Lucas Tomaz 0 Postado Abril 22, 2013 às 23:39 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 23:39 Bom galera, como estou sem tempo para me dedicar 100%, quero pelo menos ter uma alto estima. treino 1 ano e 2 meses. tenho 17 anos. 70 kilos, 1,83 cm cerca de 8%~7% de bf. entrei com 1.74 de altura e 51 kilos. Treino: AB2x (AB off AB)A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)Supino Reto 3x6~8Supino Inclinado 3x6~8Desenvolvimento Militar 3x6~8Elevação Lateral 3x10~12Paralelas 3x6~8Supino Fechado 3x6~8Abs Superior 3x10Abs Inferior 3x10B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)Agacho 3x6~8Terra 3x6~8Barra Fixa 3x6~8Remada Curvada 3x6~8Chin-Ups 3x6~8Rosca Direta 3x6~8Panturrilha sentado 3x15E aí galera, o treino tá bom? O que pode melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Abril 23, 2013 às 00:11 Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 00:11 ta massa curti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Abril 23, 2013 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 01:06 opa, to ficando confiante !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 23, 2013 às 04:20 Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 04:20 (editado) Eu tiraria o supino inclinado e colocaria um crucifixo reto, e poderia tirar até o supino fechado, p/ não sobrecarregar o triceps, lembrando q ele será bastante exigido no Supino, paralelas e Militar! Restante achei muito bom!!! Editado Abril 23, 2013 às 04:24 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Abril 23, 2013 às 09:07 Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 09:07 Senti falta de exercícios para a parte posterior de coxa (embora tenha o Terra aí). Colocaria um Stiff. Não gosto muito dessa divisão com Pernas e Costas (músculos grandes) no mesmo dia. Separaria o treino de pernas (anterior no A e posterior no , transformando o treino para Push/Pull. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Abril 24, 2013 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 15:01 (editado) Eu tiraria o supino inclinado e colocaria um crucifixo reto, e poderia tirar até o supino fechado, p/ não sobrecarregar o triceps, lembrando q ele será bastante exigido no Supino, paralelas e Militar! Restante achei muito bom!!! vou fazer exatamente isso !! Valeu mesmo, e sobre o supino fechado, posso fazer aquele triceps testa? Senti falta de exercícios para a parte posterior de coxa (embora tenha o Terra aí). Colocaria um Stiff. Não gosto muito dessa divisão com Pernas e Costas (músculos grandes) no mesmo dia. Separaria o treino de pernas (anterior no A e posterior no , transformando o treino para Push/Pull. estava pensando exatamente nisso.. no caso poderia fazer assim ? A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Crucifixo reto 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Triceps Testa 3x6~8 Cadeira extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturilha sentado 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Leg Press 3x10 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Editado Abril 24, 2013 às 15:02 por Lucas Tomaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Abril 24, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 16:29 (editado) vou fazer exatamente isso !! Valeu mesmo, e sobre o supino fechado, posso fazer aquele triceps testa? estava pensando exatamente nisso.. no caso poderia fazer assim ? A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Crucifixo reto 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Triceps Testa 3x6~8 Cadeira extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturilha sentado 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Leg Press 3x10 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Acho que seria mais assim: Agachamento Avanço ou Bulgarian Squat Supino Reto 3x6~8 Crucifixo reto 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Paralelas 3x6~8 Panturilha sentado 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Stiff Flexora (opcional) Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Não sei se era mais ou menos isso que o Higor quis dizer. Editado Abril 24, 2013 às 16:30 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Abril 24, 2013 às 17:13 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 17:13 Acho que seria mais assim: Agachamento Avanço ou Bulgarian Squat Supino Reto 3x6~8 Crucifixo reto 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Paralelas 3x6~8 Panturilha sentado 3x10 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Stiff Flexora (opcional) Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Direta 3x6~8 Não sei se era mais ou menos isso que o Higor quis dizer. beleza mano ! não acha que tem muito pouco exercício ? ou desse modo está ótimo ? hahaha ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Abril 24, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:00 Não porque os músculos não trabalham totalmente sozinhos. Um Supino já dá uma trabalhada no ombro (frontal) e tríceps, assim como as paralelas trabalham tríceps e peito. E sempre que você treinar um grupo múscular grande, outros pequenos vão ser trabalhos também. Eu ainda sou magro kkkk mas meus braços só cresceram de verdade a ponto de acompanhar o tronco quando eu passei a fazer apenas um exercício para eles com poucas repetições, nunca passando de 8reps. E quanto ao volume para mim está legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tomaz 0 Postado Abril 24, 2013 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:41 Não porque os músculos não trabalham totalmente sozinhos. Um Supino já dá uma trabalhada no ombro (frontal) e tríceps, assim como as paralelas trabalham tríceps e peito. E sempre que você treinar um grupo múscular grande, outros pequenos vão ser trabalhos também. Eu ainda sou magro kkkk mas meus braços só cresceram de verdade a ponto de acompanhar o tronco quando eu passei a fazer apenas um exercício para eles com poucas repetições, nunca passando de 8reps. E quanto ao volume para mim está legal. beleza cara, vou usar esse ae que tu me ajudou mesmo. Ab2x Push / Pull ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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