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kenji

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Bom..tenho 18 anos começei agora a malhar!!
tenho 1,83 e 61 kl mt magro por sinal..
to tomando whey apos o treino.!!
minha duvida eh tomar whey+creatina pos o treino vai ajudar eu a conseguir meu peso q kero!
kero chegar aos 70 a 80 kl..!
qual a quantidade q devo toma..e quando eu nao malho tomo tbm?
devo toma so apos o treino?
como disse eu trabalho e nao posso malher todos os dias!
mesmo assim eu devo tomar??

abraço espero algumas dicas.!

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