vc achar q tem conciencia corporal o suficiente eu adicionava ae Agachamento, levantamento terra, remada curvada e stiff fácil

e dá uma pensada se vc não tah fazendo exercícios muito parecidos também, tipo desenvolvimento barra e desenvolvimento halter e rosca direta e rosca alternada:

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante germusculo

ABCD

Treino para ganho de volume

Peito

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Supino Reto com halteres 4x8

Crucifixo com cross-over 4x10

Voador ou Peck-Deck 4x10

Tríceps

Pullley 4x12 10 6 6 (dropset)

Supino Fechado 4x8

Rosca Testa na barra EW 4x8

Bíceps

Rosca Direta com barra 4x8

Rosca Direta com Halter 4x8

Rosca Scott com Halter 4x8

Ombro

Elevação Lateral com cabo por trás da cabeça 4x8

Elevação no supino sentado 4x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm)

Elevação normal com a corda no cross-over 4x8

Trapézio

Remada em Pé na barra EZ 4x10

Costas

Puxada Costas 4x8

Puxada ao peito 4x8

Remada baixa pegada aberta 4x8

Perna o treino é normal

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

germusculo Postado Ontem, 09:03 PM

ABCD

Treino para ganho de volume

Peito

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Supino Reto com halteres 4x8

Crucifixo com cross-over 4x10

Voador ou Peck-Deck 4x10

Tríceps

Pullley 4x12 10 6 6 (dropset)

Supino Fechado 4x8

Rosca Testa na barra EW 4x8

Bíceps

Rosca Direta com barra 4x8

Rosca Direta com Halter 4x8

Rosca Scott com Halter 4x8

Ombro

Elevação Lateral com cabo por trás da cabeça 4x8

Elevação no supino sentado 4x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm)

Elevação normal com a corda no cross-over 4x8

Trapézio

Remada em Pé na barra EZ 4x10

Costas

Puxada Costas 4x8

Puxada ao peito 4x8

Remada baixa pegada aberta 4x8

Perna o treino é normal

Sinceramente não gostei (Y)!

mesmo sendo ABCD...

Peito - Muito Básico, isso ae é treino de iniciante (Y), quer ganhar massa

CRUCIFIXO e VOADOR juntos em um treino de 4 exercicios ? o máximo que tu vai conseguir é esticar o peitoral, nada de massa...

Triceps - DROP 10-6-6? tu sabe mesmo o que é DROP ? vou tentar te explicar bem básico! 1ªSérie de 6 a 8 repts, depois 2 séries ATÉ EXAUSTÃO!

Faça 3x12 no Testa e depois parta para o supino fechado...o testa é ótimo pra dar um pump logo de inicio no triceps...

Biceps - 2 roscas diretas ? use variações: Concentrada, Alternada, Aternada 45º c/ ou sem giro, martelo, spider, corda no pulley...com tantos exercicios escolher 2 exercicios iguais ?

Scott com Halter ? Se for fazer Scott faça na maquina, pois mantem a tensão do exercicio, coisa que o banco não lhe proporciona!

nunca vi treino de ombro sem elevação

Elevação no supino sentado é exercicio pra mulher (essa é minha opinião)

e CADE OS EXERCICIOS C/HALTER ?

Agora...

COSTAS - O PIOR QUE EU JÁ VI...ESPERA PEGAR PESADO EM SÉRIE DE COSTAS COM 4 SÉRIES ?

Puxador nas costas: Faça barra fixa!

Puxador no peito 3x8 BEM PESADO!

Remada baixa c/ pegada aberta - eu trocaria por Serrote (que pega BEM +!) ou Remada Curvada!

Perna - NORMAL? O que é NORMAL ?

Bom eu não tenho pq esconder minha indignação com seu treino, veio aqui pedir dicas e depois poe o que lhe dá na telha e não escuta ninguem...

cara, não é nada contra você não, mas pelo menos monte um treino, que nenhum instrutor de academia montaria...isso aew pra mim é treino de quem tá começando na academia, se acostumando com exercicios...

treino de instrutor de academia (Y)!

MONTE UM TREINO DE VERDADE! PESADO, PRA CRESCER!!!

E COMA BASTANTE!!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.



×
×
  • Criar Novo...