AlexandreRP 10 Postado Junho 14, 2009 às 00:36 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 00:36 Olá pessoal, utilizarei esse tópico para relatar minha alimentação, treinos e suplementação. Tenho 26 anos e sempre frequentei academias, porém nunca com continuidade, sempre fazia 1-2 meses e parava. Estava parado a uns 3 anos pra ser bonzinho vai. Mês passado (25/05) comecei a fazer novamente, dessa vez com intenção e necessidade de levar a sério. Sem enrolar muito. 26 anos, 1,72m, 74,00kg, BF 16,40%, diabético tipo 2. Objetivos: Perda de gordura abdominal, definição extrema do abdomem. Crescimento com o máximo possível de definição. Controle do diabetes. Reduzir o BF de 16,40% para 15,00% até o final de Julho. Suplementação: Sobre a insulina não há muito o que falar, tomo a 1 mês, 30u de Lantus por dia, e isso não tem relação com a musculação e sim com eu ser diabético. O efeito anabólico é muito forte, tanto que passei de 64kg para 74 em menos de 1 mês. Antes que alguem diga que é exagero, não é não, deve levar em consideração que eu estava hiper relaxado com a diabetes e meus musculos já tinham sido todos catabolizados rs. Mais detalhes em: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12418 . Tomo ZMA da Universal, 3 capsulas todos os dias, 30' a 60' antes de dormir, já estou tomando a 2 semanas, mas é dificil medir o efeito dele, já que tenho a insulina junto. Comecei tomar Whey com Caseina da Milly a 2 dias e estou no segundo dia de nano também. Alimentação: Ainda não contei os carbos, proteínas e gorduras de cada refeição, pretendo fazer isso na próxima semana. 5:30 - Café da manhã (é o meu pré treino também) 1 fruta - banana, morango, pêra, maça, mamão Shake com +/- 300ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 2 col. de albumina, 1 col. de achocolatado diet. 2-3 fatias de pão integral, sem adição de açucar com requeijão light ou queijo cottage 6:15 - Insulina Lantus 30u + Nano Vapor 6:30 - Treino Água com 2 col. de maltose após 30min de treino. 8:00 - Pós treino Shake com 1 scoop de whey Designer, 1 col. de dextrose e água. 09:30 - 10:00 - Lanche da manhã Esse ainda ta meio capenga, preciso melhorar. 1 barra de cereal diet ou sem chocolate (diet é foda achar) e 1 ou 2 frutas. ou 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de perú light, requeijão, queijo cottage ou geleia diet. 12:00 - Almoço (quase sempre fora de casa) Verduras e legumes a vontade. 1-2 colheres de arroz, se possível integral. 1 colher de feijão 1-2 bifes de carne, se possível magra e não frita ou 2-4 fatias de pão integral 1 lata de sardinha ou de atum 3 claras de ovo fritas com pouco azeite extra virgem (tem jeito melhor de fazer?? ) 15:00 - Lanche da tarde 1 shake com 1-2 col. de albumina, 1 col. de achocolatado diet, 2 col. de aveia e 3 col. de leite em pó desnatado + 1 barra de cereal diet ou sem chocolate (diet é foda achar) e 1 ou 2 frutas. ou 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de perú light, requeijão, queijo cottage ou geleia diet. 18:30 -19:00 - Jantar ( = almoço) 22:00 - Lanche da noite 1 fruta ou 1 fatia de pão integral com geleia diet. 1 shake com 1 scoop de albumina, 2 col. de aveia, 1 col. de achocolado diet e leite. 3 capsulas de ZMA Abraços Alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 14, 2009 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 23:54 Treino de pernas, dia 12/06/2009 ----------------------------1º Treino esteira 10min Leg press fechado - 3 x 8 Leg press aberto - 3 x 8 Leg extension - 1 x 20 (leve), 3 x 8 Flexão dos Joelhos sentado - 3 x 8 Flexão dos Joelhos em pé - 3 x 8 Aparelho adutor - 3 x 8 Extensão dos pés - 3 x 30 Lombar - 3 x 20 esteira 40min Efeito do nano (Primeiro dia, 1 scoop) Vasodilatação: Não percebi diferença Força: Aumentei bastante peso em tudo, mas é pernas e eu já vinha aumentando bastante sem o nano Disposição: FUDIDA Pump: De perna é foda avaliar. Fadiga: Depois que sai da esteira, a sensação era que se fosse preciso começaria todo o treino de pernas novamente, zero de fadiga. Outro efeito interessante foi a transpiração, normalmente eu transpiro muito pouco, mas nesse dia eu sai ensopado. Detalhe que eu não fico estimulado facil, por isso creio que 1 scoop não fez muito efeito, eu chegava a tomar baldes de café todo dia e dormia na boa, muitas vezes tomava até a noite, antes de deitar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 15, 2009 às 00:21 Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 00:21 to acompanhando se tem orient medica bota insulina pra dentro ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 15, 2009 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 00:36 Opa, valeu Magro.Boy, faz 1 mês que to com a insulina, ganhei 10kg com ela, tava totalmente magrelo após 5 anos de diabetes não cuidada. Insulina é foda d+ para hipertrofia. to acompanhando se tem orient medica bota insulina pra dentro ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 15, 2009 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 00:38 Treino de peito e triceps, dia 13/06/2009 ----------------------------2º Treino Esteira 10min Supino reto - 3 x 8 Supino inclinado - 3 x 8 Supino declinado - 3 x 8 Crucifixo inclinado - 3 x 8 Pull-Over com polia - 3 x 8 Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8 Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8 Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8 (Não sei o nome certo deste exercício) Extensão alternada dos antebraços com alteres - 3 x 8 Abdominais no banco declinado - 3 x 20 Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo) Esteira 30min Efeito do nano (1 scoop) Vasodilatação: Leve Força: Normal Disposição: Boa Pump: Mediano Fadiga: Sem fadiga Transpiração: Menor do que no primeiro dia, mas maior que o normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 15, 2009 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 13:57 Treino de costas e biceps, dia 15/06/2009 ----------------------------3º Treino Hoje cheguei atrasado, então aqueci correndo mesmo e não fiz aeróbicos no final. Corrida na esteira - 5min Puxada atrás com polia alta - 3 x 8 Puxada na frente com polia alta - 3 x 8 Puxada na frente em supinação alternada - 3 x 8 (Não sei o nome correto) Remada aberta - 3 x 8 Remada fechada alternada - 3 x 8 Remada baixa - 3 x 8 Banco Scotch sem contagem - 3 x (mais que 10, menos que 15) Extensão no banco inclinado - 3 x 8 (Não sei o nome correto) Rosca alternada sentado - 3 x 8 Rosca 21 - 3 x 8 Abdominais no banco declinado - 3 x 20 Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo) Efeito do nano ( 1 scoop ) Vasodilatação: Um pouco mais forte, mas ainda leve e durou pouco. Força: Boa Disposição: Levemente melhor que o normal Pump: Mediano Fadiga: Sem fadiga Transpiração: Maior que o normal. Medidas (tirei hoje): BF - 16,40% IMB - 1.800 Peso - 75,00kg (Ganhei 1KG) Biceps Direito -34,00 Biceps Esquerdo - 33,00 Antibraço Direito - 27,50 Antibraço Esquerdo - 27,50 Punho Direito - 15,50 Punho Esquerdo - 15,50 Peito normal - 97,00 Peito cheio - 100,00 Cintura - 83,00 Coxa Direita - 54,00 Coxa Esquerda - 54,00 Panturrilha Direita - 37,50 Panturrilha Esquerda - 37,50 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Junho 15, 2009 às 14:18 Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 14:18 eu entrei no topico ja pensando que vc era louco, ia dizer que insulina poderia causar diabetes, mas como vc é diabetico eu chega fiquei "aliviado", eu tenho uma certa pre-disposiçao a diabetes, alta carga genetica, familia do meu pai(inclusive ele mesmo) todos sao diabeticos, entao eu tenho que me cuidar. em relaçao a malto/dex. fala com seu medico pra ver se é tranquilo usar. se ja tem acompanhamento nutricional entao ta sussa. vo acompanhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 15, 2009 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 14:45 Isso é mito cara, insulina não causa diabetes. Tem gente que diz que diabético tipo 2 não pode tomar insulina pq fica dependente, mas é tudo mito. A verdade é que se não fosse a insulina eu ainda estaria com picos glicemia batendo 600. Muitos fisioculturistas usam insulina antes de campeonatos, é o anabolico mais potende que existe. eu entrei no topico ja pensando que vc era louco, ia dizer que insulina poderia causar diabetes, mas como vc é diabetico eu chega fiquei "aliviado", eu tenho uma certa pre-disposiçao a diabetes, alta carga genetica, familia do meu pai(inclusive ele mesmo) todos sao diabeticos, entao eu tenho que me cuidar. em relaçao a malto/dex. fala com seu medico pra ver se é tranquilo usar. se ja tem acompanhamento nutricional entao ta sussa. vo acompanhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Junho 15, 2009 às 15:20 Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 15:20 numa pessoa normal, nao causa? o aumento de insulina causa um aumento de glicose no sangue cara, se as celulas receptoras nao conseguirem mandar tudo pra dentro das celulas, o que acontece? eu pensava que vc era normal, nao tinha diabetes, por isso pensei isso, sim claro pruma pessoa diabetica insulina é bom. fisiculturistas usam com acompanhamento profissional, nao vai nessa onda de que nao causa. pense em vc e nao nos fisiculturistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 15, 2009 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2009 às 17:04 Cara, aumento de insulina nunca causa aumento da glicose, o que acontece é que o excesso de insulina faz com que a resistencia do corpo a insulina aumente. Isso é uma reação normal do corpo para evitar a hipoglicemia, já que se você tem um monte de insulina e pouco açucar no sangue direto, vai ter hipo feia direto. Teoricamente isso poderia ser um problema pra quem não é diabético e se aplica insulina direto, mas quem faz isso por fisioculturismo tem conhecimento e faz reforço da quantidade de carbo que come, já que para crescer não adianta nada ter insulina sobrando e não ter carbo pra mandar pra dentro do musculo. O aumento de glicose é causado pela ingestão de carbos e não pelo excesso de insulina, o corpo não fabrica glicose. numa pessoa normal, nao causa? o aumento de insulina causa um aumento de glicose no sangue cara, se as celulas receptoras nao conseguirem mandar tudo pra dentro das celulas, o que acontece? eu pensava que vc era normal, nao tinha diabetes, por isso pensei isso, sim claro pruma pessoa diabetica insulina é bom. fisiculturistas usam com acompanhamento profissional, nao vai nessa onda de que nao causa. pense em vc e nao nos fisiculturistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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