rasmariano 0 Postado Junho 10, 2009 às 13:09 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 13:09 Pessoal, estou mudando para um Treino ABC 1x, para assim poder fazer aero nos outros dias. Pra isso busquei deixar o treino bem intenso... Deem uma olhada por favor e comentem algo a respeito... TREINO A - PEITO / BICEPS SUPINO RETO 8-8-8-8 SUPINO INCLINADO HALTERES 8-8-8-8 SUPINO DECLINADO 8-8-8-8 CRUXIFIXO RETO 8-8-8-8 ROSCA DIRETA 8-8-8-8 ROSCA MARTELO 8-8-8-8 ROSCA SCOTT 8-8-8-8 TREINO B - COSTAS / TRICEPS PULLEY NUCA 8-8-8-8 SERROTE 8-8-8-8 REMADA HORIZONTAL 8-8-8-8 PULLEY FRONTAL 8-8-8-8 TRICEPS PULLEY 8-8-8-8 TESTA 8-8-8-8 PULLEY CORDA 8-8-8-8 TREINO C – PERNA / OMBRO AGACHAMENTO 12-12-12-12 CADEIRA EXTENSORA 12-12-12-12 MESA FLEXORA 12-12-12-12 GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15 GEMEOS SENTADO 15-15-15-15 DESENVOLVIMENTO HALTERES 8-8-8-8 ELEVAÇÃO LATERAL 8-8-8-8 REMADA ALTA 8-8-8-8 Obrigado Pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Junho 10, 2009 às 13:14 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 13:14 intensidade é uma coisa,volume é outra. Como nao estou vendo voce treinar,nao sei se é intenso,mas pela descrição,posso falar que é volumoso. tríceps pulley e corda tem quase a mesma caracteristica,eu se fosse voce trocaria por supino fechado ou frances. agora do resto parece estar ok.bem montado o treino e com exercicios basicos. Abraço Rasmariano,bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 10, 2009 às 17:33 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 17:33 Eu botaria um leg press em pernas, e faria peito/tríceps e costas/bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 10, 2009 às 17:35 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 17:35 Quanto tempo tu tem de treino ? Poe umas medidas ai.. é ECTO ? MESO ? ENDO ? Eu de vc por ser ABC 1x colocaria 3 exerc. p/ grandes e 2 para pequenos... assim focaria a qualidade e intensidade e não volume.. que é o caso do treino postado.. e aproveitaria para colocar SuperSets entre outros... Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasmariano 0 Postado Junho 10, 2009 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 19:37 Creio que sou entre meso e endomorfo... Pensei em colocar peito/biceps e costas/triceps porque quando fazia triceps depois de peito, não rendia nada... Dai como treinarei segunda quarta e sexta, pensei poder colocar dessa forma para poder render mais no meu treino de braço... Rage, pensei em colocar uns Drop-sets nos últimos exercicios pra peito e costas... SuperSets seria 2 exercicios feito em conjunto sem descanso? Obrigado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Junho 12, 2009 às 13:57 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 13:57 tua divisão de abc esta corretissima na minha opiniao essa é uma das melhores divisoes pra abc 1x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Junho 12, 2009 às 19:58 Compartilhar Postado Junho 12, 2009 às 19:58 - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Assunto debatido milhares de vezes. Pesquise. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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