almor 0 Postado Junho 13, 2009 às 22:45 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 22:45 Boa noite! Quero saber se entendi bem os treinos drop-set. Abaixo é apenas um exemplo. No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, depois supino 45 e supino declinado, sendo que: 1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries... Descanso de 1 min. depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries... e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito. É isso? Se for tri-set...três exercícios alternados. Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Junho 13, 2009 às 22:51 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 22:51 Bi-set: Quando vc mistura dois exercicios e os executa sem intervalo(trabalhando o mesmo grupo muscular) e não precisa ser isso que vc falou, eu poderia fazer supino reto e em seguida QUALQUER exercicio de peito ou começar com QUALQUER outro e terminar com supino. Drop-set: Quando vc faz uma série de 6-8 repetições e em seguida retira de 40 a 50% da carga e continua o mesmo exercicio. Tri-set: Mesma coisa que bi-set só que comm tres exercicios diferentes. leo_goltara reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Junho 13, 2009 às 23:08 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 23:08 Dependendo do seu condicionamento físico você pode tirar somente 20% do peso total em um drop set. Mas tem que estar bem preparado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
almor 0 Postado Junho 14, 2009 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 00:44 Obrigado pelas respostas... Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90 Me confundi no drop set... Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo. Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Junho 14, 2009 às 00:50 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 00:50 Obrigado pelas respostas... Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90 Me confundi no drop set... Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo. Abraços, Sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 14, 2009 às 02:04 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 02:04 tbm tem pré exaustão eu começei a fazer acho que faz 2semanas só voador(fly/peck deck) e supino reto, gostei do resultado até agora, 'fadiga' bem o musculo uma dica ae ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
almor 0 Postado Junho 14, 2009 às 04:56 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 04:56 Obrigado, Bem, é um treino que eu sei que vou gostar de fazer, vamos ver se eu consigo dar a intensidade correta...vou experimentar a partir de segunda-feira. Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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