Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Lucas, o Schrödinger 10743]

4 minutos atrás, Lucas_oc12 disse:

Pessoal, eu planejo realizar o modelo 7 do tópico, no entanto, possuo uma duvida: devo organizar os dias de treino assim? A1-dia livre-A2-dia livre-AI ou A1-A2-A1?

 

Obrigado desde já.

Descanso entre os treinos.

[Lucas_oc12 0]

 

Agora, Shrödinger disse:

Descanso entre os treinos.

Obrigado!

[Darkaum 4]

Craw, desculpa fazer esse post aqui, mas em outros locais é difícil conseguir contata-lo. 

Poderia me indicar alguns nomes de suplementos que melhorem a qualidade do sono e/ou regule o horário? Pode deixar que eu pesquiso, não quero dar trabalho. Apenas a apontar o caminho já basta 

 

Já utilizo a melatonina em pequenas doses horas antes de dormir e todas as devidas recomendações médicas, mas mesmo assim não é o suficiente. Sono desregulado e não restaurador, inclusive durmo 10 horas e acordo cansado.

 

 

[Nome filtrado 0]

Boa tarde, eu tenho duas duvidas sobre o treino fullbody para iniciante

Nele o Craw diz " Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. "

 

Isso significa que eu posso fazer TODA semana A1-A2-A1 ou eu tenho que realizar de maneira cíclica?

Outra coisa, seria possível adicionar uns exercicios para o abdomem?
Como o Craw parece estar ausente do fórum, agradeceria a qualquer um que puder responder...

[Lucas, o Schrödinger 10743]

2 horas atrás, Nome filtrado disse:

Isso significa que eu posso fazer TODA semana A1-A2-A1 ou eu tenho que realizar de maneira cíclica?

 

Poderia fazer toda semana A1-A2-A1. 

 

2 horas atrás, Nome filtrado disse:

Outra coisa, seria possível adicionar uns exercicios para o abdomem?

 

Pode adicionar. Minhas sugestões seriam: HLR, ab wheel e planks.

 

Abraço

[duduz 144]

Pra abdômen, além dos que o shrodinger recomendou, recomendo o Toes to Bar e se conseguir, L-Sit e Dragon Flag.

Editado Janeiro 15, 2016 às 17:38 por duduz

[TheHN 301]

Fala craw69   ,blz? Estou montando um FB .

Estou "terminando um treino" agora que gostei muito foi o AB2X e tive bons resultados.

 

A:

Agachamento

Supino reto

Pull up

Paralelas

Yates row (Por causa do meu nervo ciático,quando aumento bem a carga ele pede arrego.Então queria fazer mais repetições tipo 4x12.E com o corpo menos inclinado possível (o que perde na amplitude),seria uma boa? Muito tempo que não o faço.

Rosca bíceps

 

B:

Chin up

Algum pra peito (flexões)? Só fica complicado pra por carga,fiz flexões no final do treino de peito nessa última série e gostei muito,porém como já estava desgastado não precisei adicionar carga.

Posterior pra perna

Militar  >>>    Lesionei meu ombro no meio do ano nesse exercício,leve,mas fiquei 1 mês sem treinar superior.Até então não o fiz mais.Como acha que devo voltar?

Mergulho tríceps

Krock row

Isolador pra tríceps

 

 

Editado Janeiro 24, 2016 às 16:46 por The Incredible

[Matheus Bueno 7]

Nao entendo o pq....porém não consigo realizar DL de forma confortável de jeito nenhum! E olha que não é problema de mobilidade, pois faço RDL e SLDL sem problema, agacho costa e frente idem. Sinceramente não acredito que seja problema de mobilidade. Alguém poderia me ajudar? 

[Lucas, o Schrödinger 10743]

2 horas atrás, Matheus Bueno disse:

Nao entendo o pq....porém não consigo realizar DL de forma confortável de jeito nenhum! E olha que não é problema de mobilidade, pois faço RDL e SLDL sem problema, agacho costa e frente idem. Sinceramente não acredito que seja problema de mobilidade. Alguém poderia me ajudar? 

Sugiro que filme a execução (até mais de uma) e abra um tópico pedindo avaliação.

[Matheus Bueno 7]

Eu vou tentar gravar...mas de qualquer forma eu vou manter o RDL ou SLDL devido a minha preferencia ser apenas hipertrofia e não performance.

Olha esse vídeo de Mark Bell executando o RDL...as vezes eu fico em duvida sobre a diferença do RDL para o SLDL.