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Mynga Noh

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Idade: 19 anos

Peso: 76kg

Altura: 170cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino atual AB2x - O que seria melhor: continuar com essas séries e repetições ou trocá-las para 5x5?(NOS COMPOSTOS)

A: Peito, triceps e ombro
Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Paralelas 3x8

Testa 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

B: Costas, bíceps e perna

Pull up 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada unilateral 3x8

Chin up 3x8

Rosca direta 3x8

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x10

Avanço 3x10

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  • Respostas 21
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Mais Ativos no Tópico

Eu prefiro fazer 4x6 nos compostos, consigo progredir carga tranquilo de semana a semana. Experimenta um 5x5 por umas 2 semanas e ve o que tu acha melhor.

ta complicado minha progressão de carga ..

Estagnei em 40----40 no supino reto, levantamento terra e agacho :/

outra coisa, tu faz 4x6; todas as 4 séries com o mesmo peso ou a cada série você aumenta x quilos?

Editado por Mynga Noh
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acho que se tu mudar de assim como tá direto pra 5x5 é coisa demais viu, pra usar 5x5 tem que modificar o treino eu acho,

porque 5x5 indo até a falha em todas as séries arrebenta o musculo muito mais que esses 3x8, partindo do principio que tu descansa 1min no máximo entre series, entao teria que fazer no maximo 2 exercicios 5x5 para cada grupo muscular de preferencia, e talvez tbm tenha que dividir mais o treino, para ABCD por exemplo, e como um amigo falou ae: nao ta faltando panturrilhas no treino? :P

Editado por Jin Kazama
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