Visitante germusculo Postado Junho 15, 2009 às 19:38 Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 19:38 bom galera...eu vim seguindo o metodo AB durante 8 meses...e ja esou com o ABC a 3 meses...presciso montar um treino para ganho de volume(hipertrofia ) meu atual treino é esse Peito Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado – 4x8 Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10 Voador Peitoral 4 x12 Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Patada 4x8 Tríceps Francês Costas Puxada Articulada Manter os outros 2 (Puxada Frente fechada 4x8 e Remada Baixo) Bíceps Rosca Direta - 4×12/10/6/6 Rosca Alternada - 4×10 Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset Ombro e Perna Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6 Desenvolvimento com Halteres 4X 10 Elevação lateral 4X10 perna faço os exercicios basicos em series de 3x10 (leg,abdutor,extenso,flexor...) esse treino atual foi o que mais desenvolveu o meu peito ate agora...tenho uma genetica frakinha pra peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 15, 2009 às 19:42 Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 19:42 Fala Rpz!... Posta seus Dados ai... pra gente saber quais seus pontos falhos, sua ganética e talz.. =) Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 15, 2009 às 19:45 Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 19:45 grande Rage bom como ja disse minha genetica do peitoral nao é tao boa mais o resto é normalzinha meu objetivo com esse novo treino eh ganho de volume (inchar! aUHEUHaeheau) venho treinando a 10 meses mais fiqui parado nesse ultimo mes (bronquite fdp) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 16, 2009 às 20:54 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 20:54 bom a minha duvida é sobre qual distribuicao fazer...ABC ,ABCD etc.. eu tava com o ABC...sera q ja rola ir pro ABCD ou continuar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muskel 1 Postado Junho 16, 2009 às 21:05 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 21:05 bom, acho que posso te ajudar nessa duvida, vamos lá. Se vc acha que o treino ABC não tá dando muito resultado e que vc aguenta o treino ABCD, vá com tudo!(eu, particularmente, acho melhor treino abcd para hipertrofia). E se quer inchar, coma, coma feito um animal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 16, 2009 às 21:08 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 21:08 vlw aew Muskel! tipo outraduvida...eu treino cinco vezes por semana entao seria segunda > A terça > B Quarta > C quinta > D sexta > A? e uma coisa...eu venho fazendo o supino com barra des de que comecei a malhar...eh necessario trocar pra halter? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 16, 2009 às 22:43 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 22:43 ABC 1X e coma até entupir... descanço tmb é importante...então o melhor é dar 1 dia de descanço p/ 1 de treino! Abç e Bons Treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 16, 2009 às 23:22 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:22 Rage ABC 1x ficaria no caso Segunda/Quinta: Peito/tríceps Terça/Sexta: Costas/bíceps Quarta: Pernas/ombros ? amanha vo postar os exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muskel 1 Postado Junho 16, 2009 às 23:27 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:27 Divisão de Treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 estuda essa pagina ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 16, 2009 às 23:32 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:32 Não... Tem descanços ai no meio meu velho.. seria.. Seg- Pernas/Ombro Ter- Descanço Qua- Peito/Biceps/Antebraço Qui- Descanço Sex- Costas/Tricps =) tendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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