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Guia De Movimentos - Perna


Nanny

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  • Moderador

Guia dos Músculos trabalhados durante exercícios de Perna

As imagens abaixo são de alguns exercícios de pernas ( panturrilha, quadríceps e posterior), e nas fotos podemos ver exatamente quais os musculos trabalhadas durante estes exercícios.

Fica então a sugestão de exercícios para seu treino.

Aproveitem também para conhecer um pouquinho mais sobre seu corpo.

Obs: Estarei dividindo as fotos e duas partes pois não tem como postar as 16 imagens em um único post. Isto não é divisão de treino!

Bons treinos!!!

Parte 1

1.Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos

32583888.jpg

2.Extensão dos pés com aparelho (peso repousando sobre a pelve)

97886151.jpg

3.Extensão dos pés com aparelho específico

29679416.jpg

4.Adutores com aparelho específico

48724759.jpg

5.Adutores com polia baixa

86934434.jpg

6.Flexão do tronco para a frente ou good morning

45063148.jpg

7.Flexão dos joelhos, sentado, com aparelho específico

15663010.jpg

8.Flexão dos joelhos, em pé, com aparelho específico

26156876.jpg

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  • Moderador

Parte 2

9.Flexão dos joelhos com aparelho específico

81629568.jpg

10.Extensão dos joelhos com aparelho específico ou leg extension

p10ppz.jpg

11.Prensa inclinada ou hack squat

p11nyh.jpg

12.Leg press inclinado

p12czo.jpg

13.Flexão das coxas com halteres

p13k.jpg

14.Agachamento com a barra na frente

p14s.jpg

15. Agachamento com as pernas afastadas

p15n.jpg

16.O agachamento

p16q.jpg

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  • 2 meses depois...
  • Moderador

Excelente contribuição, amiga! Tem muita gente que faz o exercício e nem ao menos se liga no músculo que está trabalhando. É muito importante saber isso direitinho, e se concentrar bem na área exercitada.

Parabéns, Moderadora!!

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  • 4 semanas depois...

Olá, sou novata aki nesse blog e estou amando a organização. Uma área reservada só p o feminino, muito bom. Uma sugestão: Bem q poderiam fazer post fixo p cada musculo mostrando a execução correta, com fotos como estas ou site da MUSCULAZ onde mostra direitinho como executar legal. Assim evitaria tantos post sobre gluteos, pernas e etc.

Bjão....desculpa a intromissão é só uma dica p facilitar.

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  • 1 mês depois...

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