Diário Do Diabético IIFYM

[Faco]

\o/

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 16/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Supino fechado - 3x10 (40)(46)(50) kg

Tríceps testa - 3x10 (25) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+8+6+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15) kg

Rosca Direta - 10+10+8 (25)(27)(29) kg

Antebraços:

Rosca punho (supinada) - 3x10

Rosca direta inversa - 3x10

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango + 70g de Peixe + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Me pesei logo após o treino, bati 86,1 kg, até hoje o menor peso que já cheguei, fiquei muito animado pois perdi quase 1 kg essa semana, apesar de ficar com a impressão de que essa dieta muito restrita em carboidratos vai levar uma boa parte da MM junto, vou continuar pelas próximas 3 semanas e ver no que dá.

Editado Agosto 19, 2013 às 11:54 por Anderson Horsczaruk

[Faco]

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

[wjunior]

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

²

[Lucas Alexandre]

Obs: Me pesei logo após o treino, bati 86,1 kg, até hoje o menor peso que já cheguei, fiquei muito animado pois perdi quase 1 kg essa semana, apesar de ficar com a impressão de que essa dieta muito restrita em carboidratos vai levar uma boa parte da MM junto, vou continuar pelas próximas 3 semanas e ver no que dá.

Se caprichar nas proteínas nao da nada diminuir os carboidratod não... Pq se a MM catabolizar por falta de carbo voce tem que estar repondo proteinas pra reconstruir.

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 17/08/2013 - OFF (Reposição de carboidratos)

Dieta - Carboidratos liberados, apenas tentei bater as proteínas e não exagerar nas gorduras.

Domingo 18/08/2013 - LIXO

Dieta - Lixo mesmo, arroz branco, churrasco, coca zero, maionese, batata frita, lasanha e etc...

Obs: Apesar de ter tentado comer bastante, senti um desconforto, não estou mais acostumado a rotina de gordices, fiquei empanturrado com menos da metade do que comia antigamente.

Semana que vem vou apenas repor os carboidratos, tentarei manter a base da dieta, porem com os carboidratos liberados sem exageros.

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

Valeu pelo incentivo!

²

Valeu pelo incentivo! ²

Se caprichar nas proteínas nao da nada diminuir os carboidratod não... Pq se a MM catabolizar por falta de carbo voce tem que estar repondo proteinas pra reconstruir.

Tomara!

Estou mantendo 2~2,3g/kg (se os suplementos que utilizo baterem os 80% que prometem é claro).

[Henrique Freitas HF]

Bom dia Horse (pra ficar diferente kkk)

Sua dieta é mto firmeza, queria eu conseguir seguir bem regradinho assim...

hahah

\o>

[wjunior]

O cara é um mito, organização 100%, motivação 100%, treino 100%, antes de ira pra academia sempre leio esse diário, meu pump vai pra 100%

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 19/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8 (70)(76)(80) kg

Supino Declinado - 10+9+8 (60)(70)(80) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Arnold Pess - 3x10 (12/12) kg

Elevação Unilateral - 3x8 (9/9) kg

Desenv. Militar com barra - 10+8+8 (35)(40)(40) kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Café preto)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Sem creatina e agora sem óleo de peixe.

Editado Agosto 20, 2013 às 12:18 por Anderson Horsczaruk

[Henrique Freitas HF]

Bom dia irmãozim
Essas carguinhas ai no supino estão show de bola eim...
Ja tentou incluir um crucifixo reto ou declinado no treino de peito, ou nem?? da um up legal tbm..


Abraço

[Anderson Horsczaruk]

Bom dia irmãozim

Essas carguinhas ai no supino estão show de bola eim...

Ja tentou incluir um crucifixo reto ou declinado no treino de peito, ou nem?? da um up legal tbm..

Abraço

Na verdade baixei 2 kg na carga desde o ultimo treino... =\

Cara normalmente eu faço crucifixo inclinado, mas vou experimentar o declinado uma hora dessas...

Eu estava fazendo Crossover, mas que o crucifixo declinado vai pegar melhor mesmo!

Vlew!

[Henrique Freitas HF]

Eu estou fazendo o CrossOver agora,

saudades do crucifixo ja, haha, mas é isso ai, é ir se adaptando e vendo oq é melhor pra vc..
A gente só vem aqui da uns pitacos pra ver se ajuda..aushxuhsax


Abraço.

[Anderson Horsczaruk]

Eu estou fazendo o CrossOver agora,

saudades do crucifixo ja, haha, mas é isso ai, é ir se adaptando e vendo oq é melhor pra vc..

A gente só vem aqui da uns pitacos pra ver se ajuda..aushxuhsax

Abraço.

Com certeza!

Pode cre que ajuda sim!

Valorizo muito a opinião do pessoal que me segue e do BPM.

Valeu pela ajuda, abraço e bons treinos!

[Lucas Alexandre]

Cargas tão top em padrin...

Show de bola!

[Faco]

Rardicóri

[lucasmarques]

Nossa como sempre treino pesadim pra peitchola heim... Mano essa questão do dia do lixo, fiz sabado, comi churrasco cerveja e alguns carbs... fiquei o dia seguinte todo com aquela sensação de mal estar estomago cheio, aquele gosto de comida que nao sai nem a pau, isso pq eu devo ter comido e bebido uns 30% do que antigamente e mesmo assim passei mal, acaba até que sendo bom assim não como/bebo tanto nos fds haahha!

[wjunior]

Nossa como sempre treino pesadim pra peitchola heim... Mano essa questão do dia do lixo, fiz sabado, comi churrasco cerveja e alguns carbs... fiquei o dia seguinte todo com aquela sensação de mal estar estomago cheio, aquele gosto de comida que nao sai nem a pau, isso pq eu devo ter comido e bebido uns 30% do que antigamente e mesmo assim passei mal, acaba até que sendo bom assim não como/bebo tanto nos fds haahha!

O pior é que no dia seguinte, o corpo pede a mesma quantidade de alimentos do dia anterior, e ai da aquela fome do caralhio.

[lucasmarques]

 

O pior é que no dia seguinte, o corpo pede a mesma quantidade de alimentos do dia anterior, e ai da aquela fome do caralhio.

 

Então nao sei com vc, mas pra falar verdade comigo é o contrario, eu passo o dia a base de ovo cozido e salada basicamente, pq parece q meu estomago ta cheiao ainda digerindo as merdas do dia anterior, então nao consigo comer direito!

[Faco]

   

Então nao sei com vc, mas pra falar verdade comigo é o contrario, eu passo o dia a base de ovo cozido e salada basicamente, pq parece q meu estomago ta cheiao ainda digerindo as merdas do dia anterior, então nao consigo comer direito!

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[Anderson Horsczaruk]

Terça 20/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Levantamento terra - 1x10 (50kg Aquecimento) 3x6 (70)(80)(90) kg

Barra fixa (frente) - 8+6+4+3 BW

Remada curvada - 3x10 (45) kg

Remada baixa (triangulo) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra - 3x10 (70) kg

Trapézios nas paralelas - 3x12 BW

Dieta: Nova!

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + cenoura)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[wjunior]

   

Então nao sei com vc, mas pra falar verdade comigo é o contrario, eu passo o dia a base de ovo cozido e salada basicamente, pq parece q meu estomago ta cheiao ainda digerindo as merdas do dia anterior, então nao consigo comer direito!

Sei lá, sou diferente, tenho até medo quando entrar em bulk, meu corpo entra em danger.

Terça 20/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Levantamento terra - 1x10 (50kg Aquecimento) 3x6 (70)(80)(90) kg

Barra fixa (frente) - 8+6+4+3 BW

Remada curvada - 3x10 (45) kg

Remada baixa (triangulo) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra - 3x10 (70) kg

Trapézios nas paralelas - 3x12 BW

Dieta: Nova!

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + cenoura)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Como sempre, nada a declarar dieta show

[Faco]

Bom dia Garoto das Cargas Ninjas, orgulho do BPM e representante no campeonato mundial de supino... Não esqueça de ir com a camisa baby look tamanho PP que o BPM disponibiliza como patrocinio.

Dietinha nova ta top! Uma pitada de nescafé é a medida padrão mineira de qualidade.

Qual Multi você toma? Sabe quantas Kcal da no total?

Abraço dos ursinhos carinhosos.

[Henrique Freitas HF]

Ia perguntar sobreas kcal mas o faquito ja perguntou, então aguardando a resposta..

[Anderson Horsczaruk]

Bom dia Garoto das Cargas Ninjas, orgulho do BPM e representante no campeonato mundial de supino... Não esqueça de ir com a camisa baby look tamanho PP que o BPM disponibiliza como patrocinio.

Dietinha nova ta top! Uma pitada de nescafé é a medida padrão mineira de qualidade.

Qual Multi você toma? Sabe quantas Kcal da no total?

Abraço dos ursinhos carinhosos.

O déficit calórico esta alto (tmb atual é +/- 3200 kcal), pois estou em cutting desde março (iniciei com -500) e agora é a fase final (acredito eu... rsrsrs...)

A dieta ta assim:

Multivitamínico: Tava mandando Dayli Fórmula da Universal que acabou mês passado, agora to usando um Growth, até chegar meu Opti-men (pedi dia 15/08).

Editado Agosto 21, 2013 às 14:04 por Anderson Horsczaruk

[Faco]

Beautiful.

[Anderson Horsczaruk]

Beautiful.

Cara valeu mesmo ai pelos incentivos!

Pode não parecer mas o incentivo de vocês conta muito!

Sei lá, sou diferente, tenho até medo quando entrar em bulk, meu corpo entra em danger.

Como sempre, nada a declarar dieta show

Valeu cara!

Abraço!

[lucasmarques]

Minha dieta ta com 2300kcal, minha TMB ta em torno de 3,5k com as atividades e pah, essa semana eu nao contei mais devo ter diminuido umas 300kcal por dia....

[wjunior]

Minha dieta ta com 2300kcal, minha TMB ta em torno de 3,5k com as atividades e pah, essa semana eu nao contei mais devo ter diminuido umas 300kcal por dia....

mano TMB 3,5k? caralhio ! ta correndo maratona?

[Henrique Freitas HF]

mano TMB 3,5k? caralhio ! ta correndo maratona?

a minha ta 3,9k kkkkkkkkkkkkkk, mas eu num bao todo dia:/

[Faco]

Carai, só tem tri-atleta aqui com TBM acima de 3,5kcal.