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Estruturando Um Fullbody À Lá Craw


craw69

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não sei explicar...

melhor coisa seria falar diretamente com ele.

o que sei é o seguinte:

20h jejum

4h pra comer

nessas 4h ele faz:

3refeiçoes que chegam a ter

8tipos diferentes de verduras

claras de ovos

proteina - ele prefere mais peixe do que carne

por vezes faz +1 refeição que é 1chocolate.

durante o jejum bebe uns bons litros de água e 500mg de vitaC (unico suplemento que ele usa)

ele falou que pode beber café ou chas se quiser ou sentir fome e fruta tb é permitida.

e se o convidarem pra ir comer uma pizza ele vai de boa kkkkkk desde que seja após as 20h de jejum.

e ele tem um preparo fisico invejavel, e é um ogrão de 100kg com 1m70. hahaha

e uma grande cabeleira estilo os caras do metal KKKKKKK (sqn)

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Entendo,é eu entendo que o que vai mandar é que no final vc estrá em superavit ou deficit,mas o negocio mesmo que não entendo muito bem é como eles conseguem fazer dieta low carb em bulk,imagino que devam subir mais as prot e um pouco a fat,mas não é oq vemos por aqui entende?

Concordo quanto a CCC,mas acho que a WD,TCD essas de jejum,ja tem outras coisas por tras como a questão dos picos de insulina e tal,lembro do craw ter falado tb que uns dos erros de quem como de 3-3h é de não ingerir verduras e alimentos alcalinizados,o desbalanço entre os ômegas...

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Proxy,

Embora as perguntas envolvam alguns assuntos mais complicados e que demandariam respostas mais longas, vou tentar resumir da seguinte forma:

Ao contrário do raciocínio que você seguiu com base no que o Chad disse, não é a faixa de repetições que determina o que um treino é ou deixa de ser. Para a galera que não concorda em denominar os 5x5-like de treinos de força (aqui no fórum, um dos pioneiros, salvo engano, foi o Quisso), não se trata de fazer X ou Y repetições, mas sim de questões como a estrutura pouco eficiente de progressão de carga (eis que é tão somente linear e não incorpora, por exemplo, exercícios auxiliares úteis ou métodos acessórios de progressão como Dynamic Effort e RE). A questão, portanto, é ver se o treino pode fazer com que o indivíduo atinja cargas consideráveis, e não ver se ele tem 24, 36 ou 50 repetições.

Isso responde também a segunda pergunta. O Sheiko é, em geral, focado no uso de alto volume com o objetivo de estimular a parte neuromuscular (quanto mais repetições realizar de um mesmo exercício, melhor você fica nele, essencialmente); assim, a progressão de carga torna-se eficiente pela alta frequência de estímulos. O que quero dizer é: da mesma forma que um treino de força não é definido (somente) pelas repetições, o fato de uma estrutura utilizar 70% da RM também não significa que isso (por si só) afaste a capacidade de progressão de cargas. Não é tão simples assim. O método 5x5 pode utilizar baixas repetições e estar dentro da "faixa de repetições", mas não incorpora quaisquer outros instrumentos auxiliares de progressão de carga, de forma com que ou a pessoa aumenta o peso na brutalidade ou já era. Os outros métodos, embora nem sempre se encaixem na % de RM ou em uma faixa de repetições, são estruturados de forma com que pontos falhos sejam corrigidos (ausência de potência ou algum ângulo problemático - WSB, por exemplo) ou que através da alta frequência/volume exista uma evolução neuromuscular que permita a progressão frequente de cargas (Sheiko, por exemplo).

Entendi, não é o modelo set X rep que irá definir se um treino, mas sim se o treino é capaz de fazer ou não o indivíduo progredir nas cargas. O Sheiko é um outro modelo de treino, que prioriza repetições como forma de progredir a carga. A crítica aos 5x5like cai somente na forma de aumentar a carga ou morrer tentando.

Bom, vou dar seguimento a discussão:

Hoje existem inúmeras metodologias para buscar ganho de força: treinos de força, treinos híbridos, treinos com LPO associado, etc. Assim, vou propor a discussão:

1) Se você quer fazer algo, você deve fazer ESSE algo. Se você quer levantar 200kg no terra, você deve fazer terra. Pare de fazer extensão lombar, stiff, barra fixa, e faça o maldito terra!

OU

2) Se você quer fazer algo, você deve promover estímulos diferentes ao seu corpo. Se você quer levantar 200kg no terra, você deve fazer terra sumô, stiff, jump squats, vertical jumps, box jumps, terra com bandas, extensão lombar, LPO, repetition day, etc.

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Bom, se você parar para pensar nas metodologias do IF, WD ná prática elas são idiotas! Se no final do dia o que conta são os macros, que diferença fez se você fechou os macros em 24h ou em 4h, como prega a WD???

Dando meu relato pessoal:

Consideravelmente menos fome durante o dia, com a mesma quantidade de calorias e macronutrientes. Maior disposição e atenção no decorrer do dia. Menos tempo na cozinha. Resumindo, melhor qualidade de vida.

Então, é minha posição de que as metodologias do IF estão longe de ser idiotas. Tendo que ambas metodologias, IF e 3h, produzem os mesmos resultados em composição corporal, aquela que produz melhor qualidade de vida é sim superior a outra.

E digo mais, mesmo que a estratégia de comer de 3 em 3 horas resultasse em uma leve melhora, 5~10% a mais de resultados, ainda sim preferiria a IF, de que adianta ter resultados levemente superiores se tua vida vira uma bosta?

Abraços.

Bom, vou dar seguimento a discussão:

Hoje existem inúmeras metodologias para buscar ganho de força: treinos de força, treinos híbridos, treinos com LPO associado, etc. Assim, vou propor a discussão:

1) Se você quer fazer algo, você deve fazer ESSE algo. Se você quer levantar 200kg no terra, você deve fazer terra. Pare de fazer extensão lombar, stiff, barra fixa, e faça o maldito terra!

OU

2) Se você quer fazer algo, você deve promover estímulos diferentes ao seu corpo. Se você quer levantar 200kg no terra, você deve fazer terra sumô, stiff, jump squats, vertical jumps, box jumps, terra com bandas, extensão lombar, LPO, repetition day, etc.

Ou ambos. Faça o maldito terra, e depois use auxiliares que melhorem as partes mais fracas do movimento.

Editado por MHDNR
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