Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Avaliação E Sugestões] Novo Treino, Abc2X


exruth

Posts Recomendados

Bom, to precisando de trocar meu treino. Tenho como objetivo o aumento de massa

Quero que avaliem esse treino e me deem dicas de algumas técnicas para ajustar ele por exemplo bi-set, piramide.

Repetições: 3 series de 8-12 e uma ultima serie de exaustão com carga leve. (Sugestão)

Peito/Triceps/Panturrilha

Crucifixo Inclinado com halter

Supino com halter

Crucifixo Declinado com halter

Crucifixo com Halter

Triceps Puxador

Triceps na maquina sentado

Triceps coice unilateral

Panturrilha na prensa

Costa/Biceps/Antebraço

Remada Baixa Sentado

Remada Serrote

Remada curvada na polia

Remada Articulada

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo Alternada

Perna/Ombro/Trapezio

Agachamento livre

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora deitado

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral com cabo

Cruzamento de cabos.

Encolhimento com barra atras.

Ta ai avaliem e me deem sugestões.

Obrigado desde já =))))

Meu antigo treino:

Venho de um Drop-set abc2x que era o seguinte:

Peito / Tríceps / Panturrilha

3 repetições

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck-Deck

Tríceps Corda

Tríceps Testa

Tríceps Francês na polia.

Gêmeos sentado

Costa / Bíceps / ante-braço

3 repetições

Puxador aberto atras.

Pull-over invertido

Peck-deck invertido

Bíceps

Rosca Direta invertida

Rosca Scott na barra

Rosca Polia Alta

Rosca punho.

Ombro / Pernas / Trapézio

3 repetições

Stiff

Agachamento hack unilateral, ou Afundo no agachamento hack

Abdutora

Prensa

Desenvolvimento com barra atrás

Elevação frontal

(TA FALTANDO UM EXERCÍCIO AQUI) me deu branco aqui agora.

Encolhimento.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Não gostei, pra começar a divisão está ruim, ombros com peito e tríceps, perna com pantu.

Tem exercícios demais para alguns músculos, você realiza três exercícios pra perna e três pra ombro, compara o tamanho dos dois músculos e veja se isso tá certo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Se eu trocar as divisões para:

Peito / Triceps / Ombro

Crucifixo Inclinado com halter 3x8-12
Supino Reto 3x8-12
Crucifixo Declinado com halter 3x8-12
Crucifixo com Halter 3x8-12

Tríceps Pulley 4-8x10
Triceps na maquina sentado 4-8x10

Triceps coice unilateral 4x8-10

(ALGUMA SUGESTÃO PRA TROCAR AQUI NOS OMBROS?)

Desenvolvimento Arnold 4x8-10

Elevação lateral com cabo 4x8-10

Cruzamento de cabos. 4x8-10

Costa / Bíceps / Trapézio (SUGESTÕES?)

Barra fixa 3x8-12

Remada Serrote 3x8-12

Levantamento Terra 3x8-12

Remada Articulada 3x8-12

Rosca Direta 4x8-10

Rosca Concentrada 4x8-10

Rosca Martelo Alternada 4x8-10

Encolhimento com Barra atrás. 4x8-12

Pernas / Panturrilha

Agachamento livre 3x10-15

Cadeira Extensora 3x10-15

Cadeira Flexora deitado 3x10-15

Adutora 3x10-15

Panturrilha Na prensa 3x15-20

Se tiverem ideia de adequar alguma técnica. Obrigado!

Sugestões ou Correções são sempre bem vindas =)

As vezes eu devo tirar algum exercicio do peito e das costas pra diminuir o volume?

Editado por exruth
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

denovo: tire máquinas. use apenas 2 exercicios para musculos pequenos (biceps, triceps e ombro), supino reto é com barra, seu treino de costas tem 3 máquinas, troque por barra fixa (pull up e chin up) e levantamento terra...

Não seria interessante um exericio no ombro pra, posterior, anterior e lateral? Como ta.

Vou alterar conforme vc disse. E as repetições? O que acha?

Da uma olhadinha la como ficou, não alterei os ombros, pois gostaria de uma opinião sua.

Quanto as maquinas no treino de costas, fazer barra pra min e meio complicado, tenho 4 pinos no ombro direito, mas ou tentar.

Brigadão, pela ajuda!

Editado por exruth
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas





a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado



b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups



c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé



abraços..





obs: se for natural se usa aes ai outra historia ...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Para ombros faça militar, se você treinar pesado é mais do que suficiente

so trocando os exercicios de ombro para militar.

acha que o restante ta legal?

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas

a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado

b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups

c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé

abraços..

obs: se for natural se usa aes ai outra historia ...

qual crucifixo? reto?

agachamento avanço com halter ou barra?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Se eu trocar as divisões para:

Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)
Supino inclinado com halter 3x8-10
Crucifixo com Halter 3x8-12 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )

Paralelas 4xn ( Quantas você conseguir, mesmo que sejam 2 ou 3 )

Triceps coice unilateral 4x8-10 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )

Desenvolvimento Militar 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)

Costa / Bíceps / Trapézio (SUGESTÕES?)

Barra fixa 3x8-10

Levantamento Terra 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)

Remada Serrote 3x8-10

Rosca Direta 4x8-10

Rosca alternada 4x8-10 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )

Encolhimento com Barra atrás. 4x8-12 ( Seu critério fazer ou não, você já faz Terra )

Pernas / Panturrilha

Agachamento livre 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora deitado 3x10

Adutora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...