Diegouw 0 Postado Junho 11, 2009 às 15:10 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 15:10 Bom, Tenho 17 anos quase 18 ( xD ), e treino a quase dois anos sério, atualemte estou indo para a academia todos os dias, treino ABCD, repito treino A na 6ªfeira treino geralmente a tarde, ou depois do almoço umas 2h, ou lá pelas 4 e poco ,logo após o lanche, atualmete faço aeróbicos logo após a musculção, corro 30 min. . Vim de um cutting sem termogenicos ou outras drogas, onde pesava 115 Kg e nos ultimos dois anos emagreci até o meu peso atual : 79 ~80 Kg, meu Bf está 8% ( endomorfo ) Agora estou querendo hipertrofiar porém sem ganhar aquelas gorduras que suei tanto para perder pelo menos nãoe m excesso E estou fazendo a seguinte dieta, deem uma ajuda por favor : CAFÉ ( 6:30 ) 1 scoop Whey + 2 colheres ( sopa )aveia + 2 frutas + 1 colher ( sopa ) linhaça + 1 fatia de pão integral + 1 copo de leite (geralmente meio mamão para bater uma vitamina, e uma outra fruta ) Lanche (10 H ) Um poco mais de 3h por causa da escola 2 Fatias pão integral + 6 fatias peito de peru light + 2 fatias mussarela de bufala + 1 fruta ( gerlamente maça ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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