Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Orphee13 504]

Fantástico,tai uma mescla boa de exercicios!

[manel007 3417]

muito bom o tópico, reputado !! sempre gostei de treinos fullbody ( inclusive é o meu atual ), só nessa parte de condicionamento que eu preciso incorporar no meu treino

só não entendi essa parte:

mergulho+ barra

maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos

no exemplo de treino 4x na semana.

deve ser tipo o esquema do EDT, vc faz esses dois em jump-set, daí quando terminar o tempo estipulado ( 10 ou 15 min. ), vc vê quantas reps conseguiu fazer no total, e no próximo treino vc tenta fazer mais reps... ( e chega uma hora que é necessário usar sobrecarga pra manter a intensidade em um nivel mais alto )

Editado Abril 22, 2013 às 20:09 por manel007

[Rodrigo Souto 338]

muito bom o tópico, reputado !! sempre gostei de treinos fullbody ( inclusive é o meu atual ), só nessa parte de condicionamento que eu preciso incorporar no meu treino

deve ser tipo o esquema do EDT, vc faz esses dois em jump-set, daí quando terminar o tempo estipulado ( 10 ou 15 min. ), vc vê quantas reps conseguiu fazer no total, e no próximo treino vc tenta fazer mais reps... ( e chega uma hora que é necessário usar sobrecarga pra manter a intensidade em um nivel mais alto )

Agora faz mais sentido UHASUHASUHAS

valeew.

[Zohan 31]

Craw q ótima contribuição +1

Mas uma dúvida, o Bear Complex seria mais interessante fazer nos dias q n tem um exercício mais forçado pro ombro (desenvolvimento,etc) pra conseguir mais repetições e tbm ja servir como trabalho pra ele nos dias sem um exercicio mais pesado... ou foda-se tanto faz?

~abrçs

[Visitante usuario_deletado17]

Agora li direito. Muito bom mesmo, no aguardo pra saber se tem uma progressão programada.

[ricardo89 483]

Será que agora que o Craw postou isso, vai parar o mimimi?

Façam suas apostas...

DUVIDO!

[craw69 2266]

Então Craw, no bloco 3 só tem duas opções, faltou alguma? "O terceiro bloco também permite três opções:"

Estás a seguir esse tipo de treino agora? Qual é o feedback?

abraço

Sim, faltou agradeço o aviso, já editei lá.

E quanto a progressão de tensão, como você prefere fazer?

Para toda estrutura, basicamente focar na progressão de carga, volume (mais séries/repetições totais dentro do mesmo bloco de tempo) ou repetições (transformar 3RM em 5RM, por exemplo). Claro que existem "n" variações, mas em geral eu viso estes três pontos.

Pros finishers em específico, ou tento fazer mais volume dentro do mesmo tempo ou realizar a mesma quantidade de volume em menos tempo.

Gostei muito dessa estrutura, eu sem saber estava fazendo um FB 3x muito parecido com o que você montou.

Só que com Jumpset só nos isoladores e o Finisher eu uso treino de velocidade de muay thai, como o objetivo seria desgaste cardiovascular você acha que seria

uma boa opção?

Excelente treino.

Abraços.

Não conheço o treino de velocidade que você citou, mas sendo algo puxado para parte cardio, em princípio pode tranquilamente.

Quando treina na academia vem muita gente te fazer perguntas sobre as coisas?

Até que nem tanto, minha academia tem bastante gente que faz treinos "alternativos" então não sou tão esquisito assim

só não entendi essa parte:

mergulho+ barra

maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos

no exemplo de treino 4x na semana.

Ficou mal explicado mesmo. Coloque como objetivo 10 ou 15 minutos. Realize jump-sets de mergulho com barra, contando cada repetição de cada um, sem levar em conta as séries; ex: faz 5 barras, descansa 30s, faz 8 mergulhos, descansa 30s, faz 5 barras (mas conta como se fossem 10)... até fechar o tempo. Supondo que você tenha feito, por exemplo, 30 barras e 50 mergulhos em 10 minutos, treino seguinte você pode tentar atingir 35/55 em 10 mins ou 30/50 em 9, por exemplo.

EDIT: como bem citado, é muito semelhante ao EDT, embora não seja idêntico.

A ideia é trabalhar em uma faixa média de repetições, mas ao mesmo tempo realizar um bloco desgastante.

Muito legal. Obrigado.

Existe alguma duração ideal para este tipo de treino? Mescla-se com treino de resistencia e/ou high reps de qdo em qdo?

abs

Não tem tempo ideal (até porque eu não acredito que seja necessário "ciclar treinos" simplesmente por ciclar), mas só para não deixar sem parâmetro: 6 a 12 semanas.

de ante-mão é um treino recomendado pra um ecto que ta ciclando? ou não,deve se fazer algumas adaptações,caso sim,quais?!

Se ja tiver explicando isso no texto,só quote " Ja tem explicando no texto,leia " kkk

Veja, se seu objetivo é o mesmo que citei no início do tópico, sim, é adequado. Se é simplesmente hipertrofiar, se seu ciclo estiver adequado, provavelmente vai ter opção melhor por ai.

Clean and Press seria uma boa escolha pra se fazer no "finisher" ? ( edit: esqueci do ponto de interrogação)

Otima contribuição Craw! achei a estrutura bem bacana, com certeza irei experimentar.

Abraço.

Não sou a favor de cleans e snatchs para altas repetições, como o danilo citou. Thruster seria uma opção semelhante, porém melhor.

Ótimo post craw, obrigado pela contribuição, gostei muito da dosagem do volume para um Fb4x.

Gostaria de tirar uma dúvida com você, os treinos que você passou baseado no volume/intensidade quais alterações seriam necessárias para tornar um Fullbody6x?

E qual seria a melhor forma de balancear isoladores com movimentos lentos na fase excêntrica com frequência 6x, quantas vezes poderiam ser utilizados na semana?

É só alternar os isoladores: um dia faz bíceps + panturrilha, outro dia faz tríceps + abdômen, repete bíceps... de forma com que o treino base sempre atinja o corpo todo, mas os isoladores não fiquem repetidos.

Respondo o restante amanhã/depois. Desde já, agradeço todos os comentários/curtir, fico feliz em colaborar dentro do possível

Abraços

[Fox.WalKinG 0]

Sensacional !

Valeu pela contribuição craw !

[Rodrigopq 113]

Parabéns Craw, obrigado, ótimo, muito bom mesmo!

Desculpem a pergunta simples, talvez óbvia: Qual é a diferença entre RDL e Stiff? Canso de procurar vídeos e mais vídeos onde acabo chegando a conclusão de que são a mesma coisa. Por favor, se houver diferença, poderiam me explicar?

Obrigado e, mais uma vez, muito bom Craw.

[Visitante usuario_deletado17]

Acredito que stiff seja com as pernas completamente esticadas e RDL seja com uma leve curvatura nas pernas