Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[craw69 2266]

Andei viajando essa semana, de modo que só pude retornar à academia na quinta-feira, e talvez não possa ir treinar no sábado. Tem problema eu treinar na sexta, dando apenas 24h de descanso? Faço FB 3x.

Quando se trata de um evento "único", tipo de vez em nunca alterar a estrutura do treino, tanto faz: se você perder o treino, não vai ser por conta disso que seus ganhos irão piorar; se treinar e ainda não estiver 100%, não vai ser esse único dia que vai detonar seus ganhos.

Treine se estiver com vontade e se sentindo bem.

Abraços

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Quando vc tem a possibilidade de treinar apenas 4 ou 3 vezes na semana que é o meu caso, estou optando pela divisão FB3x (FB padrão,FB somente compostos foco upper, FB somente compostos foco lower) e estou achando bem interessante dessa forma! Porém optando por esse formato de treino não tem como fazer um quarto treino na semana, devido o somente compostos foco lower que destrói completamente, não me recupero dele em menos de 48h. Oq q vc acha Craw mantenho esse formato 3x ou busco algo mais leve 4x?

[Eduardo do supino 30]

Craw, já vi pessoas fazendo esteira de moletom, mesmo estando calor.. dizem que queima mais a gordura, faz sentido isso?

HIIT ou AEJ, qual seria melhor para catabolizar menos?

Editado Outubro 20, 2014 às 03:05 por Eduardo do supino

[Likewrong 66]

Craw, já vi pessoas fazendo esteira de moletom, mesmo estando calor.. dizem que queima mais a gordura, faz sentido isso?

Cara o suor serve basicamente pra diminuir sua temperatura..

Essa galera ae ta é perdendo água e eletrólitos, nada mais.

O gasto de energia para suar é mínimo, portanto você não vai mover seu estoque de lipídeos para tal.

[craw69 2266]

Matheus Bueno,

Como sempre, nesses casos não existe resposta correta. Como a diferença é muito pequena entre uma e outra opção, vai do que você preferir: se arrebentar em um FBx3 e ganhar um dia extra de folga ou encaixar aeróbico baixa intensidade + longa duração; ou ir treinar 4x/semana com uma estrutura mais leve, seja um FB mais tranquilo ou um ABx2. É pura questão de gosto pessoal: escolha o treino que você executará com mais tesão e, por consequência, com rendimento melhor.

Eduardo do Supino,

Não, não tem a ver, pelos motivos já afirmados pelo Likewrong. Mesmo que você suponha que o moletom esquente o corpo e, por consequência, a temperatura elevada resulte em um gasto calórico maior, a diferença é simplesmente desprezível, e ainda tem o contra da perda de eletrólitos.

Abraços

[Eduardo do supino 30]

Eduardo do Supino,

Não, não tem a ver, pelos motivos já afirmados pelo Likewrong. Mesmo que você suponha que o moletom esquente o corpo e, por consequência, a temperatura elevada resulte em um gasto calórico maior, a diferença é simplesmente desprezível, e ainda tem o contra da perda de eletrólitos.

Abraços

Entedi, obrigado craw, mas em relação ao catabolismo do AEJ ou HIIT, alguns deles é menos catabólico? Quais as dicas vc tem para catabolizar o minimo possível no cutting?

[craw69 2266]

Eduardo,

Prevenção de catabolismo = não abusar do déficit calórico + ingestão proteica adequada + treino inteligente (nada de inventar, por exemplo, 6 treinos semanais + 15 aeróbicos por dia). Estes são os três principais pilares para o natural; qualquer outra coisa além deles ou é mero detalhe/eficácia questionável, ou teria que partir para EAs/drogas mais pesadas.

HIIT é mais desgastante, tanto do ponto de vista muscular quanto calórico, portanto exige um cuidado maior que o AEJ (o qual, diga-se de passagem, também tem uma eficácia bem questionável).

Abraços

[Eduardo do supino 30]

Ja o VWC ja se seria semelhante ao HIIT? maior desgasto ?

Montei minha dieta, e está neste tópico, se puder passar por la e opinar, agradeço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168810-avaliacao-dieta-cutting/

obrigado.

[ÉUmArroz 59]

Eduardo,

Prevenção de catabolismo = não abusar do déficit calórico + ingestão proteica adequada + treino inteligente (nada de inventar, por exemplo, 6 treinos semanais + 15 aeróbicos por dia). Estes são os três principais pilares para o natural; qualquer outra coisa além deles ou é mero detalhe/eficácia questionável, ou teria que partir para EAs/drogas mais pesadas.

HIIT é mais desgastante, tanto do ponto de vista muscular quanto calórico, portanto exige um cuidado maior que o AEJ (o qual, diga-se de passagem, também tem uma eficácia bem questionável).

Abraços

Aproveitando o diálogo, que quantidade de ingestão proteica você considera ideal para um natural?

[Eduardo do supino 30]

Aproveitando o diálogo, que quantidade de ingestão proteica você considera ideal para um natural?

Isso depende do seu peso, geralmente eh 2 gramas por kg