jose.junior Postado Maio 9, 2013 às 13:30 Postado Maio 9, 2013 às 13:30 (editado) Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino: Idade: 19 anos Altura: 1,75Peso: 76kgBF: Não seiMedidas: Assinatura ABC A. Peito 4x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 10 Pullover Costas 4x10 Puxada por trás 3x10 Puxada fechada na máquina 3x10 Remada baixa 3x12 Hiperextensão B. Perna 4x10 Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensão de pernas 3x10 Flexão de pernas 3x15 Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado Abdômen 3x20 Abdominal na prancha 3x20 Abdominal lateral na prancha 3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome) C. Ombro 3x10 Desenvolvimento barra frontal 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Remada alta com barra Bíceps 3x10 Banco scott 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada Tríceps 3x10 Frances maquina 3x10 Testa com barra 3x10 Pulley O que cês acham ? Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino. Editado Maio 9, 2013 às 14:52 por jose.junior
Half Human Postado Maio 9, 2013 às 14:19 Postado Maio 9, 2013 às 14:19 Posta seu treino completo e aproveita e coloca seus dados.
jose.junior Postado Maio 9, 2013 às 14:27 Autor Postado Maio 9, 2013 às 14:27 Posta seu treino completo e aproveita e coloca seus dados. Vou atualizar Half, valeu!
Half Human Postado Maio 10, 2013 às 00:39 Postado Maio 10, 2013 às 00:39 Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 76kg BF: Não sei Medidas: Assinatura ABC2X A. Peito 4x6 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 10 Pullover Ombro 3x8 Desenvolvimento barra frontal 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Remada alta com barra Tríceps 3x10 Frances maquina 3x10 Testa com barra 3x10 Pulley 3x8 Paralelas B. Costas 4x10 Puxada por trás 4x6 Levantamento Terra 3x10 Puxada fechada na máquina 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada baixa 3x10 Remada Curvada 3x12 Hiperextensão Bíceps 3x10 Banco scott 3x8 Chin-ups 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada Trapézio 3x10 Encolhimento C. Perna 4x6 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Extensão de pernas 3x10 Afundo 3x10 Flexão de pernas 3x10 Stiff 3x15 Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado Abdômen 3x20 Abdominal na prancha 3x20 Abdominal lateral na prancha 3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome) O que cês acham ? Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino. Gosto de uma divisão assim.
jose.junior Postado Maio 10, 2013 às 12:52 Autor Postado Maio 10, 2013 às 12:52 Gosto de uma divisão assim. Valeu a dica dos exercícios. Estou achando muito no treino que me passaram. Demora 01:20 de treino e nos últimos exercícios já estou morto!
seidd Postado Maio 10, 2013 às 12:56 Postado Maio 10, 2013 às 12:56 Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar! Abçs.
jose.junior Postado Maio 12, 2013 às 01:19 Autor Postado Maio 12, 2013 às 01:19 Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar! Abçs. Valeu mano, vou dar uma pesquisada. Eu queria mais uma opinião (o que vocês acham) a respeito desse treino, pois o instrutor que me passou... Abraços.
danielc Postado Maio 12, 2013 às 04:16 Postado Maio 12, 2013 às 04:16 o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas
jose.junior Postado Maio 12, 2013 às 17:48 Autor Postado Maio 12, 2013 às 17:48 o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ? Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ? Abraços.
Jin Kazama Postado Maio 12, 2013 às 18:06 Postado Maio 12, 2013 às 18:06 (editado) acho que ta bom, como tu ta no começo, é bom fazer varios exercicios com poucas séries, descansando 1 min entre séries, pra preparar o corpo e conhecer diversos exercicios, faz uns 6-8 meses assim, depois tu começa a mudar pra um treino mais intenso, com menos exercicios porem com 4 ou 5 series (aumenta intensidade) de 5 a 8 repetições (pra aumentar cargas) e diminuindo tempo de descanso entre series (+ intensidade tbm) Editado Maio 12, 2013 às 18:07 por Jin Kazama
Half Human Postado Maio 12, 2013 às 18:16 Postado Maio 12, 2013 às 18:16 (editado) Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ? Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ? Abraços. Pode fazer até onde você conseguir, depois que alcançar 3x8 você começa a adicionar carga. Como assim conversar, quem vai fazer o treino é você ou o instrutor? Editado Maio 12, 2013 às 18:16 por Half Human
Jin Kazama Postado Maio 12, 2013 às 18:22 Postado Maio 12, 2013 às 18:22 /\ verdade cara, instrutor de academia faz treino pra muita gente, eles nao te valorizam, entao te dao um treino qualquer feijao com arroz e tchau, instrutor ja me ensinou a fazer exercicio mal, por exemplo fazer encolhimento girando os ombros, ridiculo né, provavelmente eles tbm nao tem interesse que tu evolua rápido, te querem pagando a mensalidade e levantando uns pesos bem "light" por muito tempo melhor é mixar a opiniao do pessoal do forum e ir adquirindo conhecimento no blog hipertrofia, internet ajuda demais se tu ler bastante
jose.junior Postado Maio 12, 2013 às 19:19 Autor Postado Maio 12, 2013 às 19:19 acho que ta bom, como tu ta no começo, é bom fazer varios exercicios com poucas séries, descansando 1 min entre séries, pra preparar o corpo e conhecer diversos exercicios, faz uns 6-8 meses assim, depois tu começa a mudar pra um treino mais intenso, com menos exercicios porem com 4 ou 5 series (aumenta intensidade) de 5 a 8 repetições (pra aumentar cargas) e diminuindo tempo de descanso entre series (+ intensidade tbm) Você quis dizer que esta bom o treino que o Half Human me passou ou do instrutor ? Eu procuro sempre descansar só 1 min entre as séries e esse meu treino atual mesmo assim esta demorando 1 hora e vinte. Abçs Pode fazer até onde você conseguir, depois que alcançar 3x8 você começa a adicionar carga. Como assim conversar, quem vai fazer o treino é você ou o instrutor? Entendi. Sou eu, mas o cara acompanha. Vou chegar e falar - Vou fazer esse treino aqui agora. Eu queria ter argumento, tipo - Esse treino esta com muitas series, repetições. Mas vou montar um aqui e na hora eu faço e já era. /\ verdade cara, instrutor de academia faz treino pra muita gente, eles nao te valorizam, entao te dao um treino qualquer feijao com arroz e tchau, instrutor ja me ensinou a fazer exercicio mal, por exemplo fazer encolhimento girando os ombros, ridiculo né, provavelmente eles tbm nao tem interesse que tu evolua rápido, te querem pagando a mensalidade e levantando uns pesos bem "light" por muito tempo melhor é mixar a opiniao do pessoal do forum e ir adquirindo conhecimento no blog hipertrofia, internet ajuda demais se tu ler bastante Tem sentido no que você disse, se você não evoluir vai continuar pagando a mensalidade por muito tempo, mas ao mesmo tempo pode desistir por não ver resultados. Eu passei bastante tempo estudando sobre nutrição e montei minha dieta, passei muito tempo estudando sobre suplementação e adicionei os suplementos na dieta. Agora vou ler sobre treinos e montar um que me de resultados ! Pois esse que estou fazendo, acho muito demorado e muitas séries, não sei se é exatamente este o problema nele. Abraços.
Jin Kazama Postado Maio 12, 2013 às 19:25 Postado Maio 12, 2013 às 19:25 falei do primeiro treino que tu postou, e sim, tbm acho que donos e instrutores de academia realmente inteligentes sao os sinceros, pq o cliente sente a sinceridade e vai sentindo/vendo resultados tbm muito provavelmente
netrix Postado Maio 12, 2013 às 20:31 Postado Maio 12, 2013 às 20:31 Se o instrutor começar a falar bosta, fala que vc tá pagando e vai treinar o que quiser
jose.junior Postado Maio 13, 2013 às 00:42 Autor Postado Maio 13, 2013 às 00:42 falei do primeiro treino que tu postou, e sim, tbm acho que donos e instrutores de academia realmente inteligentes sao os sinceros, pq o cliente sente a sinceridade e vai sentindo/vendo resultados tbm muito provavelmente Ah, o primeiro que postei foi o do instrutor. Pode crê. Abraços. Se o instrutor começar a falar bosta, fala que vc tá pagando e vai treinar o que quiser kkkkkkk é uma alternativa. mas netrix, por que o treino que ele me passou não ta legal ? Muitas series, repetições, divisão ruim ? Abraços.
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