FinhO~ 0 Postado Junho 14, 2009 às 04:55 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 04:55 Sou novo em assunto da academia , mas sempre tento aprender algo com o pessoal mais antigo no assunto ! Da uma ajudada ai ! Meu objetivo é Hipertrofia ! Status : Peso: 78kg Altura : 1,74m Idade : 17 anos Treino : Segunda , Quarta e Sexta : Biceps e Costas Terça e Quinta : Peito , Triceps e Pernas Corro todos dias 2km. Tô a 3 meses e 2 semanas fazendo esse treino... Exercicios : Peito : Supino reto , Supino inclinado , Cruxifixo reto . Séries 3x15 Costas : Remada alta puxada pela frente , Remada alta puxada para atras do pescoço, Remada curvado com halteres ... Séries 3x15 Biceps : Rosca direta , Rosca scott , Rosca alternada. Séries 3x15 Triceps : Rosca francesa , Testa , e pulley . Séries 3x15 Pernas : Adução , Abdução , Extenção. Séries 3x15 Ps. Desculpem a ignorancia em relação ao nome de exercicios é qui sou novo mesmo na academia . •Este treino AB esta bom sendo A-B-A-B-A? • 3 séries de 15 ésta bom ? continuo assim ? •Quanto aos tipos de exercicios tá de acordo com meu treinamento? •O que posso melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sky1 2 Postado Junho 14, 2009 às 04:56 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 04:56 essa repartição ta bem ruizinha, ja pode fazer um ABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FinhO~ 0 Postado Junho 14, 2009 às 04:58 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 04:58 essa repartição ta bem ruizinha, ja pode fazer um ABC Obrigado sky , mas como ficaria meu treino em ABC? Considere que minha academia abre só de Segunda a Sexta "/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Junho 14, 2009 às 10:44 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 10:44 Tem que mudar urgente seu treino, não pode fazer bíceps três vezes na semana, ainda mais com 3 exercícios por treino. Não tem razão pra fazer biceps e costas mais do que você faz tríceps e peito, pede pra seu intrutor colocar um ABC. Treino de pernas está muito simples, tem que coloca panturrilha, flexora e leg ou agachamento. E coloque exercícios de ombro, é fundamental! Pode fazer o treino ABC só segunda quarta e sexta ou então faz ABCAB e na próxima semana CABCA e na outra BCABC e assim por diante. Outra coisa, seu imc está bem alto, então seu bf também deve estar alto também, então acho que seu objetivo deveria ser definição e não hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 14, 2009 às 16:37 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 16:37 Obrigado sky , mas como ficaria meu treino em ABC? Considere que minha academia abre só de Segunda a Sexta "/ Segunda, Quarta e Sexta A = Peito/tríceps B = Costas/Bíceps C = Ombros/Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Junho 14, 2009 às 17:15 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 17:15 Avaliações de treino, onde o usuário demonstra não ter pesquisado, seram fechadas. Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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