Lucas Tomaz 0 Postado Abril 26, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 16:19 Opa, eae marombada, gostaria de uma avaliação nesse meu treino, demorei a pesquisar mas achei ele muito bom elaborado.. tem alguma modificação ou posso começar ele segunda feira ? Meu treino não pode passar de 1Hora. trabalho ~ escola ~ academia ~ mimir.. Segunda a sexta assim e quarta saiu tarde da escola. Tenho 17 Anos, cursando último ano, alimentação ta razoável pretendo melhorar ela o mais rápido possível. Ta ok o treino ? A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Pull Over 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x6 Remada Alta - 3x8 Paralela 3x Até a Falha Tríceps Francês 3x8 Triceps Testa 3x6 B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 3x8 Leg 45º 3x10 Stiff 3x8 Mesa Flexora 3x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x6 Levantamento Terra 3x6 Biceps Alternado 3x8 Chin-up 3x10 Rosca Barra W 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Acunha 44 Postado Abril 26, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 16:38 (editado) Então, achei o seu treino um pouco volumoso demais, eu, particularmente, faria as seguintes alterações: A: Supino Reto OU inclinado (o da sua preferencia) 4x6~8 Crucifixo reto OU inclinado (o da sua preferencia tambem) 3x8~10 Desenvolvimento Militar - 4x6~8 Elevação lateral - 3x8~10 Paralela 4x6~8 Supino Fechado (ou pode deixar o testa mesmo se voce nao curtir muito o supino fechado) 3x8~10 B: Agachamento 4x6~8 Leg 45º 4x6~8 Stiff 3x8~10 Mesa Flexora 3x8~10 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 4x6~8 Levantamento Terra 3x6 Encolhimento 3x8~10 Rosca Direta 3x8~10 Alternada 3x8~10 Ou então pode substitiur a barra fixa pelo ChinUp e fazer só a rosca direta daí. Editado Abril 26, 2013 às 16:39 por Gabriel Acunha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Abril 26, 2013 às 16:48 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 16:48 (editado) A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser - reps) Agachamento Livre Avanço Supino Desenvolvimento Militar Paralelas B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser - reps) Stiff Remada Curvado Remada Unilateral Chin Up ou Rosca Direta Rosca Inversa A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser +reps) Agachamento Leg Press Supino Inclinado Supino Reto Desenvolvimento Militar Testa B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Stiff Remada Curvado Remada Cavalinho Rosca Direta Encolhimento Rosca Martelo Eu achei muito volumoso e tenho o mesmo problema que você .. o horário. O que você pode fazer é um dia poucas reps e só compostos com algum auxiliar no treino dois coloca mais exercícios. Eu mudei o seu post para ficar parecido com o que eu faço e estou gostando muito porquê consigo treinar em 50min. Editado Abril 26, 2013 às 16:49 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
banga001 0 Postado Abril 26, 2013 às 17:03 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 17:03 Ou então pode substitiur a barra fixa pelo ChinUp e fazer só a rosca direta daí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Abril 26, 2013 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 17:24 Então, achei o seu treino um pouco volumoso demais, eu, particularmente, faria as seguintes alterações: A: Supino Reto OU inclinado (o da sua preferencia) 4x6~8 Crucifixo reto OU inclinado (o da sua preferencia tambem) 3x8~10 Desenvolvimento Militar - 4x6~8 Elevação lateral - 3x8~10 Paralela 4x6~8 Supino Fechado (ou pode deixar o testa mesmo se voce nao curtir muito o supino fechado) 3x8~10 B: Agachamento 4x6~8 Leg 45º 4x6~8 Stiff 3x8~10 Mesa Flexora 3x8~10 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 4x6~8 Levantamento Terra 3x6 Encolhimento 3x8~10 Rosca Direta 3x8~10 Alternada 3x8~10 Ou então pode substitiur a barra fixa pelo ChinUp e fazer só a rosca direta daí. Entendi, mesmo assim acho que vai ficar volumoso.. esse treino do Allonso é show.. Eu achei muito volumoso e tenho o mesmo problema que você .. o horário. O que você pode fazer é um dia poucas reps e só compostos com algum auxiliar no treino dois coloca mais exercícios. Eu mudei o seu post para ficar parecido com o que eu faço e estou gostando muito porquê consigo treinar em 50min. Gostei desse treino sim, achei bem cansativo e gosto de treino assim, que de para puxar bastante peso, sou Ecto, só cresco assim mesmo ! Esse está bem dividido, ainda é melhor que o que eu postei ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 26, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 17:42 O treino que o Allansoso passou é bom, mas da p/ melhorar: A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser - reps) Agachamento Livre Avanço Supino Desenvolvimento Militar Paralelas B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser - reps) Terra Remada Curvado Chin Up Rosca Direta Stiff Panturillha em pé A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser +reps) Agachamento Leg Press Crucifixo Inclinado Supino Reto Elevação lateral Testa B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Puxada frente aberta Remada Unilateral Remada Cavalinho Rosca Martelo Flexora Panturilha sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Abril 26, 2013 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 18:26 O treino que o Allansoso passou é bom, mas da p/ melhorar: A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser - reps) Agachamento Livre Avanço Supino Desenvolvimento Militar Paralelas B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser - reps) Terra Remada Curvado Chin Up Rosca Direta Stiff Panturillha em pé A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser +reps) Agachamento Leg Press Crucifixo Inclinado Supino Reto Elevação lateral Testa B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps) Puxada frente aberta Remada Unilateral Remada Cavalinho Rosca Martelo Flexora Panturilha sentado Perfeito ! Posso largar 3x8 e 3x6 em alguns aparelhos e em perna por 3x10 e panturilha 3x15 ? Valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Abril 26, 2013 às 18:33 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 18:33 Perfeito ! Posso largar 3x8 e 3x6 em alguns aparelhos e em perna por 3x10 e panturilha 3x15 ? Valeu ! Ai vai do seu gosto. Para as pantus eu vejo mais vantagem em altas reps (sempre faço 12~15) e os compostos livres é legal dar uma variada no exercício e nas reps. Por exemplo, no B1 eu faço a Remada Curvada 8x3 e no B2 eu faço 4x8 com a pegada invertida; no A1 faço Agachamento Livre 5x5 e no A2 faço 3x8 no Front Squat; e por aí vai. É legal dar uma variada para novos estímulos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Abril 26, 2013 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 21:21 Ai vai do seu gosto. Para as pantus eu vejo mais vantagem em altas reps (sempre faço 12~15) e os compostos livres é legal dar uma variada no exercício e nas reps. Por exemplo, no B1 eu faço a Remada Curvada 8x3 e no B2 eu faço 4x8 com a pegada invertida; no A1 faço Agachamento Livre 5x5 e no A2 faço 3x8 no Front Squat; e por aí vai. É legal dar uma variada para novos estímulos. Entendi, valeu mesmo cara. Agora sim da para ficar com uma série descente até terminar os estudos. esse ano eu termino, ai ano que vem é só facul e pá ! hahahah :P". Valeu brother, tomara que o tópico ajude outras pessoas !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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