Avaliem Treino Ab2X Upper/lower

[Shev 8]

altura: 1,72

peso:76

bf:12%

tempo de treino: 1 ano e 5 meses

braço:39cm

coxa:69cm

Upeper 1:

Supino Reto 5x5

Remanda Curvada 5x5

Supino Declindo: 3x8

Chin-up: 3x8

Elevçao Lateral: 2x10

Testa: 2x10

Rosca Direta: 2x10

Upeer2:

Pull-up:5x5

Militar: 5x5

Serrote:3x8

Supino reto halter: 3x8

Crucifixo:2x10

Rosca direta:2x10

Testa:2x10

Lower1e2:

Agachamento 5x5

Levantamento Terra Romeno: 5x5

Leg Press: 3x8

Flexora: 3x8

Obs:Panturilha 100reps por dia

Editado Abril 21, 2013 às 17:36 por Shev

[Shev 8]

ninguem tem nada a dizer ? então deve estar bom rsrsr