Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 09/07/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-09

 

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Domingo 10/07/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-10

(Obs: Teve um pedaço (90g) de torta de carne moída que não relatei)

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 11/07/2016:

 

Treino A1

 

Aquecimento ............................................ 5 minutos bike

Supino reto .............................................. 18+15+12 x 30,40,46kg

 

Supino reto .............................................. 5x5 x 50,56,60,66,70kg

Kroc row .................................................. 5x5 x 75kg

OHP ......................................................... 5x5 x 45kg

Paralelas ................................................... 3x8 x BW

Chin ups ................................................... 8+6+5 BW

 

Aeróbico ................................................... 5 minutos bike

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-11

 

Comentários: Continuo indo com calma no supino e parece estar funcionando, cheguei a 70kg pra 5 reps ontem e não senti o ombro, agora é continuar trabalhando isso e tentar não se empolgar demais na hora de subir as cargas... rsrsrsrs...

Na dieta tudo tranquilo, estou conseguindo me manter consistente e eliminei bastante as guloseimas que vinham se tornando hábito (voltei pro meu velho pêssego em calda diet de sobremesa).

[mootley 1056]

Anderson, você conhece o blog do Dr Souto? Acho uma leitura útil.

Ele é médico, urologista, e trata muitos diabéticos. E entusiasta/promotor da dieta paleo/low carb.

O problema da páleo, que o povo zoa com vários marcadores, é exagerar nas gorduras saturadas (o famigerado café com manteiga)... Se você não tiver um perfil lipídico muito bom, não dá pra enfiar o pé no bacon.Dietas LC ou cetogênicas (aliás, qualquer dieta para emagrecimento, mas nestas é mais acentuado) provocam uma desregulação, em geral temporária, no perfil lipídico(liberação de triglicerídeos no sangue). E há também o aumento da glicemia em jejum em algumas pessoas, isso é bem documentado, e ainda não se chegou a uma conclusão do porque disso ocorrer.

Acho que a melhor forma de você aumentar suas calorias é ir para um estilo de dieta mediterrânea de carboidratos médios, com a inclusão de mais azeite, queijos, castanhas e peixes gordos.

[Anderson Horsczaruk 187]

4 horas atrás, mootley disse:

Anderson, você conhece o blog do Dr Souto? Acho uma leitura útil.

Ele é médico, urologista, e trata muitos diabéticos. E entusiasta/promotor da dieta paleo/low carb.

O problema da páleo, que o povo zoa com vários marcadores, é exagerar nas gorduras saturadas (o famigerado café com manteiga)... Se você não tiver um perfil lipídico muito bom, não dá pra enfiar o pé no bacon.Dietas LC ou cetogênicas (aliás, qualquer dieta para emagrecimento, mas nestas é mais acentuado) provocam uma desregulação, em geral temporária, no perfil lipídico(liberação de triglicerídeos no sangue). E há também o aumento da glicemia em jejum em algumas pessoas, isso é bem documentado, e ainda não se chegou a uma conclusão do porque disso ocorrer.

Acho que a melhor forma de você aumentar suas calorias é ir para um estilo de dieta mediterrânea de carboidratos médios, com a inclusão de mais azeite, queijos, castanhas e peixes gordos.

 

Pois é!

Minha glicemia também deu uma zoada nessa época, ficava em torno de 160 mg/dl.

Cheguei até a mostrar pro meu médico o blog do Dr. Souto, mas ele veio com aquele papo de: "talvez nem tudo que serve para os outros serve pra você, tome cuidado com essas coisas que você vê na internet e etc...", aquele papo de médico...

Mas como falei para o @Jaraqui, vou trabalhando com um "meio termo" entre os macros e verificando como ficam os resultados dos exames!

[mootley 1056]

Acho que é isso mesmo. Nem tudo funciona para todo mundo.

Eu ainda to tentando chegar na melhor formula para mim.

Acho que uma dieta média em carbos para quem tem uma boa pegada no treino é a melhor escolha.

E se tiver que subir mais as calorias, vai para as gorduras, não necessariamente as saturadas.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 12/07/2016:

 

Treino B

 

Aquecimento ........................................... 5 minutos de bike

Agachamento livre ................................... 3x10 x 40kg

 

Agachamento livre ................................... 4x5   x 98,98,90,90kg

Levantamento terra ................................. 3x5   x 120kg

Flexora .................................................... 3x8   x 100kg

Extensora ................................................ 3x8   x 80kg

Panturrilhas ............................................. 3x15 x 50kg (em pé)

Panturrilhas ............................................. 3x15 x 55kg (sentado)

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-12

 

Peso: 91,1kg

[Fefe 5779]

Anderson,

 

Será que vc se perdeu na dieta e esqueceu de voltar aqui?

 

Divide com a gente o que te aflige.  Some não!

[Vecchio 4504]

Quarta, quinta e sexta.... na minha opinião ainda acho que esteja tudo bem.

 

Geralmente acontece para a categoria dos "tô atolado(a) de serviço" nessa semana. Eu mesmo estou completamente enrolado nessa semana, só que no meu caso a culpa é minha, pois deixei pra última hora um trabalho que precisava fazer.

 

Se passar de uma semana... aí já tem cara de que caiu no "mundo dos doces"...rs e não quer vir confessar... 

[Anderson Horsczaruk 187]

Em 15/07/2016 at 18:32, Fefe disse:

Anderson,

 

Será que vc se perdeu na dieta e esqueceu de voltar aqui?

 

Divide com a gente o que te aflige.  Some não!

 

Em 15/07/2016 at 19:30, Jaraqui disse:

Quarta, quinta e sexta.... na minha opinião ainda acho que esteja tudo bem.

 

Geralmente acontece para a categoria dos "tô atolado(a) de serviço" nessa semana. Eu mesmo estou completamente enrolado nessa semana, só que no meu caso a culpa é minha, pois deixei pra última hora um trabalho que precisava fazer.

 

Se passar de uma semana... aí já tem cara de que caiu no "mundo dos doces"...rs e não quer vir confessar... 

 

Opa!

To aqui... Meio apurado essa semana, correria do trabalho e também fiquei meio enrolado com oficina mexendo no meu carro pois vendi e tive que entregar essa semana.

Mas as coisas estão em ordem, dieta está tranquila e os treinos estão seguindo normalmente, vou deixar aqui o relato da dieta desses dias:

 

Quarta 13/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-13

 

Quinta 14/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-14

 

Sexta 15/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-15

(Obs: Por conta da correria fiquei em jejum até o almoço e a noite comi pizza, devo ter ficado em déficit nesse dia )

 

Sábado 16/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-16

 

Domingo 17/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-17

 

Bom, como podem notar acabei pecando por comer de menos! 

Não me pesei hoje, mas é possível notar uma perca de peso, muito provável que seja apenas água e acredito que no final da semana as coisas tenham normalizado.

 

Subi a dieta pra 2900 calorias e os macros ficaram assim:

 

2900 calorias

Proteína: 218g

Carboidrato: 290g

Gordura: 96g

 

É isso ai! Simbóra que hoje é segundona, logo mais fila no supino! 

Abraços!

[Fefe 5779]

46 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Bom, como podem notar acabei pecando por comer de menos

 

Pode isso Arnaldo????

 

Então somos 2, pq ontem não deu tempo de bater as calorias desejadas.  

Mas não tema, pq sobreviveremos! TMJ.