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Visitante germusculo

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Visitante germusculo

bom galera...eu vim seguindo o metodo AB durante 8 meses...e ja esou com o ABC a 3 meses...presciso montar um treino para ganho de volume(hipertrofia :D)

meu atual treino é esse

Peito

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10

Voador Peitoral 4 x12

Tríceps

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

Tríceps Francês

Costas

Puxada Articulada

Manter os outros 2 (Puxada Frente fechada 4x8 e Remada Baixo)

Bíceps

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Ombro e Perna

Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6

Desenvolvimento com Halteres 4X 10

Elevação lateral 4X10

perna faço os exercicios basicos em series de 3x10 (leg,abdutor,extenso,flexor...)

esse treino atual foi o que mais desenvolveu o meu peito ate agora...tenho uma genetica frakinha pra peito

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Visitante germusculo

grande Rage :D

bom como ja disse minha genetica do peitoral nao é tao boa mais o resto é normalzinha

meu objetivo com esse novo treino eh ganho de volume (inchar! aUHEUHaeheau)

venho treinando a 10 meses mais fiqui parado nesse ultimo mes (bronquite fdp)

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Visitante germusculo

vlw aew Muskel!

tipo outraduvida...eu treino cinco vezes por semana entao seria

segunda > A

terça > B

Quarta > C

quinta > D

sexta > A?

e uma coisa...eu venho fazendo o supino com barra des de que comecei a malhar...eh necessario trocar pra halter?

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