Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário Do Diabético IIFYM


Anderson Horsczaruk

Posts Recomendados

Sábado 27/07/2013 - OFF

Dieta - OK

Domingo 28/07/2013 - LIXO

Dieta - LIXO

---------------------------------------------------------------------------

Saudações ao pessoal que me segue ai!

Gostaria de dizer que a presença de todos vocês é de suma importância, e que cada comentário, seja de incentivo ou ajuda tem um valor imenso pra mim.

Bom, como de costume todo final de mês eu tiro umas fotos para avaliar o rendimento, já atualizei a página inicial, coloquei a foto de ontem na sequencia junto com as outras e vou postar mais algumas aqui:

a0d5.jpg

Ai estão as fotos de ontem (28/07/2013), acho que já estou em um período de estagnação e já esta mais do que na hora de mandar um thermo.

Então... Pretendo iniciar a utilização de um thermo essa semana ainda (01/08/2013) e vamos ver como vou reagir (sou sensível a cafeina), vou relatando aqui pra vocês.

É isso pessoal, um forte abraço e bons treinos a todos!

Editado por Anderson Horsczaruk
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Acompanhando padrin... o/

As cargas tão top em HAHA

Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Legal o treino, penso em dividir o meu assim um dia :D

cargas top

vamo que vamo, sempre hard!

abraço cara!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde? :oneeyed01:

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Segunda 29/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (40kg Aquecimento) 10+8+6 (70kg)(70kg)(76kg)

Crucifixo Inclinado - 10+10+8 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (25kg)(26kg)(26kg)

Crossover - 3x10 (15/15kg)

Ombros:

Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente.

Elevação Unilateral - 3x10 (6/6kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: As cargas diminuíram um pouco, resultado do fim de semana bagunçado (lixo), vamos ver no decorrer da semana como fica!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Terça 30/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) +4x6 (90kg), 3x(96kg)

Barra Fixa (Frente) - 6+6+4+4 BW

Remada Curvada - 8+3x6 (45kg), 3x(55kg)

Remada Unilateral - 8+3x6 (30kg)(34kg), 2x(36kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 10+10+8 (75kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 1/2 Colher de Azeite + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Quarta 31/07/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 40g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 2 Fatias de pão integral + 20g Presunto de peru + 1 Copo de leite com 10g Nescau)

19:00 - Faculdade

21:15 - Shake (30g Whey + 5g Creatina + 20 Whey & Egg Growth + 15g Nescau + 1 Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:15 - Shake (14g Albumina + 250ml Leite desnatado)

Obs: Alimentação +/- dentro dos conformes, como hoje foi off então ficou um pouco bagunçado os horários, mas acho que é isso!

Editado por Anderson Horsczaruk
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde? :oneeyed01:

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Mlk li tudo aqui, parabéns pela evolução vou começar a acompanhar....

Evolução sensacional heim, que diferença de 2010 em manolo, parabens! :D

Opa!

Obrigado pelo apoio, realmente as coisas mudaram muito de 2010 pra cá...

Abraço!

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

Opa!

Então já é...

;)

Editado por Anderson Horsczaruk
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...