Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Reativando o diário!

 

Dados:

 

Altura: 1,85

Peso: 83

Idade: 31

 

Dieta:

 

Protocolo IIFYM

 

3000 calorias

 

Proteína: 225g

Caboidrato: 338g

Gorduras: 83g

 

Suplementação:

 

Multivitamínico (2 caps)

Omega 3 (2g)

Creatina (5g)

Whey

 

Fotos:

 

 

 

Antes de treinar 2010

 

 

 
Último cutting 2014
 

 

 

 
Atualmente (16/06/2016)
 

 

  

 

 

Treino:

 

 

AB Upper/Lower + ABC

 

Segunda A - Upper
 

Aquecimento (3x20 séries do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Supino reto - 5x5
Remada curvada - 5x5
OHP - 5x5
Paralelas - 3x8
Chin-ups - 3x8
 

Terça B - Lower
 

Aquecimento (2x10 séries do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Agacho - 5x5
Terra - 3x5
Extensora - 3x8
Flexora - 3x8
Panturrilhas (normalmente 2 exercícios utilizando uma espécie e FST-7)
 

Quarta A2 - Peito, ombro e tríceps
 

Aquecimento (3x20 do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Peck-deck - 3x8~12
Crossover - 3x8~12
Supino declinado - 3x8~12
Desenvolvimento com halteres - 3x8~12
Elevação lateral (unilateral) - 3x8~12
Tríceps testa - 3x8~12
Tríceps pulley (pegada pronada) - 3x8~12 [Drop set 3x]
 

+10 minutos de aeróbico
 

Quinta B2 - Costa, trapézio, bíceps e antebraço

Aquecimento (3x20 do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Pulley vertical anterior - 3x8~12
Remada sentado - 3x8~12 [Drop set 3x]
Kroc rows - 3x8~12
Encolhimento (halteres ou barra) - 3x8~12
Rosca direta (barra W) - 3x8~12
Rosca alternada halteres - 3x8~12
Rosca invertida (ou martelo) - 3x8~12
 
+10 minutos de aeróbico

Sexta C - Pernas
 

Aquecimento (2x10 do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Agacho frontal - 3x8~12
RDL - 3x8~12
Extensora (unilateral) - 3x8~12
Flexora - 3x8~12
Panturrilhas
 

+10 minutos de aeróbicos
 

Sábado e domingo - Descaço

Editado Agosto 19, 2019 às 12:16 por Anderson Horsczaruk

[surf]

Diabete tipo 1 ou 2?

No de costas da pra tirar um dos pulley e colocar uma remada curvada ou sentada.

[Anderson Horsczaruk]

Opa!

Esqueci de colocar, mas já editei...

É tipo 2 (não insulino-dependente).

E obrigado pela colaboração!

Vou encaixar uma remada curva.

Editado Abril 20, 2013 às 02:06 por Anderson Horsczaruk

[surf]

Pia e vc viu médico ou nutri pro whey? tem uma glicemia considerável

Que tipo de médico vc foi? endócrino? Ele disse q dá pra curar? Te falou sobre como gordura atua na insulina?

Já te falaram sobre ácido alfa lipóico?

Vo te encher de pergunta!! kkkkk

[Anderson Horsczaruk]

Hoje treino D - Bíceps, Tríceps e Ant-braços.

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8 (Ainda tenho um pouco de dificuldade nesse exercício).

Tríceps Testa - 3x10

Supino Fechado - 3x10 (Primeira vez que uso esse movimento, gostei bastante)!

Bíceps:

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Direta - 3x10 (Barra)

Rosca Scott - 3x10 (Unilateral com Halter)

Ant-Braços:

Rosca punho - 3x10 (Barra)

Rosca Direta Invertida - 3x10 (Barra)

20 min. de esteira, alternando entre 1 min. caminhada vel. 6 e 1 min. corrida vel. 12.

Editado Abril 20, 2013 às 12:30 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Pia e vc viu médico ou nutri pro whey? tem uma glicemia considerável

Que tipo de médico vc foi? endócrino? Ele disse q dá pra curar? Te falou sobre como gordura atua na insulina?

Já te falaram sobre ácido alfa lipóico?

Vo te encher de pergunta!! kkkkk

Então eu estou fazendo acompanhamento com clinico geral (aqui na minha cidade não tem endócrino).

Ele não falou em cura, mas estou fazendo um acompanhamento e já estou a 1 mês sem o remédio que tomava, apenas na dieta.

É relativamente controlável, desde que descobri o índice glicêmico só tem abaixado, hoje mantenho em 90-95mg/dl sem remédio.

Eu tomava Glibenclamida 5mg (1 comprimido por dia), segundo ele é um remédio muito fraco, e mesmo assim eu estava tendo muitas crises hipoglicêmicas, bastava eu atrasar uma refeição e o começava uma tremedeira, ai ele tirou o remédio e vai me acompanhar.

Quanto ao Whey, sempre utilizei, até falei com a nutricionista e ela liberou.

Agora sobre essas outras perguntas, não me falaram nada! =\

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 20/04/2013 - [OFF]

Resumindo...

Parte da manhã tudo ok... Sexta fui dormir por volta de 22:00, sábado acordei as 7:00 (no sábado trabalho um pouco mais tarde, posso dormir mais... rsrs...) mandei a albumina + banana + leite desnatado.

Lanche do manhã ok.

Almoço ok.

Lanche da tarde ok.

A noite eu dei uma escapada... Acabei comendo umas panquecas no lugar a janta. =\

Ceia ok, cheguei em casa e lá pelas 22:00 mandei a albumina + leite.

Editado Abril 21, 2013 às 14:07 por Anderson Horsczaruk

[kiwi007]

esse quadro se encaixa como diabetes mesmo ou pre-diabetes?

jah falou com o teu medico sobre suplementar com cromo?

[Anderson Horsczaruk]

esse quadro se encaixa como diabetes mesmo ou pre-diabetes?

jah falou com o teu medico sobre suplementar com cromo?

Então... Quando descobri falaram em Diabetes, mas agora pelo oque entendi na ultima consulta, sou uma pessoa com pré-disposição a Diabetes, mas tenho que continuar me cuidando!

Quanto ao cromo, nunca vi falar nada.... Vou pesquisar!

Vlew!

Domingo 21/04/2013 - OFF (Lixo).

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 22/04/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 12+10+8

Supino Inclinado (Halter) - 3x10

Pullover - 12+10+10

Supino Declinado - 12+10+10

Ombros:

Desenvolvimento Militar (Halter) - 3x10

Crucifixo Invertido - 12+10+10

Elevação Lateral (Halter) - 3x10

Aeróbico: 25 min. bicicleta, vel. moderada constante.

Obs: Dieta 100%

Editado Abril 23, 2013 às 11:43 por Anderson Horsczaruk

[netrix]

Ae mano vou acompanhar seu diário...

Tenho um amigo que tem Diabetes, luto pra colocar ele na academia, mas ele só quer saber de MotoCross, mas o bicho é ferakkkkkk

Bons treinos!

[Anderson Horsczaruk]

Ae mano vou acompanhar seu diário...

Tenho um amigo que tem Diabetes, luto pra colocar ele na academia, mas ele só quer saber de MotoCross, mas o bicho é ferakkkkkk

Bons treinos!

Eaew! Traquilo!

Com certeza cara, depois que comecei a treinar meus índices glicêmicos desceram 30mg/dl, antes eu ficavam em 120mg/dl (jejum), agora não passam de 95mg/dl.

Atividade física é essencial, tudo melhora!

Passei lá no seu diário tbm, vou acompanhar...

Pow você já ta bem adiantado, ta com shape bacana!

[netrix]

Com certeza melhora sim

Valeu cara...

Eu treino a um tempo já, só que sofri um acidente no ano passado, fiquei 4 meses sem treinar, bati 96kg, foi foda!

Quando iniciei o Cuttin estava com 94 e fui ate 88 em 60 dias!

Agora estou mandando o bulk e resolvi criar o diaário pra poder ter uma motivação a mais haha

[Anderson Horsczaruk]

Com certeza melhora sim

Valeu cara...

Eu treino a um tempo já, só que sofri um acidente no ano passado, fiquei 4 meses sem treinar, bati 96kg, foi foda!

Quando iniciei o Cuttin estava com 94 e fui ate 88 em 60 dias!

Agora estou mandando o bulk e resolvi criar o diaário pra poder ter uma motivação a mais haha

Como foi o seu Cutting?

Eu iniciei faz uns 2 meses, mas já estou estagnando acho que vou ter que cortar um pouco de carbo semana que vem!

Tipo... To conseguindo preservar bastante massa magra, mas em compensação to perdendo gordura lento de mais!

Eu estou querendo uns 88kg até meio do ano, pra poder iniciar o Bulk, mas ta tenso!

[netrix]

A cada 2 semanas eu cortava um pouco de carbos! Se não me engano quando parei o Cut estava abaixo de 100carbs por dia!

No começo eu usei durante 15 dias EC e depois o Oxy Elite com DMAA.

Mas era sempre assim a cada duas semanas ia baixando os carbs!

Com 2 meses estava me sentindo magro de mais, mas tb consegui da uma enxugada massa!

Coloquei aqui o relato de quando acabei!

[Anderson Horsczaruk]

Bacana... Seco legal, eu queria algo parecido!

Essa semana eu dei um diminuída nos carbos, coisa leve.

Mas eu ainda tenho umas cartas na manga, tipo, ainda não coloquei aeróbicos todos os dias e nem use thermo (nunca usei thermo), pretendo secar o máximo possível só com a dieta e os aeróbicos e só então entrar com um thermo pra queimar as localizadas.

[netrix]

É uma boa tb, mas não manda Aerobicos todos os dias não, para não fadigar suas pernas.

Eu fazia Dia sim dia não, Esteira ou Bike, moderado!

[Anderson Horsczaruk]

É uma boa tb, mas não manda Aerobicos todos os dias não, para não fadigar suas pernas.

Eu fazia Dia sim dia não, Esteira ou Bike, moderado!

Vou baixar os carbos então e continuar com AE 2x por semana, no máximo 3x.

[netrix]

Já é mano! Segue firme

[Anderson Horsczaruk]

Terça - Treino B (Costas e Trapézios).

Costas:

Levantamento Terra - 10+8+6

Pulley Atras - 12+10+10

Remada Sentado - 12+10+10

Remada Unilateral - 3x10

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (Frente).

Trapézios Paralelas - 3x10

Abdômen

Obs: Dieta 100%

[netrix]

Vai colocando as cargas parceiro, pra ter um acompanhamento melhor da progressão de carga!

[Anderson Horsczaruk]

Vai colocando as cargas parceiro, pra ter um acompanhamento melhor da progressão de carga!

Blz! Nos próximos relatos já coloco!

Apesar que, depois que iniciei o Cutting minhas cargas desceram muito... =\

Andei ajustando os movimento também (supino mesmo eu comecei a descer até o peito, antes não encostava), mas mesmo assim, meu supino era 40kg, agora ta com 30kg no máximo!

Só que quando eu mandava 40kg no supino eu pesava 98kg, estava em Bulking!

Vlew!

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 24/04/2013 - OFF (Faculdade)

Dieta - OK

Na verdade esses dias off me deixam uma dúvida... Continuar com a mesma dieta?

Ou diminuir as kcal. já que minha TMB será menor nesses dias?

Editado Abril 25, 2013 às 13:05 por Anderson Horsczaruk

[netrix]

Se vc é totalmente OFF não faz nenhuma atividade mais, diminui um pouco a quantidade de Kcal da dieta!

[Anderson Horsczaruk]

É total OFF, mas to querendo colocar pelo menos uma corrida nesses dias...

O problema é que quarta tenho faculdade, e quando saio da aula a academia já fecho!

E no sábado a academia nem abre...

Pessoal aqui ta abrindo uma academia nova, vamos ver, segundo boatos vai ficar aberta até mais tarde inclusive aos sábados, ai da pra fazer uns AE's.

[NiggaFat]

Sou diabetico tbm, mas eu uso insulina, enfim, não é tão ruim, so saber se acustumar, só a 10 anos, e to tentando até hj

[Anderson Horsczaruk]

Sou diabetico tbm, mas eu uso insulina, enfim, não é tão ruim, so saber se acustumar, só a 10 anos, e to tentando até hj

Eu descobri faz uns 3 anos, realmente não é fácil acostumar (mesmo não fazendo uso de insulina)...

Tem dias que bate um desanimo, mas é assim mesmo... Não podemos nos deixar vencer pela doença!

Eu costumo dizer que há males que vem para o bem! No meu caso (diabetes tipo 2) contrai a doença mais por ter hábitos sedentários do que por algum outro tipo de tendência hereditária, minha vida era muito bagunçada, eu era obeso (não que hoje seja magro...rsrs... ) minha autoestima era baixa, hoje as coisas mudaram...

Então encaro isso como um empurrão para uma mudança de vida!

[NiggaFat]

Eu descobri faz uns 3 anos, realmente não é fácil acostumar (mesmo não fazendo uso de insulina)...

Tem dias que bate um desanimo, mas é assim mesmo... Não podemos nos deixar vencer pela doença!

Eu costumo dizer que há males que vem para o bem! No meu caso (diabetes tipo 2) contrai a doença mais por ter hábitos sedentários do que por algum outro tipo de tendência hereditária, minha vida era muito bagunçada, eu era obeso (não que hoje seja magro...rsrs... ) minha autoestima era baixa, hoje as coisas mudaram...

Então encaro isso como um empurrão para uma mudança de vida!

isso é verdade, o meu foi por pura maldita genetica, mas desencadeou quando fiquei depressivo com a morte do meu pai

[Anderson Horsczaruk]

isso é verdade, o meu foi por pura maldita genetica, mas desencadeou quando fiquei depressivo com a morte do meu pai

Complicado...

Meus sinceros pêsames!

Pior é que esse tipo de doença tem alterações consideráveis por conta de fatores psicológicos, os níveis de glicose se alteram até mesmo com uma simples mudança de humor!

Por essa razão é que apesar dos "trancos" que a vida nos da, temos que tentar manter a autoestima...

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 25/04/2013 - Treino C (Pernas)

Agachamento Livre - 4x8 (30-3 -35-35)kg

Leg Press - 4x10 (120-120-150-150)kg

Extensor - 12+10+10 (40-45-50)kg

Flexor - 3x10 (40-40-45)kg

Gêmeos Sentado - 3x15

Panturrilha Leg - 3x15

Abdômen

Obs: Dieta - OK

Editado Abril 26, 2013 às 13:30 por Anderson Horsczaruk