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FelipeIZ7

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Na minha opinião, sem conhecer sua rotina, tiraria abdutor e colocaria um sumo deadlift com halter. É um ótimo exercício para quadriceps se já não achar suficientes o agacho e o leg.

Acho que alguém lhe aconselhará o Stiff, que não deixa de ser ótimo também.

Fica a seu critério.

Editado por miguelnramos
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Eae pessoal?

O que acham do meu treino de pernas?

Abdutor(máquina)

Flexora( bíceps femoral)

Extensora

Leg 45º

Agachamento livre

Panturrilha no leg 45º

Muito volume? Se fosse tirar um qual tirariam?? Abraços!

Quando eu fazia ABC eu tinha um dia só de pernas e fazia assim:

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Bulgarian Squat ou Avanço

Editado por Allansoso
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qual o seu objetivo (força, massa, resistencia)?

a qto tempo vc treina?

alguma razão especifica para o 1o ex. da serie ser para os musculos abdutores?

alguma razão especifica para agacho vir depois do leg?

pq 03 exercicios para os quads?

Hipertrofia

1 ano e meio

não

não

Qual aconselharia tirar?

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