ruazevedo 0 Postado Junho 13, 2009 às 16:05 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 16:05 Fala galera, me ajudem aqui com meu treino. Tenho uma barra de 1,50m, dois halteres de 40cm e uma barra fixa. Estou seguindo esse treino: Seg: BICEPS -barra fixa com pegada fechada -rosca direta -rosca alternada -rosca concentrada -rosca martelo ANTEBRAÇO -rosca invertida -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=554&Itemid=63 Terça: Natação (50min ~1500m) Quarta: Peito -supino reto -crucifixo Triceps -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=561&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=560&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=558&Itemid=63 Quinta Costas -barra fixa com pegada aberta -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=613&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=611&Itemid=63 -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=606&Itemid=63 Ombro -http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=577&Itemid=63 http://www.marombapura.com.br/index.php ... &Itemid=63 http://www.marombapura.com.br/index.php ... &Itemid=63 Sexta Natação(idem) Sábado Corrida(~30 min com tiros) São séries de 3x8! Tenho 1,81 e 74kg. Meu objetivo é ganho de massa muscular e definição! Se faltou algum dado, me desculpem, é só pedir. Gostaria de sugestões, vou estou achando esse treino muito aeróbico e estou com receio de não obter massa muscular. E também com relação a natação, pois envolve muito costas/ombro, o que significaria tres treinos desses grupos por semana. Valeu galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Junho 13, 2009 às 19:13 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 19:13 Tudo que você precisa saber está no fórum, principalmente nos fixos. Pesquise. Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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